See on sündmuste jada, mis on paljudele liigagi tuttav: tossamise ja pööramise öö, millele järgneb päev, mil kohvi tagasi visatakse, püüdes meeleheitlikult ärkvel ja valvel püsida. Näidake nõiaringi.
Üks neljast ameeriklasest areneb ägedalt unetus igal aastal ühe uuringu järgi viisid läbi Pennsylvania ülikooli Perelmani meditsiinikooli teadlased. Pole ime, et mõned neist kurnatud täiskasvanutest pöörduvad magama treenerid, kes otsivad lahendusi, mis ei hõlma retsepti alusel väljastatavaid uneabivahendeid.
Mis on unetreening?
Niisiis, mida unetreening täpselt tähendab? Dr Alex Dimitriu, psühhiaatrias ja unemeditsiinis kahekordselt sertifitseeritud, ütleb SheKnowsile, et unetreening "on tegelikult unetuse kognitiiv-käitumuslik teraapia-tuntud ka kui CBTI". Kognitiivne käitumisteraapia, mida kasutatakse paljude vaimse tervise seisundite raviks, on lahenduskeskne meetod ravi, mille eesmärk on aidata patsientidel välja töötada tervislikumad käitumismustrid ja ümber kujundada kahjulikud mõtted mustrid.
Veel:Miks on unetus enamat kui see, et ei saa magama jääda?
"Uneõpetus või CBT keskendub sageli regulaarse une ja ärkveloleku aja säilitamisele, pidades meeles mida me enne magamaminekut teeme ja vältides voodis tossamist, kui magada ei saa, ”ütles Dimitriu selgitab. "Unetuse CBT on osutunud üsna tõhusaks, kuid nõuab sageli, et praktik oleks koolitatud ja kogenud."
Kas peaksite arsti asemel nägema unetreenerit?
Nii Dimitriu kui ka dr. Adam Perlman, arst ja Duke'i integreeriva meditsiini juhtimisprogrammi direktor, väljendavad sarnast muret unetreenerite poole pöördumise pärast arsti põhjalikku uurimist. "Unetreeneriks saamiseks pole vaja koolitust ega sertifikaati ning väheseid või üldse puuduvaid uuringuid unetreeneri palkamise eeliste kohta," räägib Perlman SheKnowsile.
"Unetust haldavate mittemeditsiiniliste inimeste mure on nende meditsiiniliste teadmiste puudumine [sest] sageli võib unetus olla ka mõne muu "selgitab Dimitriu, tuues näiteid nagu uneapnoe, depressioon, ärevus, bipolaarne häire, kilpnäärme seisund ja rahutud jalad sündroom.
Veel:5 tervislikku uneabi, mis ei jäta teid järgmisel päeval närviliseks
Aga kui inimene on oma meditsiiniteenuse osutaja poolt hinnatud ja selle põhjus kindlaks tehtud Dimitriu ja Perlman ütlevad, et unetreening võib olla tõhus viis kergete unetuse juhtude lahendamiseks. "Kui kellelgi on raskusi motiveeritusega teha vajalikke muudatusi või tundeid kui nende jaoks sobivad muudatused on ebaselged või segaduses, võib unetreener kindlasti abiks olla, ”ütles Perlman ütleb.
Ja kuigi Dimitriu muretseb unetust ravivate mittemeditsiiniliste inimeste pärast, ütleb ta, et võhikud võivad õppida olema tõhusad unetreenerid, kui nad on teadlikud muudest meditsiinilistest ja psühhiaatrilistest seisunditest, mis võivad olla tõelised süüdlased.
Veel:Kas melatoniin aitab tõesti magada?
Kas see on seda väärt?
Kuid nagu Perlman märgib, nõuab unetreeneri palkamine raha ja aega, mida kõigi käsutuses pole. (Unetreeningud ei ole kindlustusega kaetud ja see võib maksta kuni 150 dollarit tunnis.) Kui see jääb teie hinnaklassist välja, on ka teisi võimalusi - raamatud ja Internet on suurepärased ressursid, ja mis kõige tähtsam, vestlus oma tervishoiuteenuse osutajaga võib anda teile teavet, mida vajate tervislikuma unerežiimi saamiseks.
Perlman ütleb, et unetreener annab nõu, nagu suhkru piiramine, hilisõhtuste raskete söögikordade vältimine, ekraanide kõrvaldamine ühe tunni jooksul enne magamaminekut ja pärast 17.00 raskete treeningute vahelejätmist. Jällegi on see teave, mida teie arst võib anda - kuid kui sa teha kui teil on aega ja eelarvet unetreeneri jaoks, saab ta aidata teil hoida oma motivatsiooni ja võtta teid vastutusele nende elustiilimuutuste tegemisel.
Kui mõni haigusseisund on välistatud, võib unetreener olla just see, mida arst käskis - kuid see on oluline pidage meeles, et inimestele, kes ei saa une eest raha välja käia, on saadaval palju teavet ja nõuandeid treener.
