Kui tegemist on harjutus, paljudel meist on parimad kavatsused, kuid võib olla raske leida aega selleks, et teha selleks spetsiaalne reis. Jõusaal.
Kuid tõde on see, et see on midagi enamat. Me teame seda liikumine on tervisliku eluviisi oluline osa ja midagi, mida peaksime esikohale seadma. Kuid Instagrami sobitamisega pidevaks meeldetuletuseks on tunne, et tunnen sind peaks trenni teha, kuid aja leidmisega on probleeme võib olla stressi allikas.
Hea uudis on see, et trenni tegemiseks ei pea sa jõusaalis trenniriideid kandma ja higistama: ajakirjas avaldatud uus uuring Briti spordimeditsiini ajakiri leidis, et nn.juhuslik füüsiline tegevus” - nagu toidupoed, kodu koristamine või bussiga sõitmine - võivad kõik teie tervist oluliselt mõjutada.
Siin on mõned viisid, kuidas natuke liikuda (see on mikrosamm, muide) oma päeva, otse ekspertidelt.
Muutke maailm oma jõusaaliks
Võib olla ahvatlev - ja olgem ausad - mugav vabandus - arvata, et saate tõeliselt treenida ainult jõusaalis. Muidugi, see pole tõsi.
Lihtsad asjad, nagu koeraga jalutamine, lehtede riisumine, toidukottide tõstmine või lifti asemel treppide võtmine, loetakse treeninguks, Bert Mandelbaum, M.D., spordimeditsiini spetsialist, Los Angelese Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituudi meditsiiniasjade kaasesimees ja autor kohta Võit sees: võiduka vaimu hõivamine räägib Thrive Global.
"Kui teil pole lihtsalt aega 30 minutiks, jagage see kaheks 15 -minutiliseks komplektiks päevas," selgitab ta.
Ärge jätke seda kõike nädalavahetuseks
Kuigi see on ahvatlev harjutamine edasi lükata kuni saate kaks vaba päeva järjest, ütleb Mandelbaum, et see pole hea mõte.
"Kas olete kunagi kuulnud fraasi" järjepidevus on võti? "See kõlab kindlasti füüsilise tegevuse puhul," selgitab ta. "Teie kehale on palju kasulikum treenida 30 minutit päevas, kui seda nädalavahetusel kokku suruda."
Mingisuguste igapäevaste treeningute tegemine on teie keha jaoks tervislikum kui "nädalavahetuse sõdalane", ütleb Mandelbaum. Treeninguaja jagamine lühemateks tükkideks mitte ainult ei vähenda vigastuste ohtu, vaid ka seda võimaldab teil ka oma treeningtaset tõsta, kui te seda iga päevaga rohkem arendate lisab.
Ka teie aju vajab treeningut
Sarnaselt meie keha lihastele allub ka meie vaimsele võimekusele teatud tüüpi „kasuta või kaota” efekt, Vernon Williams, M.D. räägib spordineuroloog ning Los Angelese Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituudi spordineuroloogia ja valumeditsiini keskuse direktor Õitseda. Uuringud on näidanud, et kõige tõhusamad ajuharjutused lõhuvad teie tavapärase rutiini ja tekitavad teile piisavalt väljakutseid, et arendada ajus uusi teid, lisab ta.
Ja Williams märgib, et füüsilised harjutused toovad teie ajule suurt kasu. "Füüsiline pingutus aitab ajul teravana püsida - parandab reaktsiooniaegu ja keskendumisvõimet," selgitab ta.
Nii et iga liigutus ei aita mitte ainult teie kehal tugevaks ja teravaks jääda - see teeb topeltkohustust ja aitab ka teie meelt (ja seega ka teie tööviljakust).
Algselt postitatud Edenege globaalselt
