Täpne Alzheimeri tõve põhjus on endiselt tabamatu, kuid see ei tähenda, et me oleme abitud seda ära hoidma. Loomulikult ei ole Alzheimeri tõve ennetamisel lollikindlat ja kõigile sobivat saladust, kuid ekspertide sõnul on tõendeid selle kohta, et meie elustiili valikud ja meie terviseajaloo mõistmine võib vähendada meie riski haigestuda.
"Paljud uuringud näitavad, et Alzheimeri tõbe saab ära hoida või selle algust vähemalt edasi lükata," ütles dr Morton. Tavel, arst ja Indiana ülikooli meditsiinikooli meditsiini emeriitprofessor, ütleb Ta teab. "Õnneks võivad lihtsad elustiilivalikud teha suurima erinevuse, võimaldades meil vähendada Alzheimeri tõve riski nii palju kui 35 protsenti või rohkem.”
Parim uudis on see, et saame täna hõlpsalt alustada järgmiste Alzheimeri tõve ennetusmeetodite integreerimisega.
Dieedi valikud
Tavel ütleb SheKnowsile, et meie toidutarbimine, mille näiteks on Vahemere dieet ja muud sarnased dieedid, võib olla tõhus ennetusmeetod. Need on toidud, mida peaksite sööma suures koguses:
- Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja salatirohelised
- Igat tüüpi pähklid
- Marjad
- Oad
- Täistera
- Kala
- Linnuliha (kana või kalkun)
- Oliiviõli
Järgmisi toite tuleks minimeerida:
- Punane liha
- Või ja margariin
- Juust
- Saiakesed ja muud maiustused
- Praetud või kiirtoit
"Lihtsalt kolesterooli vähendamine dieedi või tavaliselt ette nähtud statiinravimite abil võib samuti anda sarnase soovitava tulemuse," ütleb Tavel.
Tavaline harjutus
Dr. Verna R. Porter, neuroloog ja Alzheimeri tõve programmi direktor Santa Maria Providence'i tervisekeskuses Santa's Monica, California, ütleb SheKnowsile, et regulaarne füüsiline treening võib vähendada teie riski haigestuda Alzheimeri tõve haiguse poolt kuni 50 protsenti.
Ideaalis treenite 30 kuni 45 minutit päevas neli kuni viis päeva nädalas. Porter ütleb, et aeroobse treeningu ja jõutreeningu kombinatsioon on kõige tõhusam treeningrežiim. Ta soovitab jalgrattasõitu, kõndimist ja ujumist ning märgib, et abiks võivad olla ka tasakaalu- ja koordinatsioonitreeningud, nagu jooga ja tai chi.
"Harjutus võib aeglustada olemasolevat kognitiivset halvenemist, stabiliseerides vanemad ajuühendused - sünapsid - ja aidata luua uusi ühendusi," ütleb Porter.
Sotsiaalne kaasatus
Ja te ei taha lihtsalt füüsiliselt aktiivseks jääda. Oluline on olla ka sotsiaalselt aktiivne.
"Sotsiaalselt kaasatud püsimine võib aidata kaitsta Alzheimeri tõve ja dementsuse eest hilisemas elus," räägib Porter SheKnowsile. „Tugeva pere- ja sõprade võrgustiku säilitamine on väga oluline. Regulaarne suhtlemine teistega, näost näkku, on oluline. ”
Porter soovitab tugevdada sotsiaalseid sidemeid vabatahtlike organisatsioonide kaudu; klubidega või sotsiaalsete rühmadega liitumine; rühmatundide läbimine jõusaalis või kogukonna kolledžis; ja lihtsalt kogukonda pääsemine, minnes parki, muuseumidesse ja muudesse avalikesse ruumidesse.
Vaimne stimulatsioon
Tavel ütleb SheKnowsile, et aktiivne vaimne stimulatsioon võib mängida olulist rolli Alzheimeri tõve ennetamisel või edasilükkamisel. Ta soovitab selliseid tegevusi nagu kaardimängud, ristsõnad ja väljakutsuvat lugemist.
"Haridus igas vanuses võib kaitsta kognitiivse languse eest," ütleb Porter. "Kaaluge klassi või vabatahtlikku tööd, et hoida oma aju vormis, jäädes samal ajal sotsiaalselt kaasatuks." Ta soovitab õppida midagi uut, näiteks võõrkeelt, muusikariista või maalida või õmblema.
Kvaliteetne uni
Porter selgitab, et Alzheimeri tõvega inimesed kannatavad sageli unetuse ja muude unehäirete all. “Uuringud on seostanud halva une kõrgema beeta-amüloidi ladestumisega ajus, "ütleb ta. Beeta-amüloid on haiguse patoloogiline tunnus ja on sisuliselt kleepuv "aju ummistav valk", mis omakorda häirib ajutegevust ja und-eriti mälu jaoks vajaliku sügava REM-une korral moodustamine. ”
Stressi juhtimine
Tervislike stressi juhtimise viiside leidmine on hindamatu paljudel viisidel ja üks neist on Alzheimeri tõve ennetamine. Porter ütleb SheKnowsile, et krooniline või püsiv stress võib põhjustada närvide langust ja see võib avalduda aju oluliste mälupiirkondade atroofiana.
"Närvirakkude düsfunktsioon ja degeneratsioon suurendavad omakorda Alzheimeri tõve ja dementsuse riski," selgitab ta. Porter soovitab lõdvestustehnikaid nagu hingamisharjutused, palve, meditatsioon ja jooga, märkides, et uuringud on näidanud, et need harjutused võivad vähendada stressi mõju ajule.
Loomulikult saavad kõik need elustiiliharjumused lisaks Alzheimeri tõve ennetamisele ainult kasuks oma füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu-seega ei pea te selle nautimiseks kaua ootama kasu.
Selle loo versioon avaldati septembris 2018.
