Me kõik teame, et treenimine on midagi, mida me peaksime tegema, kuid kui mitu korda see kõrvale pannakse, sest me lihtsalt ei taha seda teha. Rääkimata sellest, kui naeruväärsed me mõnikord välja näeme, kui paneme oma keha läbi nende kurnavate treeningute.
Õnneks paar lõbusat ja väga seostavat pilti Adele jagasid edasi Instagram Anname meile kõigile lootust, et higistamine - nägu ja kõik - on seda kindlasti väärt.
Veel: Adele jõusaalipilt võtab kokku selle, kuidas me kõik praegu fitnessi vastu tunneme
Adele õpib oma treeneri Pete Geracimo abiga tugeva tuuma eeliseid, õppides samal ajal Supermani. The treening, esile toodud InimesedVeebisaidil on kogu põhiprogramm, mida Adele läbib.
Tugeva tuuma loomine on hädavajalik mis tahes spordialal, tegevuses või treeningprogrammis osalemisel ja sellepärast armastab Geracimo oma kliente alustada sellega, mida ta nimetab seitsmeks minutiks taevas treening. Tema kliendid sooritavad seitset erinevat plankliigutust, millest igaüks hoitakse minut.
Selle treeningu ilu seisneb selles, et saate plankida igal pool ja igal ajal. Plaat on üks parimaid harjutusi südamiku konditsioneerimiseks, kuna see parandab rühti, toetab tervet selga, parandab üldist liikumist ja koordinatsiooni ning loomulikult toonib teie keskosa. Siin on Adele seitsme minuti rutiin.
1. minut: klassikaline käsiplaadi hoidik
Alustage kätest, käed lukus ja selg sirge (peaaegu näeb välja nagu tõukeasend). Hoidke üks minut.
Veel: Miks peaksite treeningu ajal iseendaga rääkima
2. ja 3. minut: külglauad
Minge ühele küünarvarrele ja pöörake külili. Võite oma käe üles tõsta või puusale panna. Tõstke oma keha põrandast üles ja hoidke üks minut, seejärel lülitage teisele poole ja hoidke üks minut.
4. minut: küünarvarrelaud
Sarnaselt esimesele minutile, kuid selle asemel, et seda kätest kinni hoida, olete käsivartel. Hoidke üks minut.
5. minut: lauaplaat
Alustage istudes tagumikule, rind ülespoole ja põlved kõverdatud. Lükake tagumik üles, küünarvarred maas (see näeb välja nagu lauahoidik). Hoidke üks minut.
6. minut: Nõud
Lamage selili ja tõstke jalad, käed ja õlad maast lahti. Suunake oma varbad ja hoidke jalgu umbes 45-kraadise nurga all. Hoidke üks minut.
Veel: 10 kogu keha harjutust, mis toonivad kõike ühe hoobiga
7. minut: Superman
Astu klassikalisse plankupoosi ja aja jalad laiali. Hoides seda lauda, sirutage üks käsi ettepoole ja tõstke samaaegselt oma vastasjalga (kui sirutate vasakut kätt, tõstke parem jalg üles). Hoidke seda asendit viis sekundit ja korrake seda teise käe/jalaga.
