Ei ole midagi eelseisvate tähtaegade ja „Mine, mine, mine!” mentaliteet, et saata oma stressitase hüppeliselt tõusma. Kahjuks on kõrgest stressist saanud töökoha "norm", millega paljud lihtsalt nõustuvad. Mis pole tõesti täheplaan, kui soovite oma tervist tähtsustada.
Selle asemel, et aktsepteerida stressi oma karjääri kõrvalsaadusena, võite võidelda, andes lõuna ajal aega 10-minutiliseks joogapausiks. Tsüklige lihtsalt järgmised poosid ja keskenduge sellele, et saaksite pingeid leevendada ja sügavalt aeglaselt sisse hingata. Igapäevasesse rutiini kaasatuna on seda tüüpi aeglane ja stabiilne jooga olnud on näidanud, et see vähendab stressihormoonesealhulgas kortisooli ja adrenaliini.
Järgmine kord, kui tunnete end stressis, #võtke kätte ja proovige neid stressi leevendavaid joogaasendeid.
Allikad: Jooga ajakiri, Huffington Post, Medical Daily, Greatist
Mäe poos
Seisa kõrgel, jalad koos, ja „lihvige”, tasakaalustades oma kaalu ühtlaselt läbi jalgade. Lase kätel külgedel rippuda, peopesad lahti ja nägu ettepoole. Hingake sügavalt ja aeglaselt 5 hingetõmmet.
Veel:Tooge oma koer kontorisse stressi maandamiseks tööle
Ülespoole tervituspoos
Mäest poosist hingake sisse, pöörates peopesasid väljapoole ja pühkides käed külgsuunas ja üle pea, sirutades sõrmed laeni. Hoidke torso paigal, tõstke rind üles ja vaadake üles oma käte poole. Hingake välja, kui pühkite käed tagasi külgedele. Korda 3 korda.
Püsiv ettepoole painutamine
Alates viimasest ülespoole tervitusest hingake välja ja kallutage puusadest ettepoole, pühkides käed põranda poole, kui torso ettepoole kallutate. Eesmärk on puudutada oma käsi jalgade ees maapinnale, hoides samal ajal põlved sirged. Kui te ei saa maad puudutada, haarake vastassuunalise käega küünarnukist ja riputage lihtsalt ettepoole. Hinga sügavalt sisse ja keskendu pinge vabastamisele kaela ja õlgade kaudu. Korda 2 kuni 3 korda.
Veel: Kuidas ületöötamine mõjutab teie tervist
Kutsikas koer toolil
Selja, rinna ja õlgade kena venitamiseks sooritage kutsikaga tooli poosi, mis on nagu muudetud allapoole suunatud koer. Seisa tugeva tooli taga, jalad puusa kaugusel. Asetage peopesad tooli seljatoele, õlgade kaugusele. Astuge jalad tahapoole ja kallutage seda puusadest ettepoole, langetades torso sirutatud käte vahele, kuni selg on tasane ja põrandaga paralleelne. Sellest asendist süvendage venitust, vajutades puusad tagasi ja haarates käed ettepoole jõudmiseks. Hinga sügavalt 3 kuni 5 hingetõmmet. Korda 2 kuni 3 korda.
Tulelogi poos
Fire Logi poos on suurepärane pingete vabastamiseks läbi puusade. Istu põrandal, jalad sirutatud, torso kõrge. Painutage vasakut põlve ja tõmmake vasak jalg keha poole, kuni saate vasaku jala talla vastu paremat reie sisekülge. Laske vasakul põlvel avaneda väljapoole, vasaku jala väliskülg puudutab põrandat. Sellest asendist painutage paremat põlve ja risti parema jalaga üle vasaku, asetades vasikad üksteise peale. Hinga sügavalt 3 kuni 5 hingetõmmet, säilitades hea rühti. Vahetage jalad ja korrake.
Lehmapoos
Asetage end maapinnale lauaplaadi asendisse, põlved puusade alla, peopesad õlgade alla, torso ja pea maapinnaga paralleelselt. Hingake sügavalt sisse ja suruge samal ajal oma puusad üles, tõstes samal ajal rinda ja õlgu, põhjustades kõhu vajumise põranda poole, "kukutades" alaselja. Vaata üles. Hoidke hinge kinni, seejärel liikuge kohe kassi poosi.
Kassi poos
Alates lehmapoosist hingake välja, kui pöörate selgroo ülespoole lae poole, tõmmates puusad alla, kui lasete oma pea õlgade vahele. Jätkake õlgade ja selgroo vajutamist maapinnast eemale, kui täielikult välja hingate.
Tsükkel kassi ja lehma poseerimise vahel 3–5 korda, sissehingamine lehma poosi tegemisel ja väljahingamine kassi poosi sooritamisel.
Veel:30-minutiline treening stressist vabaneminesee pole ainult jooga
Lapse poos
Pärast viimast kassi poosi liikuge kohe lapse poosi, et lõõgastuda sügavalt. Lauaplaadi asendist - peopesad õlgade all, põlved puusade all - kallutage oma sääri, et varbad kokku puutuda. Vajutage oma puusad tahapoole ja asetage tuharad jalgade peale, lõdvestades torso üle reite. Sirutage oma käed nii kaugele ette kui võimalik, sirutage oma õlad ja ülaselg ning laske oma laubal vastu põrandat toetuda. Hingake 3–5 korda sügavalt sisse ja korrake 2–3 korda.
Silla poos
Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal, käed, peopesad all, puusade kõrval. Hingake välja ja suruge oma puusad lae poole, tõstes oma tuharad ja alaselja põrandast eemale, kui vajutate läbi jalgade, peopesade ja õlgade. Kui teie puusad on tõstetud nii kõrgele, kui saate neid tõsta, kõndige oma õlad selgroo poole, kui viite peopesad puusade alla ja panete käed kokku. Hingake 2–3 korda sügavalt sisse, seejärel laske põrandale tagasi. Korda 2 kuni 3 korda.
Surnukeha poos
Surnukeha ei saa sõna otseses mõttes lihtsam olla. Lamage lihtsalt maapinnale, käed külgedele, peopesad üles ja sulgege silmad. Laske oma jalgadel ja jalgadel väljapoole avaneda, nii et keha on neutraalses asendis. Hingake sügavalt sisse ja proovige lasta kõigil mõtetel või muredel hõljuda. Hoidke positsiooni nii kaua kui soovite.
Seda postitust sponsoreeris Aetna. See on mõeldud ainult üldiseks teavitamiseks ja ei ole mõeldud arsti või muu tervishoiutöötaja nõuande, diagnoosi või ravi asendamiseks.
