Uue aasta lubadused on rasked. Šokolaadikoogile ei ütlemine on raske. Dieet - on raske.
Niisiis, miks mitte teha seda lihtsaks? Mitte kõikdieedid on raske jälgida. Mõned on tegelikult nii lihtsad, et nad ei tundu üldse “dieedina”, vaid pigem lihtsalt eluviisina.
USA uudised ja maailma aruanne uuris 38 kõige populaarsemat dieeti ja hindas neid vastavalt sellele, kui lihtne on neid järgida. Nimekirja moodustanud esikümnesse märgiti „paindlik, maitsev ja lubab päeva jooksul palju süüa”. (Mulle meeldib see viimane osa.)
Kui teil on oma 2016. aasta resolutsioonide loendis midagi sellist, nagu „vormi saama”, „sööge tervislikumalt” või „öelge mu isudele, kes on boss”, siis võiksite proovida ühte neist dieetidest. Lõppude lõpuks, mida lihtsam on dieet, seda kauem peate sellest tõenäoliselt kinni. (Hüvasti, resolutsioonid ebaõnnestuvad ühe kuu pärast.)
1. Viljakuse dieet
Viljakuse dieet loodi ovulatsiooni suurendamiseks ja naiste rasestumisvõimaluste suurendamiseks. See tähendab, et toitumine on universaalne. See keskendub heade rasvade, täisteratoote (jah, leib!) Ja taimsete valkude söömisele. Ja lugege seda: "Nad viitavad ka sellele, et täisrasvased piimatooted on rasvasisaldusele kasulikud, võrreldes lõssi ja suhkruvabade jookidega,"
Veel:Proovite rasestuda? See on ülim dieet viljakusele
2. MIND Dieet
MIND-dieet on segu Vahemere ja DASH-dieedi vahel-või Vahemere-DASH-i sekkumine neurodegeneratiivse viivituse jaoks. Riikliku vananemisinstituudi rahastatava uuringu põhjal leiti, et dieet vähendab Alzheimeri tõve riski 35 % võrra mõõdukate järgijate ja 53 % rangete järgijate puhul. See rõhutab söömist „10 ajust-tervist toidugrupid ”ja vältides toite viiest ebatervislikust (punane liha, või, juust, saiakesed/maiustused, kiire/praetud toit).
3. Kaalujälgijate dieet
Kaalujälgijate dieedi eesmärk on kaalust alla võtta ja seda hoida. See kasutab punktisüsteemi, mis võimaldab teil süüa teie valitud toitu, kui te ei ületa oma isiklikku punktitasu. Samuti võite igal nädalal külastada määratud keskusi ja kaaluda, julgustades motivatsiooni hoidmiseks tugisüsteemi.
4. Jenny Craigi dieet
Ei saa eitada, kui lihtne see dieet on. Registreerumisel saate isikliku 1200-2300-kalorilise toiduplaani ja iganädalase individuaalse nõustamise. Programm saadab teile teie plaanile vastavad pakitud toidud, nii et te ei pea üldse dieedile mõtlema. Sa lihtsalt sööd seda, mida nad saadavad, ja järgid oma treeningkava. Selle dieedi abil kaotate nädalas umbes 2 kilo.
5. Paindlik dieet
Paindliku dieedi järgimine tähendab, et sööte tasakaalustatud toitu üldise parema tervise nimel. USA uudised teatab: „Flexitaarid kaaluvad 15 protsenti vähem kui nende lihasööjad; teil on madalam südamehaiguste, diabeedi ja vähi esinemissagedus; ja elavad keskmiselt 3,6 aastat kauem. ” Ja selle dieediga ei pea te lihast loobuma - sa lihtsalt ei söö seda nii tihti. Selle asemel keskendute valgu saamiseks tofu, ubade, pähklite, seemnete ja munade söömisele.
Veel:6 sammu, et süüa nagu vegan ilma liha maha jätmata
6. Vahemere dieet
Väga tervislik toitumine (4,6 punkti 5 -st), Vahemere dieet on modelleeritud Vahemere -äärsetes riikides elavate inimeste toitumise järgi - kes elavad kauem ja põevad vähki vähem kui enamik ameeriklasi. Toitumine keskendub puu- ja köögiviljade, täisteratooteid, ube, pähkleid, kala ja mereande, aga ka oliiviõli, ürte ja vürtse (ja veini) söömisele.
7. Slim-Fast Dieet
Slim-Fast aitab teil kaotada 1–2 naela nädalas, piirates kalorite ja portsjonite suurust. See kõlab kohutavalt, kuid tegelikult on seda lihtsam teha kui öeldud. Slim-Fast pakub tooteid (sööki, kokteile jne), mida tarbite oma söögikordade asemel. Toodetel on spetsiifiline kalorite arv ja toitained, mis hoiavad teid õigel teel - ja seda ka teiega ootan üht 500-kalorilist sööki, mida saate iga päev valmistada (lisaks asendamisele) söögikorrad).
8. Mahuline dieet
Kui sulle meeldib süüa, siis see on sinu jaoks! Volumetricsi dieedi teooria ütleb, et mahukamad toidud (nagu popkorn) hoiavad täiskõhutunde kauem ja hoiavad ära meeletu näksimise. Konks on selles, et teie valitud mahukad toidud peavad olema madala kalorsusega. See hõlmab kõrge veesisaldusega toite, nagu supp, puu- ja köögiviljad, jogurt ja - pasta!
Veel:Suure veesisaldusega toit: kas see asendab vett?
9. DASH Dieet
DASH -dieedi eesmärk on taastada teie tervis - eelkõige alandada kõrget vererõhku. See on ilmselt kõige traditsioonilisem dieet - teate, mida arst alati soovitab. Jah puuviljade, köögiviljade, täisteratoote, lahja valgu ja madala rasvasisaldusega piimatoodete puhul. Ei punasele lihale, maiustustele, saiakestele, küpsistele, kommidele ja kõigele muule, mida teie ema alati ütles, et te ei saa seda teha.
10. Mayo kliiniku dieet
Selle dieedi eesmärk on kaalulangus. Kaotate esimese kahe nädala jooksul 6–10 naela (esimene osa) ja 1–2 naela iga nädala järel (teine osa). Sellel on isegi oma Tervisliku kehakaalu püramiidi tööriist aitab teil ette kujutada, kui palju peaksite sööma. Ja veel midagi ägedamat? See on tasuta. Liikmemaksu ei ole, aga kui sa tahad raha kulutada, on see olemas raamat, mida saate osta 26 dollari eest.
