See pole saladus, emad. Laste tasakaalustatud toitumise söömine võib olla peavalu. Täiusliku lõunasöögi pakkimine on siiski võimalik ja me saame aidata.
Koolilõunad muudavad teie laste toitumise õigel kursil hoidmise veelgi keerulisemaks, sest te pole seal, et jälgida, mida nad söövad. Ära kaota veel lootust. Kasutades allolevas loendis kasulikke näpunäiteid, saate teada, kuidas pakkida täiuslik koolilõuna - see on ahvatlev, maitsev ja toitev!
Samm: valige toitaineterikas toit
Vastavalt Ameeriklaste toitumisjuhised aastal avaldas USDA, üks parimaid viise tervisliku toitumise saavutamiseks on alustada toitaineterikastest toitudest ja jookidest. Siia kuuluvad puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, tailiha, linnuliha, munad, pähklid, seemned ja kaunviljad. Kui valite oma lastele lõunaks toitu, proovige teha suurem osa oma valikutest ülaltoodud loendist.
Näiteks võivad mõned põhiroogade võimalused olla järgmised:
- Kalkunivõileib täisteraleival salatite ja tomatiga
- Täistera pita hummusega
- Kolme oaga tšilli
- Kana nuudlisupp köögiviljadega
- Musta oa burrito juustuga
- Singi ja kalkuni rullimine
- Täistera spagetid ja lihapallid
Kõik need toidud on suurepärased valikud, kuna need on kiudainerikkad, toitainerikkad ja täis valku.
2. samm: Valige tervislikud lisandid
Lisandid ei pea lõbu pakkumiseks olema kemikaale, soola ja suhkrut täis. Ole loominguline ja vali tervislikud küljed, mis on toitev ja maitsev. Selliste ahvatlevate, lastesõbralike valikutega ei leia teie lapsed end müügiautomaadi juurde rändamas:
- Värsked terved puuviljad (viinamarjad, õunad, mangod, virsikud, ploomid, banaanid jne)
- Jogurti parfüüm värskete marjade ja granolaga
- Puuviljad
- Värvilised köögiviljaribad hummuse või rantšo kastmega
- Kuradid munad
- Täistera muffin (porgand, mustikas, õun, jõhvikas jne)
- Maisileib
- Kuivatatud puuviljalaastud
- Täistera kreekerid ja juust
Samm: lisage tervislik jook
Ärge rikkuge oma lapse tervislikku lõunasööki, visates sisse ebatervislikku jooki, mis on täis lisatud rämpsu. Parim valik on värske vesi sidruniga, madala rasvasisaldusega piim ja puuviljamahlad Mott's Wild Grape Surge. 8-untsised pudelid sobivad ideaalselt väikestele ja neid on lihtne pakkida. Lisaks on erinevaid maitseid, nagu õunvalge viinamari ja puuviljapunss, et lisada vaheldust.
Samm: segage see ja hoidke seda värskena
Ärge jääge takerduma! Kellelegi ei meeldi iga päev süüa maapähklivõid ja tarretisvõileibu. Hoidke see põnev ja segage see kokku. Kui teie lastekool lubab õpilastel lõunat soojendada, ärge unustage kasutada kõiki maitsvaid toidujääke, mis teil käepärast on.
Veenduge, et teil on toiduainete pakkimiseks vajalikke tarvikuid nii, et need näeksid maitsvad ja kutsuvad välja. Kes tahab süüa pirni, mis on paberkoti põhjas raske termose all sulatatud? Kaaluge investeerimist mõnda armsasse korduvkasutatavasse purki, mida saate ikka ja jälle kasutada. Hoia seda lõbusana. Hoidke see värske. Enne kui arugi saate, söövad teie lapsed lõuna ajal iga päev toitvaid, tasakaalustatud ja tervislikke toite.
Seda postitust sponsoreeris Mott's.
Veel võimalusi tervete laste kasvatamiseks
Näpunäiteid lõunakasti ettevalmistamiseks eelmisel õhtul
Pakkige oma lastele parem lõunasöök
Nutikas suupiste pärast kooli
10 tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad sööma
