Teeb iga lahutus jäta äsja üksikvanem pohmelli tundma? No ilmselt. Lahutusjärgsete emotsioonidega tegelemine, aidates samal ajal oma lastel oma uue tavaga kohaneda, võib pehmelt öeldes olla keeruline. Minu nõuanded lahutusjärgsetel aastatel hõlmavad tavaliselt järgmist: igaühe abielulahutuse pohmell on erinev ja taastumisajad on väga erinevad, kuid emotsionaalne peavalu on tõeline. Hea uudis? Sina lõpuks tahe taastuda ja oma eluga edasi minna. Aga mida ütlevad tõelised eksperdid? Mille jaoks on tervislikum meetod lahutusest üle saada - ja aidata oma lapsi sama tegema?
Hiljuti rääkis SheKnows terapeudi Sarah Tranakosega (kes on samuti lahutatud) ning partneritega Katie Weberi ja Kelli Tayloriga. abielulahutuse vahendusfirma A Modern Divorce selle kohta, mida nad on täheldanud lahutusest toibuvatelt klientidelt pohmell. Siin on mõned, mida nad pidid ütlema, ja nõuanded, mille olen kogunud oma kogemustest lahutuse uurimise, kirjutamise ja lihtsalt elamise ajal.
Valmistuge esimeseks aastaks
Aasta pärast lahutust on üksikvanemana õppimise ja esmakordne aeg: esimesed pühad pärast lahutust, esimesed sünnipäevad, esimesed lapsevanemate konverentsid, esimesed spordiüritused, esimesed perepuhkused. Enne kui olete olukorras ja peate otsustama, kuidas soovite reageerida, mõelge, kuidas soovite, et see “esimene” läheks. Ja hiljem pange nii palju aega selle töötlemisele, mis läks hästi ja mida võiksite edasi liikudes teisiti teha.
Arendage oma lahterduslihaseid
Tõenäoliselt teate, et vajate tugevaid süvalihaseid, aga kuidas on teie lahterdatud lihastega? Tranakos ütleb SheKnowsile: „Te ei saa edasi liikuda enne, kui olete mineviku lahterdanud. See on tervenemisprotsessi põhiline ja lahutamatu osa ning annab teile võimaluse edasi liikuda. ”
Üks mu lahutatud sõpradest soovitab: „Võtke minevik ja kujutage ette, kuidas see kõik suurde kasti asetada ja pööningule viia. Sulgege pööningu uks ja lukustage see. Kui tunnete vajadust oma minevikku süveneda, avage see uks ja leidke see kopitanud vana kast, avage see ja mõtisklege. Kui aga mõtlete karbi sisu üle, määrake kindlasti ajapiirang, et vältida hautamise ja asjade üle mõtlemise lõksu. Kui olete peegeldamise lõpetanud, sulgege kast, asetage see pööningule tagasi ja lukustage uks. ”
See on eriti oluline välja selgitamisel kuidas aidata lapsi ebameeldiva lahutuse korral. Tegelikkus on selline: teie lapsed jälgivad ja õpivad teie käest iga päev. On sina keskendunud kõigi oma mineviku üksikasjade ümberkujundamisele? Või näitate neile vajadust keskenduda tulevikule?
Eelistage enesehooldust
Paljud vanemad on süüdi selles, et nad hoolitsevad oma laste, partnerite, kodude ja töökohtade eest enne enda eest hoolitsemist. Aga võib -olla eriti selle jaoks emad, tervislik enesehooldus abielulahutuse pohmellist taastumisel on esmatähtis. Kui te oleksite oma laste sünnaema, võiksite seda aega vaadata mitmes mõttes nagu rasedustki: keskenduge trenni tegemisele, hästi söömisele ja piisavalt magamisele.
Enesehooldus peaks hõlmama ka seda, et saaksite kontrollida oma rahalist tervist. See võib alata leibkonna eelarve koostamisega ja pensionifondi planeerimisega. Weber ja Taylor ütlevad SheKnowsile, et on oluline „kõigepealt teha rasked asjad… lõpuks see juhtub vähendage stressitaset, kui teil on selge plaan oma finantsandmete haldamiseks pärast lahutust. ”
Paljude äsja lahutatud vanemate jaoks on enda eest hoolitsemine õppeprotsess, mis võib nõuda uute piiride seadmist. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, kuid see on ka hädavajalik-lõppude lõpuks vajavad teie lapsed tervet ema, kes saab nendega igapäevaselt positiivselt suhelda.
Keskenduge tagasi andmisele
Kui teie emotsionaalne pohmell saab endast parima, astuge endast välja, tehes vabatahtlikku tööd ja tehes teiste vastu heategusid. Võimalusel kaasake sellesse oma lapsed. Sellest saab eriline kogemus, kui saate kõik jagada olulisi õppetunde ja mõtiskluspunkte aidates neid, kes on tõeliselt abivajajad, sest lahutusejärgsed mured ja väljakutsed on pandud perspektiivi.
Puhastage segadus
Paremat aega pole investeerige väikestesse kastidesse ja Kondo oma elu. See tähendab, et teie kodu segaduse puhastamine on tasakaalustav tegevus; abielulahutuse pohmelli ajal teie emotsionaalne seisund mai paneb teid üle parandama - ja puhastage kõik, mida teie endine abikaasa kunagi puudutas. Seega mõelge enne asjade puhastamist, milliseid esemeid te tegelikult vajate ja kas on teatud esemeid, mis tuleks oma lastele võimalikult mälestuseks kõrvale jätta. Kui lõpuks ülejäänud asjad puhastate, võib tunduda, nagu oleksite oma mineviku raskuse õlgadelt maha võtnud.
Võta oma uus normaalsus omaks
Uue normaalsuse omaksvõtmine on protsess ja täpne tee, milleni selleni jõudmiseks lähete, on teie olukorra jaoks ainulaadne.
Ükskõik, kus te oma abielulahutuse “pohmelli” taastumisel viibite, on lootust. Negatiivsetest emotsioonidest lahti laskmiseks ja tuleviku jaoks heade asjade tegemiseks kulub vaid natuke hinge otsivat ja isiklikku mõtisklust-pluss näpuotsaga alandlikkust.
Nagu sõber mulle kunagi ütles: te ei saa aru, mida te olete kandnud, enne kui mõistate selle vabastamise kaalu. Tranakos nõustub, lisades, et „kuue kuu pärast ei tundu see muutus nii ülekaalukas ja kõikehõlmav. Aja jooksul arenevad teil oskused, mida teil praegu pole. Näete tulevikku ja oskate asju perspektiivi seada. See on nii õppimisprotsess kui ka leinamisprotsess koos kasvamise, mõistmise ja paranemise etappidega nii teile kui ka teie lastele. ”
Pidage lihtsalt meeles: ükskõik, millega te praegu silmitsi seisate, muutub see paremaks - ja teie lahutuspohmell vaibub lõpuks.
