Kui sa kannatab migreeni all, siis sa tead, et on raske öelda, millal nad löövad. Migreenid, mis on korduv pulseeriv peavalu, mis põhjustab mõõdukat kuni tugevat valu ja kestab tunde või isegi päevi, on peavalu keeruline metsaline. Isegi teadlased pole suutnud anda a kindel põhjus nende taga.
Mõne inimese jaoks on geneetika tegur, samas kui teised võivad seda kogeda ajukemikaalide muutuste, näiteks serotoniini taseme languse tõttu. Kuid keegi pole tegelikult suutnud pakkuda selgeid vallandajaid, miks ja mis migreeni vallandab. Kuigi kõigil on migreeni vallandajad on isiklikud, on mõned tavalised migreeni vallandajad, millega patsiendid võivad kokku puutuda.
Olemine nendest vallandajatest teadlik võib -olla ei suuda seda takistada - kuid teades, mis need on, võib see olla aitab leevendada teie järgmist rünnakut.
Hinda uuesti millal sa sööd
"Tavaline probleem ja tavaliselt esimene asi, millega ma migreenihaigetega tegeleksin, oli see, kui järjekindlalt nad kogu päeva söövad,"
Melissa Macher, RD, LD ja ettevõtte omanik Tänulik toitumine, räägib SheKnows. "Kui me sööme rohkem kui neli või viis tundi ilma sööki või suupisteid söömata, on meil oht oma glükoosisisaldust langetada. Kui meie glükoos langeb, on paljudel inimestel tavaline peavalu, isegi kui nad ei põe migreeni. Neil, kes kannatavad migreeni all, võib see peavalu muutuda migreeniks. ”Macher soovitab sööki vahele jätta ja panna suupisteid sinna, kus söögikordade vahe on üle nelja ja viie tunni.
Mida sa sööd?
"Migreeni võivad põhjustada ebaregulaarne söömine ja liiga palju suhkrut," Dr Michele Renee, DC, magistrikraad, integreeriva hoolduse direktor Loode -terviseteaduste ülikool. "Kui migreen on teie elus tavaline, hinnake oma sahvrit ja külmkappi uuesti ning vaadake, mis võiks olla probleemi põhjuseks."
Dr Renee sõnul on tsiteeritud migreeni levinud toiduainete käivitajad järgmised šokolaadning laagerdunud juustu ja töödeldud liha tõttu türamiinaine, mis teadaolevalt põhjustab peavalu ja migreeni. Suhkrustatud tooted samuti tuleks vältida glükoosisisalduse kiirete muutuste tõttu.
Kuid Macher kõhkleb teatud toidu vallandajate tuvastamisel, kuna need erinevad üksikisiku põhjal.
"Tavaliselt on migreeni põhjustavad toiduained inimestel väga erinevad. Migreeni ohjamiseks ei ole karmi ja kiire toidu reegleid, ”ütleb ta. "Soovitan migreenihaigetel rääkida litsentseeritud registreeritud toitumisspetsialistiga, et aidata neil leida oma individuaalsed vallandajad või aidata neil välistada, kas neid üldse on. Kui minna pimesi migreeni kõrvaldavale dieedile ilma järelevalveta, võib tarbetult kõrvaldada peamised toidud, mis pakuvad elutähtsaid toitaineid ja tekitavad puudujäägi riski. ”
Sellepärast soovitab ta pidada registreeritud dietoloogiga koos töötades toidupäevikut, mis aitab teie vallandajaid tuvastada.
Mida sa jood?
On teada, et nii alkohol, täpsemalt punane vein kui ka kofeiin, põhjustavad migreeni. Esimese puhul on teadaolevalt teie järgmise migreeni süüdlane etanooli koostisosa, mis laiendab veresooni ja tõstab teie vererõhku. Lisaks sisule, nagu sulfitid, histamiinid, flavonoidfenoolid ja tanniinid, on kõik märgitud migreeni võimaliku käivitajana. Viimase osas on ebaselge teave selle kohta, miks tass joe võib teie pea haiget teha. Mõned uuringud ütlevad, et lihtsalt joomine a tass kohvi või kofeiini sisaldav jook põhjustab migreeni, samas kui kofeiini ärajätmine võib samuti selle esile kutsuda.
Nii kofeiin kui ka alkohol põhjustavad teadaolevalt dehüdratsiooni, mis võib olla veel üks põhjus migreeni esilekutsumiseks.
"Lõpetage teise või kolmanda tassi kohvi joomine ja selle asemel võtke klaasi vett, et end uuesti niisutada ja päevaks valmistuda," soovitab dr Renee.
Milline on teie keskkond?
Vastavalt Riiklik Peavalu Sihtasutus, valgusfoobia, olles valgustundlik, on migreenihaigete üks levinumaid sümptomeid. 80–90% regulaarselt migreeni põdevatest inimestest kogeb migreenihoogude ajal fotofoobiat ja võib isegi leida, et vähene valgus on silmatorkav või valus. Nad võivad isegi rünnakute vahel tunda eredat ja säravat valgust intensiivselt.
"Kunstvalgustid, näiteks luminofoorlambid, on silmadele äärmiselt eredad ja karmid, põhjustades pinget ja võimalikku peavalu," ütleb dr Renee. Ta soovitab seda toonida, kasutades ümbritsevat valgust, mis loob vaiksema ja lõõgastava keskkonna, mis aitab stressi leevendada ja lihaseid lõdvestada.
Lisaks on teada, et õhukonditsioneer ja õhurõhk käivitavad ka migreeni, mis võib tuleneda dehüdratsioon, halb õhuringlus ja ventilatsioon, lihaste kokkutõmbumine või allergeenide ringlus - mis on kõik teada põhjustada migreeni. Nii et võiksite vahelduvvoolu vahele jätta ja avada aken, et selle asemel värsket õhku saada.
