Võib -olla tulite just koju viiendalt halvalt esimeselt kohtingult järjest. Või võib -olla muutub iga -aastane ülevaade, mida lootsite palga tõstmiseks kasutada, et teie ülemus käivitab üllatusventilatsiooni, sest ilmselt pidite tema meelt lugema (kas te ei teadnud?). Võib -olla avasite täna hommikul oma postkasti, et leida järjekordne tagasilükkamine teie romaanile või sertifikaadiprogrammile või muule ema sõnumile Oh, nii päikeseliselt teavitades sind endisest meeletusest keskkoolist saanud võimsa advokaadi ja hiljutise noorpaari poolt, kes on nüüd rase (“Ja ta polnud isegi proovin! ").
Kui elu on andnud teile mitte ainult sidrunid, vaid ka sidrunite komplekti, mis on paugutatud ja muljutud gallonit piima toidupoes - kuidas saaksite teha limonaadi, mis ei tundu mürgine muda? Kuidas liigute edasi unistuste ja eesmärkide poole, mis tunduvad üha ületamatumad? Ja kas on kuidagi võimalik nende tagasilöökide suhtes vähem tundlikuks muutuda?
Veel: Naermisel on tegelikult tervisele kasu - ilma naljata
Nii suur osa meie kultuurist väärtustab stoilisi vastupanu- ja vastupanuvõimemudeleid - meid ümbritsevad ajakirjade kaaned, millel on väljaanded selle kohta, et oleme „ülemuse lits” või #GirlBoss, kes kunagi ei nuta või praod tööl, rinnavähi teadlikkuse tõstmise programmid, mis käsivad meil võidelda nagu tüdruk, või kujutised superkangelastest, kes võivad end pärast väljalöömist lihtsalt tolmult maha pühkida pilvelõhkujad. Tundlikkus on seotud nõrkusega. Kuid tee tõelise ja jätkusuutliku vastupanuvõime juurde ei tähenda alati raudse südamega sõdalaseks olemist.
Bay Pathi ülikooli psühholoogiadirektori dr Mark Benanderi jaoks tähendab ilmastikunähtus kohtlemist tormis kui oma sadamatega. Ta kirjeldab "ego tugevust" kui "kindlat ja kõikehõlmavat tunnetust selle kohta, kes [te] olete maailmas ja millisel määral [olete] väärt inimene".
Vastus, ütleb ta Ta teab, ei ole „karmima” õppimine ega vähem tundlikkuse õppimine, see suurendab meie endi osi, mida me nimetame ego tugevuseks, enesekindlus ja enesehinnang. ” Me saame suurendada ego tugevust meditatsiooni ja tähelepanelikkusega seotud tegevuste kaudu, mis muudavad meie mõtteviisi positiivsemaks ja iseennast andestav. Nagu Benander seda selgitab: „Kui ma harjutan teadveloleku meditatsiooni, mis sisaldab selliseid avaldusi nagu:„ Ma olen väärt inimene maailmas, ja ma ei lase sellel kiusamisolukorral määratleda, kes ma olen, "siis saab sellisest mõtlemisest vastupanuvõime otsivad. ”
Lahutatud ja lesknaiste registreeritud õde ja üleminekutreener Roberta Taylor jagab Benanderi seisukohta, et peaksime kahtlema oma vaates, milline sisemine meelekindlus tegelikult välja näeb. „„ Karmistumine ”tähendab soomuste kandmist. Pigem võib teadlikkus sellest, kuidas reageerite või reageerite elusündmustele, aidata kaasa vastupidavuse suurendamisele, ”räägib ta Ta teab.
Enda tundmine ja arusaamine sellest, kuidas mineviku probleemid ja traumad võivad mõjutada teie arusaamist siin ja praegu, võivad aidata teil oma reaktsioone konteksti seada ja olukorda paremini mõista. nagu see tegelikult on - teie ülemus ilmselt ei vihka teid tegelikult, kuid kui ta üle pingutab, muutub ta jõhkraks ja sarkastiliseks, mis tuletab teile meelde, kuidas isa teid halvustas, kui olite väike. Te ei saa juhtida seda, kuidas teie ülemus stressile reageerib, ega muuta asjaolu, et teie isa oli nõme - aga saate mõistke, et kumbki neist tõdedest ei mõjuta teie eneseväärtust ega tohiks takistada teil seda kõike saavutamast sa tahad.
"Vastupidavus on suuteline liikuma elu tõusude ja mõõnadega, reageerides ebaõnnele ja pettumusele sisemise jõu ja perspektiivi loomise kaudu," selgitab Taylor. Ta soovitab kõigil, kes püüavad seda sisemist jõudu ja perspektiivi üles ehitada, tunnistada kolme põhitõde: „Tea, et heade inimestega juhtub halbu asju. Olge teadlik oma mustritest ja tundlikkusest. Muutke oma vaatenurka - küsige endalt: "Mida ma saan sellest õppida ja kuidas saan tulemust positiivselt mõjutada?" "
Kuid ütlemine, et soovite sisemist jõudu üles ehitada, ja nende emotsionaalsete vabade raskuste ülesvõtmine on kaks erinevat asja. Scott Dehorty, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöö ja Maryland House Detoxi tegevdirektor koos Delphi Behavioral Health'iga, ütleb Ta teab et usaldusväärsete sõprade ja lähedaste kindla kõlalaua arendamine aitab teil oma reaktsioone perspektiivis hoida. "Oluline on kontrollida oma heaolu ja mitte lubada teistel ega maailmal seda teie eest hallata," ütleb ta.
Veel: Mõtteteadus: kuidas mõtete muutmine võib teie tervist muuta
Dehorty julgustab teid vaatama vastupidavust ka protsessina, mitte lõppmänguna iseenesest - keskenduda iseendale ja teha otsus, lubatakse teil määratleda, kes te olete või kuidas te end tunnete.
“Teiste negatiivsust või negatiivset enesejuttu ei pea sisse võtma ja endasse võtma. Saate sellel lasta rulluda ja keskenduda olulisele, ”ütleb ta.
Õppimine oma jõudu ja isiklikku jõudu omaks võtma ei muuda teie ülemust toredamaks ega kirjastamismaailm ega akadeemiline hindamiskogu hindama teie geeniust; see ei saada prints Charmingut teie ukse ette tosina roosiga. Kuid see annab teile tarkust ja sisemisi ressursse võtta see sidrun toidukäru põhjast ja muuta see millekski magusaks või vähemalt kustutamiseks.
