Selle asemel, et oma tiheda ajakava tõttu treeninguid vahele jätta, võite tegelikult kasutada oma piiratud aega eelisena, et saada tugevaks ja higiseks.
Parandus? Loo kiireloomulisuse tunne.
1. Otsustama täpselt mis kell ja kui kaua sa oma matil oled
8.00–8.15? Suurepärane. Teil on 15 minutit ja 15 minutit ainult pühendada oma keha liigutamisele.
2. Selle aja jooksul visake kõik muu ja tee seda
Kõrvaldage kõik muud häirivad tegurid: summutage telefon, lülitage arvuti välja ja sulgege uks. See aeg on umbes sina. Ma garanteerin, et teie postkast on endiselt olemas, kui tagasi jõuate.
3. Kasutage treeningu ajal ajalisi piire. Valige neli kogu keha harjutust. Tehke igaüks 30 sekundit, iga treeningu vahel 10 -sekundiline puhkus
Kas teil on viis minutit aega? Tehke seda rutiini kaks korda.
10 minutit? Korda nelja komplektiga.
Lisage soojendusreklaam jahtumiseks. Siis olete äsja lõpule jõudnud treeningu lõpetanud vähem kui ajaga, mis kulus Facebooki kontrollimiseks.
Proovi! Lõin selle seitsmeminutilise kogu keha treeningu, mida saate teha kodus ilma igasuguse varustuseta.
- Tehke 30 sekundi jooksul nii palju kordusi kui võimalik.
- Järgmisele käigule üleminekuks tehke vahepeal 10-sekundiline puhkus.
*Kas soovite minuga kaasa minna? Vaata video teha kogu see trenn minuga algusest lõpuni!
Valmis, valmis, mine!
Ema peksab
A. Sirutage käed sirgelt enda ette õla kõrgusele. Tõstke üks jalg maapinnast mõne tolli kaugusele.
B. Hüpata jalgade vahetamiseks nii kiiresti kui võimalik.
Bunny Hops
A. Alustage jalad koos, käed külgedele.
B. Hoidke jalad koos, kui hüppate küljelt küljele.
Charleston
A. Seisa pikalt ja löö üks jalg ette.
B. Tulge tagasi keskele ja seejärel hüpake vastasjalaga tahapoole.
*Korda veel 30 sekundit teisel pool.
Jumalanna hoidke
A. Seisa nii, et jalad on puusast laiemad, varbad on väljastpoolt veidi pööratud.
B. Painutage põlvi nii, et puusad oleksid väga madalad ja hoidke!
Konn hüppab
A. Alustage allapoole suunatud koerast ja painutage põlvi.
B. Vaadake ettepoole ja hüppage jalad kätele. Nende positsioonide vahel edasi -tagasi hüpata.
Plank kõnnib
A. Alustage plangust.
B. Liigutage oma käed ja jalad ühele küljele, seejärel keskelt tagasi ja teisele poole.
Flashdance'i sild
A. Istuge jalad välja sirutatud ja käed selja taga.
B. Keerake oma õlad tagasi, suruge jalgadesse ja tõstke puusad maast lahti.
Kas soovite rohkem treeninguid, mida saate kodus teha minimaalse varustusega? Hankige need siin.
