Pole midagi sellist nagu kõrge, külm klaas peedimahla, mis paneb sind järgmise treeningu jaoks pumpama, amiright?
Ei? Saan aru. Ka peedimahl pole minu jõusaalis enne joomist vajalike asjade nimekirjas just esimene, vaid kasvav keha. Uuringud näitavad, et see võib olla just see asi, mis muudab teie higistamise tunde natuke kergemaks, samal ajal kui ennast pisut surute raskem.
Aga enne kui teete Amazonile hullu kriipsu, et kraam oma Prime'i kontole panna, võiksite oma rullimist aeglustada. Olen loomulik skeptik ja alati, kui esile tuuakse "imerohi" Dr Ozi näitus ja uusi kaubamärke hakkab igal pool esile kerkima, et oma kaupa kaubelda, mu peas hakkavad häirekellad helisema.
Peedimahla puhul
Ärge saage minust valesti aru. Kindlasti ei hakka ma teile seda ütlema mitte peeti sööma. Peet on teie jaoks hea. Heaolu pärast on nad köögiviljad. Kes ei kannataks süüa veel paar köögivilja?
Nagu ma juba mainisin, on praegused uuringud, mis puudutavad peedi sportlikke tulemusi, kindlasti huvitavad. Näiteks a
väike uuring aastal avaldatud American Journal of Physiology septembris 2015 leidis, et peedimahla krooniline kasutamine (kahe nädala jooksul) enne südame -veresoonkonna harjutused suurendasid hapniku tarnimist töötavatesse lihastesse, vähendades samal ajal südame koormust tegevuse ajal. Tulemuseks oli lühendatud aeg väsimuseni, mis võimaldas uuringus osalejatel etteantud töökoormusel kauem treenida.Jooksuteooria kohaselt on peedis, nagu paljudes rohelistes lehtköögiviljades, kõrge nitraadisisaldus. Need nitraadid muudetakse organismis nitrititeks, mis lõpuks muundatakse lämmastikhappeks. Omanik Erick Avila Ergogeenne tervis, selgitab: „Lämmastikoksiidil on veresooni laiendav toime. Vasodilatatsioon avab meie veresooned, hõlbustades hapniku transportimist meie lihastesse. Mida rohkem hapnikku oleme oma lihastesse transportinud, seda kauem suudame trenni teha (ja ka suurema intensiivsusega). ”
Kõik kõlab päris täiuslikult, eks?
Ometi ei räägi see uuring täpselt nagu nende mahladega kauplevad toidulisandite ettevõtted kogu lugu.
Veel:Tõde üheminutiliste treeningute kohta
Jätkake silmad lahti
Pärast väikest täiendavat kaevamist avastasin veel mõned uuringud peedi ja peedimahla kohta ning nende tulemused väärivad mainimist. Näiteks teine 2015 uuring, avaldatud ajakirjas International Journal of Exercise Science, leidis, et mõõduka intensiivsusega treeningu ajal tegi peedimahl mitte mõjutavad hapniku tarbimise mahtu või tehtud tööd, kuigi tegi madalam süstoolne vererõhk ja hapniku tarbimine. Kõik, mis tegelikult tähendab, on peet, mis mõjutas uuringus osalejaid, kuid mitte seda, mis parandas sportlikke tulemusi. Niisiis, jah…
Tegelikult postuleerisid teadlased oma kokkuvõtte lõpus: "Kuna peedimahla mõju hapnikutarbimisele on väike… ei mõjuta see tõenäoliselt igapäevast treeningut märkimisväärselt."
Womp womp.
Samuti väärib märkimist a 2012 uuring aastal avaldatud Toitumise ja dieetika akadeemia ajakiri leiti, et enne treeningut tervelt küpsetatud peedi söömine muutis osalejatele vastupidavustreeningu lihtsamaks. Mis on kindlasti hea... kui suudate enne trenni kõhtu süüa küpsetatud peedist.
Mis siis on: kas peedimahl on jah või ei?
Peet ja peedimahl ei tee teile haiget, nii et kui otsite oma ajal eelist treening, joomine umbes üks kuni kaks tassi umbes tund enne jõusaali jõudmist on kindlasti väärt lask. Ja kui kavatsete seda teha, on Avila sõnul teie parim valik leida kontsentreeritud mahl, mis on tavaliselt saadaval aadressil tervist toidupoed ja mõned toidupoodid.
Sellegipoolest ei ole mingit põhjust ette valmistatud mahlade eest suuri raha välja käia, viidates mõnevõrra põhjendamatutele eelistele. Kui teile meeldivad peedid, ostke kogu sort kohalikus kaupluses ja lisage need oma tavalisse dieeti. Või kui soovite, tehke oma peedimahl kodus.
Veel: 23 peedi- ja peedimahla retsepti
Kui aga mõte peedi söömisest või joomisest enne treeningut kõlab nagu eriline põrgu, pole vaja selle mõõga peale kukkuda. Peedimahla potentsiaalne kasu näib olevat mõõdukas ja seda on tõenäoliselt näha konkreetsetes demograafilistes andmetes - nimelt need, kes on tervisespektri kummaski otsas, näiteks kõrgelt treenitud sportlased või südamemarkeritega isikud haigus. Kui teete trenni lihtsalt selleks, et jääda terveks ja nautida elu, pole peedimahla joomisega kaasnev võimendus tõenäoliselt seda väärt.
Lõpuks mäletate, kuidas ma mainisin, et rohelised lehtköögiviljad on ka toidust saadud nitraatide allikas? Lehtköögiviljade söömine mõjutab teie kehas lämmastikoksiidi taset sarnaselt, mis arvatavasti hõlbustaks sarnaseid tulemusi. Kui peet on keelatud, kuid teile meeldivad rooma salat ja spinat, siis jätkake ja vahustage suur salat või roheline smuuti. Teie keha tänab teid sõltumata sellest, kas teie treening tundub lihtsam.
