Põgus kerimine sotsiaalmeedias igal hetkel paljastab lugematuid versioone samast meeleolust: kas on juba nädalavahetus? Igapäevane häda väsitab kõiki. Kuid tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häirega inimestel on tööpäeva läbimine oma ainulaadsete väljakutsetega.
Ka selles pole häbi. Inimesed kes ei ole mõjutatud ADHD püüdke keskenduda, kuni on aeg end aeglustada - elate sõna otseses mõttes häirega, mida iseloomustavad keskendumis- ja ülesannete täitmise probleemid. Aitäh teile, et andsite 150 protsenti päevast päeva. Ei mingeid ifid, ands ega buts selle kohta... sa oled röövel.
Sellegipoolest vajavad mõnikord isegi kõige raskemad tõuklejad pisut abi, et tööpäev läbi teha. Nii läksime otse allika juurde: ADHD -ga mehed ja naised, kes on välja mõelnud, kuidas kontoris oma sümptomeid kontrolli all hoida või isegi kuidas neid enda kasuks kasutada. Boonus? Rääkisime ka mõne ADHD valdkonna eksperdiga.
Veel:Kuidas ADHD mõjutab naisi ja miks kogukondade toetamine on oluline
Kui otsite kindlat ülevaadet, siis siin on näpunäiteid ADHD -ga töötamiseks ja mõned suurepärased soovitused teistelt inimestelt, kes teavad, mida tähendab teie kingades kõndimine.
Murdke päev
"ADHD -ga täiskasvanud saavad teha mitmeid asju, et vähendada tähelepanu kõrvalejuhtimist ja suurendada tootlikkust. Esiteks, keskendumise suurendamiseks leidke vaikne ruum töötamiseks või kõrvaklappide kasutamiseks. Kui teie töökoht seda võimaldab, kasutage lennuaega, et saaksite töötada siis, kui teate, et olete kõige produktiivsem. Näiteks leiavad paljud ADHD -ga täiskasvanud, kes võtavad ravimeid, et nad toimivad kõige paremini hommikul ja kohutavalt pärastlõunal, sest nende ravimid on selleks ajaks juba ära kulunud.
"Kui tunnete end rahutuna või hüperaktiivselt, ärge kartke pausi teha. Tõuse püsti, kõnni ringi, võta jook. Lubades endale päeva jooksul mitu lühikest pausi, muutute töötades produktiivsemaks. See võimaldab teie ajul hetke puhata. ” - Dr A.J. Marsden, Beacon College of Leesburg, Florida
Veel:8 salajast mõtet ADHD -ga inimestel on kõigi teiste kohta
Tehke endale ülesannete loend (või kolm)
“Minu parim näpunäide on nimekirjade koostamine! Teen nimekirja eelmisel õhtul. Järgmisel päeval tööl kontrollin neid minnes ära. Kui ma ühe juurde ei jõua, lisan selle järgmisele päevale. Olen praegu pensionil, kuid teen seda ikka iga päev. See on tõesti mugavus ja aitab mul olla palju tõhusam ja produktiivsem. ” - Marilyn T.
Leidke õige vooluga töö
„Parim näpunäide tööpäeva läbimiseks on leida a karjääri kus voog sobib teile kõige paremini. Mul läks selle mõistmiseks kaua aega. Proovisin kõnekeskuse töid, kuid laua taga istumine ei stimuleerinud mu hüperaktiivsust piisavalt. Mul oli tantsustuudio, kus füüsiline osa aitas mu hüperaktiivsusele kaasa, kuid jätaksin suurema osa päevast vaimselt stimuleerimata. Viimased neli aastat olen tegelenud tarkvaraarendusega. Juhin 50 -liikmelist arendajate meeskonda ja üks päev pole minu jaoks sama. Päevas on mitu väljakutset, millest pean üle saama, ja see annab mulle asju, millele keskenduda hallatavatel "viiludel". " - Elizabeth M.
Murra higi
"Mul on õnn töötada ülemuse juures, kes oli väga vastuvõtlik, kui ütlesin talle, et mul on ADHD. Koos otsisime viise, kuidas maksimeerida minu tootlikkust ja minimeerida segajaid, ning minu lemmiklahendus on siiani olnud trenn. Minu ülemus lubab mul lennuaega teha, et saaksin hommikuti enne tööd trenni teha (ilma et peaksin liiga palju und ohverdama) ja vahel ka lõuna ajal. Iga aeg, mis tuleb tasa teha, saab vajaduse korral minu päeva lõppu. Kuid kuna oleme seda süsteemi rakendanud, olen avastanud, et olen nii palju produktiivsem, et ei pea oma töö tegemiseks palju lisatunde sisse logima. Harjutus aitab mul tõesti keskenduda, mis teeb minust palju parema töötaja. ” - Susan L.
Kasutage ajahaldusrakendusi
"Ausalt öeldes on nii palju rakendusi, mis aitavad minusugustel ADHD -ga inimestel tööl paremini hakkama saada. Saate alla laadida äratusi, taimerid, loendite koostajad, päevakorrad... isegi ainult Google'i dokumentide ja Google'i kalendri parimate võimaluste kasutamine võib teie aja tähtsuse järjekorras muuta. ” - Katie S.
Proovige meditatsiooni
"Inimesed näivad alati silmi pööritavat, kui seda soovitan, kuid meditatsioon on see, mis on aidanud mul kõige dramaatilisemalt ADHD -ga tööpäevast läbi saada. Oma tsükliliste meeleolumustrite tõttu olen sageli kontoris sõprade leidmisega hädas olnud. See muidugi põhjustab liigset pinget ja stressi, mis ainult süvendab mu sümptomeid. Kaldun käimasolevate ülesannete asemel liiga palju ringi keerutama selle ümber, mis toimub. Olen avastanud, et lühikesed teadliku meditatsiooni seansid, näiteks 5 või 10 minutit, kui päev seda võimaldab, on aidanud mul pea selgeks teha ja paremini keskenduda. ” - Marci D.
Veel:8 tekstisõnumit saavad ADHD -ga inimesed täielikult suhelda
Ole enda vastu aus
"Nii raske on anda nõuandeid, mis kindlasti sobivad kõigile ADHD -ga inimestele, kuna see on spektrihäire. Isiklikult olen ainus viis, kuidas oma ADHD -d tõhusalt juhtida ja tööl areneda, ravimite kasutamine. Kuid mul võttis kaua aega, et olla selle fakti suhtes aus. Mul on sõpru, kes saavad oma madalama taseme sümptomitega edukalt hakkama, kasutades töökorraldusvõtteid, kuid see pole olnud minu teekond. Nii et parim näpunäide, mida ma võin anda, on olla realistlik oma spektri osas ja vajadusel hankida ravimeid, mis aitavad teil ADHD -d hallata. ” - Ashley G.
Lõpeta multitegumtöö
„Mul on tunne, et ainus viis tööpäevast läbi saada oli kogu aeg kõigega žongleerida. Iroonilisel kombel viis see mind tavaliselt lihtsalt ärevamaks ja vähem keskendunuks, mistõttu ma ei lõpetanud ühtegi asja, millega ma žongleerisin. Olen sellest ajast peale õppinud, et üks parimaid viise tööl edu saavutamiseks on keskenduda ühele ülesandele korraga. Niipea kui ma selle ülesande lõpetan, puhastan selle meelest ja luban end järgmise juurde liikuda. ” - Billie R.
See postitus on osa sponsoreeritud reklaamikoostööst. Selle artikli versioon avaldati algselt septembris 2017.
