Ligikaudu 38 miljonit ameeriklast põevad migreeni, valu, tundlikkus ja iiveldus, mida nad kogevad, võib kergesti jätta nad ebakindlaks, mida teha, kui nad tunnevad rünnakut. Harjutamisviisidest on palju kirjutatud enesehooldus kroonilise migreeni raviks ja parimad tavad migreeni tekitavate olukordade vältimiseks, kuid lõpuks kui oled keset kohutavat migreeni, vajate lihtsaid ja kergesti mõistetavaid toiminguid, mida saate teha valu leevendamiseks ja ohutuks väljatõrjumiseks.
Kui tegelete migreenid (olgu kogenud vastumeelse peavalu eksperdina või uustulnukana), siin on mõned ekspertide poolt heaks kiidetud nõuanded selle kohta, mida teha järgmisel korral, kui tunnete end tulemas.
Võtke oma ravimid ja ühendage oma tugisüsteemiga
„Ükskõik, millised on teie toimetuleku mehhanismid, on soovitatav võtta ettenähtud ravimid nii kiiresti kui võimalik võimalik, kuid seejärel liikuge teiste tõestatud strateegiate juurde, mis võivad olla teie sümptomitele ainulaadsed, ”vastavalt the
Ameerika migreenifond (AMF).Kui olete tööl või kodust eemal või olukorras, mis raskendab vajaliku enesehoolduse harjutamist, siis tehke seda aitab tugisüsteemi valmisolekus tagada, et pääsete turvaliselt kohta, kus saate hoolitseda ennast. Te ei pea seda üksi tegema: "Koju jõudmisel haarake takso või küsige sõbralt või oma kontori advokaadilt sõitu," ütleb AMF. "Ärge sõitke ja vältige ühistransporti. Migreenihoog võib kiiresti süveneda ja sõitmine võib olla väga ohtlik. ”
Muutke oma keskkond võimalikult sõbralikuks ja rahustavaks
Migreenid pole tuntud sobivatel aegadel ja teatud igapäevased asjad heledast helini lõhnadeni võivad teid vallandada või raskendada teie kogemuste haldamist. Nii et üks esimesi asju, mida soovite teha, kui tunnete, et see on tulemas, on proovida seda vähendada käivitab oma vahetus keskkonnas ja teeb end võimalikult mugavaks: „Lülitage seade välja valgus. Migreen suurendab sageli tundlikkust valguse ja heli suhtes. Lõdvestuge pimedas ja vaikses toas, ”ütleb Mayo kliinikus. "Maga, kui saad."
Proovige temperatuuriteraapiat
Kuumade või külmade kompresside kasutamine, soojad dušid või vannid on suurepärane viis temperatuuriteraapia tutvustamiseks ja selle kontrollimiseks, kas need võivad aidata teie sümptomeid leevendada.
"Peavalude valu vähendamiseks saab kasutada jääd ja kuumust. Üldiselt eelistavad enamik migreeni peavalu põdejaid külmakotte. Pingetüüpi või lihaste kokkutõmbumispeavaluga kannatajad võivad eelistada sooja pakki. See sõltub individuaalsest kannatajast. Duššide puhul kehtivad samad külmad või soojad põhimõtted, ”ütleb riiklik peavalu fond. „Soojade pakendite või dušikabiinide kasutamisel tuleb olla ettevaatlik, et need ei oleks liiga kuumad. Liiga kuumad dušid või pakendid võivad mõnikord põhjustada soovitud efekti, põhjustades lihasspasme ja äärmuslikel juhtudel põletusi. Ärge magage soojenduspadjaga. Vahetage jääd 15 minutit sisse, 15 minutit välja. ”
Ärge koonerge söögikordade või vedelikuga - kuid vältige kõike, mis teie teada võib teid vallandada
Te teate juba, et te ei ole näljane või janu, kuid söögikordade vahelejätmine ja igapäevane veetarbimine võivad samuti olla migreenihaigete jaoks suur käivitaja. AMFning tervisliku toitumise ja joomise ajakava järgimine on ülioluline (isegi kui teil on rünnak).
"Kui saate kindlaks teha konkreetsed toidu vallandajad, vältige neid kindlasti nii palju kui võimalik. Paljud inimesed järgivad ka migreeni dieeti, mis kõrvaldab toidud ja koostisosad, mis teadaolevalt põhjustavad migreeni. Vastutustundliku meditsiini arstide komitee soovitab kasutusele võtta valuturvalisi toite, mis „ei põhjusta peaaegu kunagi peavalu ega muid valusaid seisundeid”.
Mõned neist toitudest hõlmavad järgmist:
- Riis
- Keedetud rohelised köögiviljad
- Keedetud apelsini köögiviljad
- Keedetud kollased köögiviljad
- Keedetud või kuivatatud tsitrusviljad
Nad ütlevad ka, et umbes 1/3 migreeniga inimestest peab dehüdratsiooni peamiseks käivitajaks.
"Mõne jaoks võib isegi väikseim dehüdratsiooni vihje olla kiire tee kurnava peavalu juurde. Dehüdratsioon mõjutab keha kõigil tasanditel ja võib põhjustada pearinglust, segadust ja võib isegi muutuda meditsiiniliseks hädaolukord, ”märgivad nad, kuid lisavad ka, et„ Mõnikord saab rünnaku peatada lihtsalt klaasi juues veest."
Enne minekut vaadake meie lemmikut tooted, mis aitavad teil paremini magada:
