Tänupüha õhtusöögi puhul on raske mitte pisut (või palju) endale lubada. Meie juhendi abil saate teada, kuidas saate neid kõrge kalorsusega lemmikuid välja töötada.
Küsisime Adam Gilbertilt, asutajalt ja peaõpetajalt MyBodyTutor.com, veebisait, mis aitab inimestel saavutada oma tervise- ja treeningueesmärke, kuidas puhkust suurelt süüa.
1. Eelroad
"Need ahvatlevad näputoidud tunduvad esialgu süütud, kuid need lisanduvad kiiresti, kui oleme puhkusekontori peol ja seal on lõputu valik eelroogi," hoiatab Gilbert. "Vaid kolme või nelja sellise hammustussuuruse maiuse valmistamine võib koguda umbes 450 kalorit."
Põletage see ära: Tõrvake seda 450 kalorit (ja nautige karget sügisõhku) 75-minutilise mägise matkaga.
Kergendage: Eelroogade osas soovitab Gilbert jääda selliste asjade juurde nagu krevetikokteil, crudites, oliivid ja pähklid. Umbes 165 kalori kohta saate 12 krevetti.
2. Täidis
Täidis on pühade põhitoiduaine ja kuigi me armastame seda, võib selle soolase lisandi üks tass (üks tass) tuua teie taldrikule umbes 350 kalorit, märgib Gilbert. Kui teil on sekundeid või kolmandikke, tähendab see, et kalorid hakkavad tõepoolest kokku tulema - enne kui midagi muud taldrikule panete.
Põletage see ära: Gilbert soovitab intensiivset treeningut, et kõrvaldada selle armastatud lisandi kalorid. "Võtke intensiivne poksiklass 30 minutiks ja põletate täidisest saadud 350 kalorit."
Kergendage: Küpsetage oma täidist väljaspool kalkunit, et vähendada kaloreid ja lõigake täidis üksikuteks poole tassi portsjoniteks.
3. Suhkrustatud maguskartul
Kuigi bataat on üks kõige toitevamaid toite seal, tuletab Gilbert meile meelde, et pühade ajal on need sageli kihilised vahukommide, või ja pruuni suhkruga. "Kolmveerand tassi seda klassikalist puhkusetoitu võib teile kergesti maksta 400 kalorit."
Põletage see ära: Töötage oma kehaga täiesti uuel viisil, et põletada ära oma maguskartuli portsjon. Gilbert ütleb, et siseruumides ronimine 45 minutit võib põletada kuni 400 kalorit. Rääkimata sellest, et saate kogu keha treeningu.
Kergendage: Muutke see kõrvalroog tervislikumaks, vahetades oma maguskartulile vahukommid kaneeli ja murenenud kreeka pähklite vastu. "Maitse on sarnane ja saate nautida kuhjaga kühvlit ilma süümepiinadeta," ütleb Gilbert.
4. Kruntida ribi
Paljud kodumajapidamised valivad oma valgu jaoks peamise ribi, kuid kalorid võivad kokku liituda. "Populaarne ja muljetavaldav liha valik puhkusekoosolekuteks, see lõige pärineb lehma rasvasemast osast, mis tähendab palju kaloreid," kinnitab Gilbert. "8-untsi portsjoni peamist ribi on keskmiselt umbes 600 kalorit."
Põletage see ära: 600 kalori põletamiseks põhiribas peate minema 60-minutilisele jooksule.
Kergendage: Kui see valik on saadaval, siis jääge pearoa puhul lahjade valkude juurde, näiteks valge liha kalkun ja veiseliha sisefilee. "Need on vähem rasvased jaotustükid ja sisaldavad rohkem valku. See tähendab, et tunneme end täiskõhuna kauem, ”selgitab Gilbert.
5. Munapuder
Munapulbrit võib jõuludega rohkem seostada, kuid see on laialdaselt saadaval juba praegu ja alates novembrist alates paljudel seltskondlikel üritustel-ja see sisaldab kõrge kalorsusega lööki. "Kuigi see võib olla hooaja sümbol, on selle puhkuse rõõmuks peamised koostisosad munad, suhkur, piim ja raske koor," ütleb Gilbert. "See tähendab, et ühe 8-untsi portsjoniga viskad tagasi umbes 300 kalorit."
Põletage see ära: Sõltuvalt sellest, kus te elate (st lund pole veel olemas), põletab rulluisutamine 35 minutit munapudru 300 kalorit. Või minge tunnise jalutuskäigu juurde mõõduka kuni kiire tempoga.
Kergendage: Kui teil on munamuna, jätke märjuke vahele ja valige jääl ainult pool portsjonit. Seejärel lülituge madalama kalorsusega jookide juurde. Valige klaas punast veini või šampanjat ainult umbes 100 kalori kohta portsjoni kohta.
6. Pekanipähkli pirukas
Kuigi pekanipähklid on täis tervislikke rasvu, vitamiine ja mineraalaineid, ütleb Gilbert meile, et keskmine viil (üks kaheksandik 9-tollise läbimõõduga roogist) sisaldab rohkem kui 500 kalorit. "Enamik kaloreid tuleb täidisest, mis on tavaliselt valmistatud suhkrust ja maisisiirupist," selgitab ta. Ja kui lisate jäätist, on see pühade maiustus 800 kalorit.
Põletage see ära: Lõõgastunud? Gilbert soovitab tund aega mängida puutejalgpalli, mis põletab veidi rohkem kui 500 pekanipähklipiruka viilust saadud 500 kalorit. Kui teil oleks oma a la režiim, mängige poolteist tundi ja 800 kalorit on kadunud.
Kergendage: Võtke väiksem viil ja jätke jäätis üldse vahele.
7. Kartuli puder
Põletage see ära: Nautige end vormis püsides. Gilbert soovitab tund aega pingpongit mängida, et põletada kartulipüree 260 kalorit. Või kui eelistate midagi jõulisemat, tehke 30-minutiline jalgrattasõit.
Kergendage: Yukon Goldi kartulite kasutamine aitab vähendada kaloreid. "Neil on loomulikult rikkalik võine maitse, nii et me ei pea lisama lisakaloreid kreemide ja võiga," selgitab Gilbert. Samuti soovitab ta kartuli asemel kasutada lillkapsast. "Siidiselt sile tekstuur on peaaegu identne kartuliga, kuid vähem kaloreid. See on tõeline mängumuutja. ”
Veel näpunäiteid tervise ja tervise kohta
5 Süütud suupisted täiskasvanutele
Hõivatud naise ülim treening, mida teha ükskõik kus
Supermarketi leid: head rohelised, mis kestavad kauem
