Valu, tundlikkus, iiveldus. Miski ei valuta rohkem kui migreeni müür. Pärast rünnakut tahavad kõik migreenihaiged naasta normaalsuse ja meelerahu kohta sõna otseses mõttes. Üks võimalus valu leevendamiseks ja vältimiseks on enesehooldusrutiini vastuvõtmine, mis aitab neid raskeid migreenihooge leevendada ja ära hoida. Kuigi need rituaalid ei pruugi olla migreeniravimiks, võivad nad kindlasti aidata leevendada ja ennetada rünnakuid enne nende tabamist.
Liigu edasi
"Mida vähem on keegi aktiivne, seda tihedamad on tema lihased ja seda tõenäolisemalt tekivad neil peavalud."Dr Michele Renee, DC, magistrikraad, integreeriva hoolduse direktor Loode -terviseteaduste ülikool, räägib SheKnows. Selle valu leevendamiseks soovitab ta liikuda. Ükskõik, kas see läheb jooksma või jalutama, ütleb dr Renee, et on oluline hoida keha ja vaim liikumises. Jooga on veel üks tegevus, mis leevendab peavalu ja migreenid. "See tähelepanelikkuspraktika mitte ainult ei vähenda stressi, vaid hoiab ka keha pingete kõrvaldamiseks liikumas."
Jääge hüdreerituks
"Aju on dehüdratsiooni suhtes väga tundlik. Piisava hüdratatsiooni tagamine aitab vältida peavalu, mis muutub migreeniks, " Melissa Macher, RD, LD ja ettevõtte omanik Tänulik toitumine, räägib SheKnows. "Vähemalt saab enamik inimesi kasu vähemalt 64 untsi. vedelikku päevas (vana kaheksa 8 oz. tasse päevas), kuid mõned vajavad umbes poole oma kehakaalust untsides. vedelikku iga päev. ” Näiteks keegi, kes kaalub 150 naela. võiks juua 75 oz. vedelikest. Vesi on alati parim, ütleb Macher, kuid arvesse võetakse ka teisi vedelikke, sealhulgas kofeiini sisaldavaid jooke. Kuid Macher märgib, et kofeiini sisaldavad joogid on migreenihaigetele väljakutseid pakkuvad, kuna mõned väidavad, et kofeiin aitab ja teised tunnevad, et see muudab nende migreeni hullemaks.
Macheri sõnul on peamine näitaja selle kohta, kas saate piisavalt vedelikku, uriini värv. "Mida tumedam (ja lõhnavam) on uriin, seda dehüdreeritum olete. Soovitasin oma patsientidel eesmärki hoida oma uriin välja nagu vesine limonaad. ” Kuigi ta osutab kindlale inimeste rühmad, nagu need, kellel on südamepuudulikkus või neeruhaigus, peaksid oma arstidelt hüdratsiooni otsima soovitusi.
Maga rohkem
Tõenäoliselt üks parimaid enesehooldusnõuandeid: rohkem silma kinni.
"Migreenihaigetel on unekvaliteet halvem, seetõttu on oluline välja töötada enesehooldusrutiinid, mis aitavad teil und parandada," ütleb Dr Brian Wind, PhD kliiniline psühholoog. “Võtke enne magamaminekut soe vann või lugege raamatut. Mõnele inimesele meeldib enne magamaminekut lõõgastumiseks teha ka Epsomi soolavanni. ”
Kaasa nõelravi
"Kui teil on migreen, on Qi vaba vool blokeeritud, mille tagajärjeks on pinge," Elizabeth Martin, nõelraviarst ja Hiina meditsiini praktik ütleb SheKnowsile. "Kui nõelravi nõel sisestatakse kehasse, saadab see ajule signaali endorfiinide- keha loodusliku valuvaigisti- vabastamiseks. Nõelravi ahendab ka veresooni ja vabastab vasodilataatoreid, mis vähendab aju vererõhku - aitab peavalude ja keha stressi tekitavate migreenide korral. ”
Martini sõnul on migreen tavaliselt seotud maksa ja sapipõie kanalitega, kuna need kanalid kulgevad enamasti ringi pea ja vastutavad Qi vaba liikumise eest. „Nende kanalitega seotud nelja peamise punkti kallal töötamine aitab leevendada migreeni, kuna need aitavad vähendada põletikku, vabastavad endorfiine ja reguleerivad Qi voolu ja kanaleid, mis pea.
Lõdvestuge eeterlike õlidega
Eeterlike õlide kasutamise lisamine oma igapäevasesse rutiini võib aidata migreeniprobleeme oluliselt vähendada. “Õlid nagu piparmünt ja lavendel on leevenduse allikaks kuna need aitavad blokeerida valu edasikandumist, desensibiliseerivad valu kiude ja vähendavad põletikku, " Alessandra Kessler, a sertifitseeritud terviklik tervishoiutreener, räägib SheKnows. "Parema tulemuse saavutamiseks võite neid kahte õli isegi kombineerida."
Kuid eeterlike õlide kasutamisel tuleb järgida konkreetseid juhiseid - ja eriti kui teil on migreeni korral soovite kindlasti vältida lõhnu, mis võivad teile tugevaid reaktsioone tekitada või esile kutsuda episood. Seega konsulteerige kindlasti arstiga, enne kui lisate need oma rutiini.
Lisage oma rutiinile toidulisandeid
Võimalik, et peavalu tundjad peavad keskenduma oma toitumisele ja toidulisanditele, ütleb dr Renee. "Toitainete, nagu magneesium, koensüüm Q-10 ja riboflaviin (B-vitamiin), suurendamine võib aidata valu vähendada." Siiski hoiatab ta seda varem toidulisandite varumisel konsulteerige kindlasti tervikliku praktikuga, et veenduda, et teete kõige targemaid ja ohutumaid valikuid sina. Boonuse näpunäide - neid vitamiine ja mineraalaineid võib leida ka tavalistest majapidamistoitudest nagu tume šokolaad, lehtköögiviljade seemned ja pähklid, liha, rasvane kala ja kaunviljad.
