Ükskõik, kas me žongleerime tööl mitme projektiga või proovime lihtsalt õhtusööki lauale saada, me kõik teame, mis tunne on tunda end närvilisena. Vastavalt Ameerika stressiinstituut, rohkem kui kolmveerand ameeriklastest kogevad stressi tagajärjel regulaarselt füüsilisi sümptomeid, alates lihaspingetest kuni väsimuseni. Tegelikult väidavad paljud teadlased, et stressi toksiliste mõjude vastu võitlemiseks on ülioluline võtta aega lõõgastumiseks ja laadimiseks. Tüüpiliselt "minu aeg", aeg, mis kulub lõõgastumisele, selle asemel, et teise inimese heaks midagi teha, võib aidata vähendada stressi ja parandada üldist tervist.
Sees 2014. aasta metaanalüüsJohns Hopkinsi ülikooli teadlased avastasid, et kiirel päeval mediteerimiseks aja maha võtmine vähendas osalejate ärevust ja aitas isegi valu leevendada. Teine 2011 uuring leidis, et regulaarne joogapraktika - kus inimene võtab oma päevast aega, et sihipäraselt keskenduda praegune hetk, venitada ja aeglustada hingamist - aitas parandada ärevust, depressiooni ja üldist stress.
Niisiis, kuidas aitab "mina aeg" teie stressi ja ärevust vähendada? Selle mõistmiseks peame vaatama keha närvisüsteemi, mis on jagatud kaheks osaks: sümpaatiline ja parasümpaatiline. Sümpaatiline närvisüsteem vastutab teie südame löögisageduse kiireks muutmise eest stressirohke ja parasümpaatiline närvisüsteem vastutab teie südame löögisageduse normaliseerimise eest tase. Sellised tegevused nagu jooga ja meditatsioon aktiveerivad parasümpaatilise närvisüsteemi, vähendades südame löögisagedust ja üleujutades keha üldiselt hea enesetundega kemikaalidega.
Muidugi tundub see, mis loeb minu ajaks, igaühe jaoks erinev. Mõne jaoks tähendab see vaikset, tähelepanelikku praktikat nagu jooga või meditatsioon, kuid teiste jaoks võib see olla matkamine, võimlemine, raamatu lugemine, videomängude mängimine või teleri vaatamine. Olenemata teie tegevusest on teadlased ühel meelel, et kõik, mis tundub naudinguna, mitte kohustusena, on kasulik. Ja see on midagi, mille tahame kõik maha jääda.
Seda postitust sponsoreeris ThinkThin®.
