Mõnele meist jooga on alati natuke keeruline… Ja muutub veelgi keerulisemaks, kui meil on menstruatsioon. Me teame, et kerge treening on meile menstruatsiooni ajal kasulik, kuid mõnikord tundub diivan kutsuvam kui a jooga matt.
Siis on veel logistika. Õnneks on enamik joogapükse tumedat värvi, nii et kui mõni tilk (või rohkem) verd läbi hiilib, ei tohiks see olla liiga ilmne-kuid see ei muuda mind selles osas vähem eneseteadlikuks. Rääkimata asjaolust, et jalgade painutamine ja torso väänamine erinevateks vormideks ei pruugi olla kõige mugavam, kui võitled tapja krampidega.
Veel: Joogatunnist väljalangemine proovib uuesti koos Hilaria Baldwiniga
Kuid ärge kunagi kartke. Rääkisin mõne tähejooga juhendajaga, et saada nende parimaid näpunäiteid selle kohta, kuidas joogast menstruatsiooni ajal maksimumi võtta.
1. Võta rahulikult
Kui olete tüüp, kellele meeldib jooga ajal oma keha piirini viia, ei pruugi teie periood olla selleks parim aeg.
"Kui olete harjunud seda igas asendis tapma, andke endale võimalus lihtsalt hingata ja venitada õrnalt, kui see tundub hea, ”ütleb Carolyn Funke, E-RYT 200 sertifikaadiga joogaõpetaja, õpetab kl Tasakaalu jooga ja tervis Larchmonti linnas, New Yorgis.
2. Ärge unustage vett
Vee joomine on alati hea mõte enne ja pärast tunde, kuid Funke soovitab teil tunni ajal proovimist vältida.
"Kunagi ei tundu hea, kui oled kõhuga kõhuli täis, kui painutad ja väänad, ning see, et pead pissile minema, on tüütu," ütleb ta.
Veel: Need on parimad harjutused perioodi valu leevendamiseks
3. Pöörake tähelepanu positsioonidele
Jooga tegemine menstruatsiooni ajal tähendab, et mõned positsioonid võivad tunduda paremad kui teised. Funke soovitab tagasilööke, kalapoosi või ratast koos mõningase õrna selgroo väänamisega. Ja kuigi mõned inimesed ütlevad, et peaksite menstruatsiooni ajal iga hinna eest inversioone vältima, ei pea Funke seda vajalikuks.
"Kui soovite oma pea peal seista, tehke seda, kuid olge enda vastu aus," ütleb ta. "Kui teil on pearinglus või teil on kalduvus aneemiale, võite lihtsalt lamada selili, jalad vastu seina."
Kino MacGregor - või nagu ta on Instagramis tuntud, KinoYoga - rahvusvaheline joogaõpetaja, nelja raamatu, sh Joogi ülesanne, ütleb, et ashtanga jooga traditsioonide kohaselt ei ole soovitatav teha rasket joogaharjutust kõige tugevama voolu päevil. menstruaaltsükli.
"Selle üks peamisi põhjuseid on see, et kõige tugevama vooluga päevadel võivad lihased tunduda erakordselt paindlikud, ilma et neil oleks vajalik tugevus."
Kui teil on menstruatsioonivalud, ütleb MacGregor, et mõned taastavad joogaasendid võivad olla terapeutilised. Kui aga surute end ekstreemsete joogaasendite juurde, võib see teie enesetunnet halvendada.
4. Ajastu toodete korjamine
Meil on palju võimalusi, kui tegemist on perioodiliste toodetega - sealhulgas tampoonid, padjad (nii korduvkasutatavad kui ka ühekordselt kasutatavad), menstruatsioonitopsid ja kettad -, aga kuidas me teame, millist jooga jaoks kõige paremini kasutada? Lühidalt, see teeb teid kõige mugavamaks. Kui te pole harjunud näiteks tampoone kasutama, võib joogatundi ette hüppamine teie tähelepanu painutamise ja venitamise ajal häirida.
5. Riided on samuti olulised
Joogariietus põhineb tavaliselt mugavusel ja see kehtib eriti teie perioodi kohta.
"Harjutamiseks on soovitatav tsükli päevil kanda mugavaid riideid, mis ei suru kõhtu kokku," ütleb MacGregor.
Veel: Ebakorrapärased perioodid selgitatud: 8 suurt põhjust, miks teie periood on möödunud MIA -st
6. Leidke klass, mis teile kõige paremini sobib
Jooga ei ole kõigile sobiv praktika ja see kehtib eriti teie perioodi kohta. Funke soovitab proovida erinevaid tunde, et teada saada, mis teile kõige paremini tundub.
"Mõned inimesed armastavad jõulist kuuma joogatundi, teised tunnevad end paremini yin -klassi või õrna taastava joogaga," ütleb ta. "See on kõik hea. Me ei mõista kohut. "
