Ärge ignoreerige oma treeningrutiinis tasakaalu- ja stabiilsusharjutusi.
Üks paljudest spordiprogrammidest sageli tähelepanuta jäetud element on tasakaal ja stabiilsus. Kuigi hea lihasjõud on optimaalse funktsiooni ja tervise jaoks ülioluline, on tasakaal oluline, eriti vanemaks saades või sportlaste jaoks, kes tegelevad intensiivsema treeninguga.
t Lisaks sellele, mida suurem on stabiilsus, seda väiksem on ka vigastuste oht.
t Siiski pööratakse tasakaalule ja stabiilsusele harva tähelepanu. Mõne lihtsa treeningu reguleerimisega saate kiiresti parandada oma võimeid nendes valdkondades, liikudes edasi, et tunda ja toimida paremini kui praegu.
t Vaatame üle kolm kiiret ja lihtsat näpunäidet, mida peaksite teadma ja meeles pidama.
1. Lisage ühe jalaga tõstejõud
t Esimene viis tasakaalu ja stabiilsuse suurendamiseks on kasutada ühe jalaga tõstejõudu. Need on suurepärased, kuna need ei tööta mitte ainult väga hästi hamstringsel ja alaseljal, vaid ka teie kui olete ühel jalal, haarate oma põhilihaseid ning suurendate nende tugevust ja stabiliseerumist võimsus.
t Kui kasutate esmalt ühe jala survetõstmist, kasutate palju vähem kaalu, vähem kui pool sellest kasutate tavaliselt tavaliseks tõstejõuks, kuna olete vähem stabiilne, seega reguleerige ennast kindlasti vastavalt.
t Alustage kergemast raskusest, kuna vastupanu loomine ja selle liikumismustriga harjumine võtab aega.
2. Kükitamiseks kasutage Bosu palli
t Järgmine harjutus, mis teenib teie tasakaalu ja stabiilsuse suurendamiseks parimaid hindeid, on kükitamine Bosu pallil. Bosu pallid sobivad suurepäraselt regulaarsete harjutuste tegemiseks, kuna need tõmbavad kokku kõik põhilihased ja tunnevad pinget.
t Saate teha õlapressi, külgsuunalisi tõsteid, biitsepsi lokke ja põhimõtteliselt muid harjutusi, mida tavaliselt Bosu palli peal seistes jõusaalis teeksite.
t Kuna kükid peavad laskuma täisküki asendisse, on selle harjutuse sooritamine Bosu palliga eriti kasulik alakeha tugevuse suurendamiseks ja tasakaalu suurendamiseks.
3. Tõstke jalg külgmise tõstmise ajal üles
t Lõpuks, tavaharjutuse viimane lihtne täiustus on külgmise tõstmise ajal üks jalg sirgelt üles tõsta.
t Jällegi vähendab see teie toetusbaasi, mis on peamine asi, millele keskenduda, kui soovite oma tasakaalu parandada.
t Mida vähem toetate tasakaalu, seda rohkem tõmbuvad selgroo lihased kokku, et hoida teid püsti.
t Olge selle harjutuse tegemisel kindel, et te ei lase oma seljal ebaloomulikult kõverduda või leiate, et seate end alaseljavalu ohtu.
t Seega on teil mõned lihtsad harjutused, mida saate kasutada oma tasakaalu ja stabiilsuse suurendamiseks. Te ei pea neid harjutusi iga treeningu ajal tegema, kuid perioodiliselt neid piserdades saate tagada, et saate järgnevatel aastatel palju kasu.
