See, et temperatuur on langenud, ei tähenda, et peaksite jooksmisest täielikult loobuma. Nende lihtsate näpunäidete abil saate nautida sügisel ja talvel jooksmise hüvesid.
Näpunäiteid sügisel ja talvel treenimiseks
Kihi üles
Külmemateks päevadeks riietumisel pidage meeles, et see ei tähenda ainult pikkade varrukate või jopega valimist. Ideaalsel temperatuuril hoidmiseks on peaaegu lõpmatu hulk kihtimisvõimalusi. Näiteks tõeliselt külmal päeval kaaluge lühikeste varrukatega tee jooksmispükste sisse tõmbamist ja seejärel pikkade varrukate ja jope pealmise kihi pealekandmist. See annab teie torsole täiendava soojuskatte. Ja kui teil läheb liiga kuumaks, on kiht kergem maha võtta ja vöö ümber siduda kui ilma. Võite investeerida ka käe- ja jalasoojendajatesse, et need millegi alla asetada.
Kui hakkate külmaga jooksmisega rohkem tuttavaks saama, saate paremini aru, mida selga panna, et end mugavalt hoida. 5–10 kraadises tsoonis sobivad sageli pikkade varrukatega top ja capris. 0–5 kraadi vahemikus valige püksid ja lisage alussärk. Sõltuvalt tuulekülmast ja sellest, kas päike on väljas, võiksite selga panna ka vesti või jooksujaki. Kui temperatuur langeb alla nulli, vajate tõenäoliselt kahte kihti pükse, nagu sukkpüksid ja tuulepüksid, koos talvise jooksujakiga.
Muidugi, mõne inimese keha läheb jahedaks, samal ajal kui teiste soojus on kergem. Nii et mängige kihtidega, kuni leiate sobivad kombinatsioonid. Kirjutage üles parimad kombinatsioonid, nii et peate kontrollima temperatuuri ja tuulekülma, et teada saada, mida peaksite selga panema.
Varustage sobivalt
Kõik maailma kihid ei tunne end suurepäraselt, kui teil pole nendega kaasas olevaid tarvikuid. Sõrmed, kõrvad ja varbad muudavad jooksu väljakannatamatuks, kui seda korralikult kinni ei kaeta. Hoidke jalad soojas ja röstises sokkidega, mis on spetsialiseerunud niiskuse eemaldamisele nahast, et tagada jalgade kuivus. MECi WrightSock Double Layer Coolmesh II sokid on suurepärane võimalus (mec.ca, 9 dollarit). Kui temperatuur on üle nulli, sobivad kõik talvekindad, kuid kui jahedamaks läheb, investeerige kindadesse, nagu need Running Room'i polüventsad (shop.runningroom.com, 30 dollarit). Ja mis kõige tähtsam: teie pea! See hoogne jooksuvõistlus Lululemonist hoiab teie soojust sees ja tagab, et teie kõrvad ei lähe liiga külmaks (shop.lululemon.com, 28 dollarit). Lisaks on sellel kontuurne istuvus ja tagaosa hobusesaba taga, mis tagab täiusliku mugavuse.
Alustage aeglaselt
Paljude jaoks pole suurim külmast tulenev väljakutse mitte väline jahedus, vaid sisemine. Hingamine võib tundlikumate kopsudega inimestele olla valusam ja raskem. Kui teie kopsud valutavad või olete külma ilmaga jooksmisel rohkem väsinud, aeglustage seda. Liiga kõva surumine enne kopsude soojenemist võib põhjustada liiga varase loobumise. Nii et alustage 5–10-minutilise aeglase sörkjooksuga, et oma keha ilmaga harjuda, enne kui tempot lükkate.
Veel jooksunippe
Leidke enda jaoks jooksurada
Kuidas kiiremini joosta
Maratoni läbimise plussid ja miinused
