Kas leiate, et jõuate šokolaadi poole, kui olete väsinud või stressis? Kaotada, kui palju maiustusi olete söönud? Oleme kokku kogunud mõned suurepärased nõuanded, mis aitavad küpsisekoletist taltsutada.
Teie esimene toidu maitse oli ilmselt magus: ema piim või magusainetega maitsestatud toidud.
Tegelikult ütlevad eksperdid, et meil on raske magusaid toite ihaldada ja see on maitse, mis kipub meid täiskasvanueas järgima.
Maiustused loovad ka loomuliku "kõrge", nii et esialgu jääb meile rahulduse ja naudingu tunne. Kuid see rõõm muutub sageli süümepiinadeks ja kahetsuseks, kui näeme, et kilod kuhjuvad meie omaks isud jätkata.
Teate, et peaksite toituma tervislikult, sest kõik eksperdid koos enamiku kuulsustega soovivad tervise nimel loomulikumat eluviisi. Kuidas aga toime tulla suure sooviga süüa veel üks sõõrik?
Siin on mõned kasulikud näpunäited:
1
Söö väike kogus suhkur
Sööge väike osa sellest, mida soovite, näiteks väike küpsis või suupistete suurune kommipulk. Nautides vähest (150 kalorit või vähem) kvaliteetset šokolaaditükki või muud magusat, saate eitavat tunnet vältida.
2
Kombineeri toidud
Kui endale maiustustest keeldumine tundub võimatu, võid siiski tunda end rahulolevana ja toita oma suhkruisu nii, et sööd korraga kahte tüüpi toite. Proovige kombineerida magusat ja tervislikku. Näiteks kasta õuna- või banaaniviilud šokolaadikastmesse või söö pähkleid šokolaaditükkidega.
3
Uhked puuviljad
Hoidke puuvilju käepärast, kui need suhkruhimu tabavad. Koos loodusliku magususega saate kiudaineid ja toitaineid. Ja varuge selliseid toite nagu pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad.
4
Jalutage need minema
Kui suhkruhimu tabab, kõndige minema. Jookse või kõnni ümber kvartali. Muutke oma maastikku ja eemaldage meelt toidust, mida ihaldate.
5
Suupiste ajakava järgi
Liiga kaua söögikordade vahel ootamine võib tekitada suhkrurikkaid rasvast toitu, mis võib ajutiselt nälja rahuldada, kuid jätab teile ainult tühjad kalorid. Iga kolme kuni viie tunni tagant söömine võib samuti aidata hoida veresuhkrut stabiilsena, vältides neid isusid magusate toitude järele.
6
Lõika see välja
Pärast kõike seda võite avastada, et peate suhkrust ja maiustustest täielikult loobuma. Kuigi suhkur on toidust eemaldatav, võivad need esimesed päevad olla rasked, ütleb e-raamatu autor Karly Randolph Pittman Suhkrusõltuvuse ületamine.
Kui tunnete, et olete suhkrusõltuvuses ja soovite selle haaret lõdvendada, pakub Randolph Pittman järgmisi soovitusi:
Ärge süüdistage ennast
"Suhkrusõltuvus on see, kuidas õppisite enda eest hoolitsema, kui elu tundus valus, üle jõu käiv või hirmutav," ütleb ta. "Kuid liigsöömine ei ole iseloomu viga."
Vaadake uuesti võltssuhkruid
"Paljud inimesed toetuvad suhkrute asendajatele, kui nad ihkavad midagi magusat. Kuid minu kogemuste kohaselt ei leevenda aspartaam, Nutrasweet, Splenda ja isegi madala süsivesikusisaldusega suhkrutooted isusid, ”märgib ta.
Alustage otsast peale, kui libistate
Suhkrust loobumine on raske. See on sisse ehitatud meie puhkusesse, sööki ja ühiskonda. Olge segaduses enda vastu lahke ja pöörduge tagasi õigele rajale. "Kui tunnete end liigsest suhkrust värisemas, võiksite süüa natuke valku. Helistage sõbrale, minge õue, minge raamatukokku. Tehke midagi oma keskkonna muutmiseks, "ütleb ta.
Andesta endale
Leidke enese aktsepteerimine. Suhkrusõltuvus on sageli tingitud bioloogiast, juurdunud harjumustest, meie keskkonnast ja paljudest muudest teguritest, millest paljusid te ei põhjustanud.
Veel suhkruharjumusest loobumisest
Viivituse jõud suhkruisu järele
5 näpunäidet suhkru lõikamiseks ilma maitset lõikamata
5 magusat viisi suhkru tarbimise vähendamiseks
