30 -ndates eluaastates tehtud treeningud võivad tulevikus luua aluse teie luude tugevusele ja lihasmassile, seega on oluline neid asju oma treeningrutiini kavandamisel silmas pidada. Samuti võite olla hõivatud pere ja karjääri tasakaalustamisega, nii et mitme ülesande jaoks mõeldud treeningud on suurepärane aja kokkuhoiu võimalus.
Foto krediit: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Intervalltreening
Intervalltreening on suurepärane võimalus oma kardiotreeningust võimalikult lühikese ajaga maksimaalselt kasu saada. Intervalltreening tähendab suurema intensiivsusega intervallide segamist madalama intensiivsusega intervallidega. Näiteks proovige jalgrattaga sõita, joosta, sõuda või kasutada elliptilist lihtsas tempos 3 minutit, seejärel kiirendage seda veel 3 minutit ja korrake tsüklit. See koolituse meetod on näidanud, et see põletab rohkem kaloreid, suurendab teie aeroobset võimekust ja vastupidavust ning hoiab teid treeningu ajal huvitatud.
Laurie Ann Smith, kliiniliste harjutuste spetsialist, meditsiiniliste harjutuste spetsialist ja sertifitseeritud personaaltreener alates 1992. aastast, soovitab naisi nende 30-aastased tegelevad mõõduka kuni jõulise intensiivsusega treeningutega enamikul nädalapäevadel, et aidata jääda tugevaks ja vigastusteta hiljem elu.Jookse võistlust
Lõbusaid võistlusi ilmub kõikjale. Nad ei ole mitte ainult toredad osalema ja edendama suurepärast grupi mentaliteeti, vaid annavad teile ka kindla sündmuse, mille jaoks treenida. Kui olete võidusõidu uus, proovige vähem konkurentsivõimelist võimalust, näiteks heategevusvõistlus või värvijooks. Kui otsite midagi pisut keerulisemat, kuid siiski lõbusat, proovige mudavõistlust, Sparta võidusõitu või zombist inspireeritud jooksu.
Kaasake perekond
Smith tunnistab, et paljudel naistel on raske oma perest eemal aega veeta, et trenni minna, nii et miks mitte teha mõlemat? Ta soovitab peresõbralikke tegevusi, nagu matkamine, suusatamine ja meeskonnasport. Isegi perega jalgrattasõit või jalutuskäik on hea viis füüsilise tegevuse oma päeva sisse pressimiseks. Kui teie laps on noorem, proovige emme-beebi treeningtundi.
Ole tugev
Kui olete 30ndates, hakkab teie keha lihasmassi kaotama. Jõutreening võib aidata seda kaotust kompenseerida ning hoida keha tugevana ja vigastustele vähem vastuvõtlikuna. See võib aidata ka teie ainevahetust kiirendada. Jõutreeningut soovitatakse teha kaks korda nädalas; veenduge, et teete seda järjestikustel päevadel, et vältida lihasrühma ületöötamist. Ja ärge kartke suuremaid raskusi. Vähem kordusi suurema raskusega on tegelikult tõhusam kui suurem korduste arv kergema kaaluga.
Veel fitnessist
5 treeningnõuannet, mis aitavad teil nooremana välja näha ja tunda
Ab koolitus: mida teha ja mitte
5 Harjutage vigu, mida võite teha
