Olen maininud, mida te toidupäevikuga jälgite, mida te sööte, nii et sel nädalal otsustasin teile näidata, mida ma olen söönud, püüdes lihavõttepühade pärast liiga palju saiakesi ja šokolaadi õigele teele tagasi jõuda. Nagu näete, söön kindlatel aegadel ja ohjeldan söögiisu tervislike suupistetega. Siin on minu jaoks kolm tervisliku toitumise päeva näidismenüüd.
Mida ma söön
kaalulanguse kiirendamiseks
Olen maininud, mida te toidupäevikuga jälgite, mida te sööte, nii et sel nädalal otsustasin teile näidata, mida ma olen söönud, püüdes lihavõttepühade pärast liiga palju saiakesi ja šokolaadi õigele teele tagasi jõuda. Nagu näete, söön kindlatel aegadel ja ohjeldan söögiisu tervislike suupistetega. Siin on minu jaoks kolm tervisliku toitumise päeva näidismenüüd.
1. päev
Hommikusöök: 8.00
Üks kõvaks keedetud muna soola ja pipraga.
Üks röstitud viil täisteraleiba.
Üks tass kohvi koos tilgakese koorega.
Suupiste: 10.00
Üks väike õun.
Lõunasöök: 13.00
Salat (valmistatud segatud roheliste, tomatite, piserdatud juustuga), millele on lisatud kolm õhukest viilukest lihalõiget ja 2 supilusikatäit palsamivinegreti.
Suupiste: 15.00
Peotäis viinamarju.
Õhtusöök: 18.30
Üks grillitud kanarind.
1 tass aurutatud köögivilju.
2 tassi salatit (segatud rohelised, tomatid, roheline paprika, petersell, roheline sibul, omatehtud sidrunimahl ja oliiviõli).
Magustoit: kell 19.30
Kaks ruutu 60 % tumedat šokolaadi.
2. päev
Hommikusöök: 8.00
Üks röstitud viil täisteraleiba, millele on lisatud täiesti looduslik maapähklivõi.
Üks latte, mis on valmistatud lõssist (ilma suhkruta!).
Suupiste: 10.00
Üks virsik.
Lõunasöök: 13.00
Salat (valmistatud salatist, tomatitest, kurgist), millele on lisatud kaks kõvaks keedetud muna ja 2 supilusikatäit balsamico vinegreti.
Suupiste: 15.00
Peotäis mandleid.
Õhtusöök: 18.30
Köögiviljade (spargelkapsas, beebimais, vesikastanid, seened ja sibul) ja kanarindade tükkidega valmistatud praepann.
3. päev
Hommikusöök: 8.00
Üks väike kauss tükeldatud nisuhelbeid lõssiga (umbes 1 tass) ja peale mustikaid.
Suupiste: 10.00
Üks suhkrulisandita rasvavaba vanilje jogurtitass.
Lõunasöök: 13.00
Salat (valmistatud segatud roheliste, tomatite, viilutatud mustade oliividega), millele on lisatud tuunikala purk ja 2 supilusikatäit balsamico vinegreti.
Suupiste: 15.00
Üks väike õun.
Õhtusöök: 18.30
Üks vardas veiseliha souvlaki.
1 tass aurutatud köögivilju.
2 tassi salatit (segatud rohelised, tomatid, roheline paprika, roheline sibul, omatehtud sidrunimahl ja oliiviõli).
Magustoit: kell 19.30
1 tass maasikaid.
Minu menüüd ja isud
Nagu näete, proovisin õhtul kinni pidada proteiinist ja köögiviljadest, hoides samal ajal oma süsivesikute tarbimist hommikuks, et mul oleks ülejäänud päev lisaenergia põletamiseks. Esimese päeva menüüs oli mul tõeline isu šokolaadi järele, nii et mul oli isu rahuldamiseks kaks väikest ruutu 60 -protsendilisest tumedast šokolaaditahvlist. (Tume šokolaad on tervislikum ja sisaldab vähem suhkrut kui piimašokolaad). Kolmanda päeva menüüs oli mul isu magusa järele, kuid ma ei tahtnud suhkrut laadida, nii et maasikad tegid asja ära. Üldiselt ma ei vaata portsjonit, vaid söön enne, kui olen mõnusalt täis. See tähendab, et olen rahul, mitte topitud.
Kui arvate, et olete pärast sööki endiselt näljane, oodake vähemalt 15–20 minutit, enne kui lähete teisele abile. Kui soovite pärast seda aega rohkem toitu, proovige enne, kui jõuate millegi muu poole, laadida oma taldrikule ainult köögivilju. Samuti ärge unustage kogu päeva jooksul vett juua, et hoida end hüdreeritud ja aidata teil end täis hoida. Söögiajal on kõige olulisem see, et lahkute lauast rahulolevalt, mitte nälgides ja tervisliku toidu söömisest saadav rahulolu on seda väärt, kui kilod hakkavad langema.
Palju õnne kõigile!
Veel kaalulangusest
Mõttetu näksimise lõpetamise viisid
“Kitsaste” riiete ostmine kaalulanguse motivaatoriks
Tervislikud alternatiivid igasugusteks isudeks
