Nii et olete otsustanud elada tervislikumat eluviisi ja soovite oma dieedist maksimumi võtta. Energilise ja täisväärtusliku elu elamiseks on ülioluline hoida oma südant täisväärtuslikuna (ja ei, kiirtoit ei aita teil sinna jõuda). Siin on mõned toidud, mis hoiavad teie südame terve elu.
Spinat
SpinatLisaks sellele, et see on südame tervis, on see suurepärane allikas kiudaineid, luteiin, folaat ja kaalium, mis kõik pakuvad hämmastavat energiaallikat ja võivad aidata seedimist. Kui te ei ole toore, õrna spinati fänn, proovige seda lisada täistera pasta roogadesse ja soojadesse salatitesse. Maitse küpsetatakse, kuid tervislik sisu jääb enamasti puutumatuks.
Marjad
Tere, põletikuvastased ravimid! Suurendage oma veresoonte tervist, lisades oma dieeti mustikad, maasikad, murakad ja palju muud. Murakad sisaldavad eriti palju põletikuvastaseid aineid, ütleb dr Stephen T. Sinatra oma raamatus, Alandage vererõhku 8 nädala jooksul.
Pähklid
Pähklid on vegan alternatiiv oomega-3, mida tavaliselt leidub värskes kalas nagu lõhe. Makadaamia, mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad eriti palju häid rasvu, mis hoiavad teie südame õigel teel.
Avokaado
Avokaado on täis monoküllastumata rasva, nagu pähklid. Lisaks saab neid lisada peaaegu iga söögikorra juurde. Söögi kõrvale lisage võileib või lisage natuke guacamole'i. Avokaadod on maitsvad ja täis tervislikku toitumist. See on win-win!
Lõhe
Lõhe tervisele kasulikku mõju on meedias reklaamitud viimastel aastatel, kuid kala on tõesti võimas viis südame tervise parandamiseks. Lõhe, mis on rikkalik oomega-3 rasvhapete allikas, sisaldab ka tugevat antioksüdanti, mida nimetatakse karotenoidseks astaksantiiniks. Teised kalad - nagu tuunikala ja makrell - sisaldavad ka neid tervislikke antioksüdante, kuid lõhe on neis eriti kõrge. Kala on suurepärane, madala kalorsusega alternatiiv teistele rasvastele maismaaloomadele, umbes 150 kalorit portsjoni kohta.
Linaseemned
Linaseemned sisaldavad ka palju oomega-3 rasvhappeid. (Kas märkate siin trendi?) Kui teile ei meeldi terve linaseemne maitse, on lihtne alternatiiv. Lihtsalt jahvatage linaseemned kohviveskis ja lisage jahvatatud seeme mis tahes südametervislikku toitu, näiteks täisteraleiba või kaerahelbeid.
Kaer
Rääkides kaerahelvestest, on teie tervisele sobiva kaera valimine ülioluline. Valige terasest lõigatud kaer tavalise kaera asemel ja tavaline kaer kiirtoodete asemel. Lahustuvad kaerahelbed võivad endiselt tervislikud olla, kuid paljud tootjad lisavad tarbetut suhkrut, naatriumi ja vürtse, et kaer ei kahjustaks kaerasööjaid. Kaer sisaldab tonni kiudaineid, mis on teie südamele ja seedesüsteemile suurepärased.
Veel südame tervisest
Elustiili muutmine, et süda oleks tervem
Kas teie laps elab tervislikku eluviisi?
5 südame terviseõpetust lastele
