Muidugi, kõik tahavad olla vähem stressis ja üldiselt õnnelikumad - aga kas see sõltub tõesti meist? A õppima Harvardi ülikoolis soovitab, et umbes pool meie tasemest õnn põhineb geenidel. See on õige: mõned inimesed on sündinud õnnelikumaks kui teised. Ei, see pole õiglane, kuid õnneks on olemas teine pool: asjad, mida saate teha, et oma õnne kontrolli all hoida. Siin on kaheksa ülilihtsat viisi oma õnne suurendamiseks.
Andke endale vaikne aeg
Enamik meist seisab otsuste ees ärkamise hetkest (munad või teraviljad?) Kuni magama minemiseni (raamat või Netflix?). Loomulikult on valikuvõimalused suurepärased, kuid mõnikord on seda liiga palju. Otsuste väsimus võib meie tujuga tõesti segi minna. Robotliku eluviisi vastumürgi tegemisel tekkiva stressi vastumürgiks on enesehooldus kõrgemale seada oma prioriteetide nimekirja, ütleb dr Fran Walfish, Beverly Hillsi pere- ja suhtepsühhoterapeut ning raamatu autor Eneseteadlik lapsevanem.
"Inimesi juhib meie teadvusetus," räägib dr Walfish SheKnowsile. „Bensiin, mis motiveerib meie käitumist, mõtteid, soove ja soove, on juurdunud teadmatuses või meie teadvustamata meeleseisundis. Sel põhjusel on ülioluline, et igaüks meist leiaks võimaluse üksi olla ja omaks võtta üksindust iga päev isegi 15–20 minutit, kus me lihtsalt istume siiski häälestage endasse ja võtke meie emotsionaalne temperatuur. ” Andke endale iga päev aega ja ruumi, kui te ei pea midagi tegema otsuseid.
Vaadake oma lapsepõlve kirgi uuesti
Kui sa suureks kasvasid, olid tõenäoliselt tegevused, mida sa tõeliselt armastasid teha, asjad, mis sind tõesti õnnelikuks tegid. Kuid paljud meist ei leia enam aega hobide või möödunud aegade jaoks. Proovige meeles pidada, et teie lapsepõlve lemmikud olid - võib -olla mängude mängimine, rõõmuks lugemine, joonistamine või uurimine - ja proovige seda teha täiskasvanuna.
Harvardi uuringust selgus, et õnnelikumad vanemad inimesed pöördusid õnne juurde tagasi oma juurte juurde. "Kui olete vanem, on teil rohkem võimalusi pöörduge tagasi tegevuste juurde, mida seostate õnnega, ”Ütles uuringu direktor dr Robert Waldinger öeldi avalduses.
Registreeruge iseendaga
Kui olete inimeste meelelahutaja ja/või ema, olete ilmselt harjunud teiste vajadusi ja tundeid oma omadest kõrgemale seadma. Enne kui see muutub liiga suureks harjumuseks, pidage meeles ennast kontrollida. „Peame esitama selliseid põhiküsimusi nagu:„ Kuidas ma end praegu tunnen? ”Või kui olete arenenud emotsionaalne temperatuuritaluvus,„ Mida ma tegelikult teen? taha teha seda äriotsust, mis ma pean tegema? ”” ütleb dr Walfish. Regulaarne registreerimine ei lase teil unustada oma tundeid, soove ja vajadusi.
Liigu
Kui olete stressis, olete tõenäoliselt ka kurnatud ja te ei pruugi trenni teha, kuid vastavalt Mayo kliinik, kui hakkad liikuma, võib see sind õnnelikumaks muuta. Pole saladus, et treening vabastab endorfiine-need on hea enesetundega neurotransmitterid, mis põhjustavad "Jooksja on kõrgel." Lisaks on teil hea meel, kui teate, et tegite oma vaimule ja südamele midagi head keha. See on kahekordne õnne võit.
Looge ja hoidke suhteid
Suhted teiste inimestega on olulised. Probleem on selles, et töötades, leibkonda juhtides ja pere eest hoolitsedes võib olla raske sõprussuhetega sammu pidada. Kuid Harvardi uuringu kohaselt on see üsna oluline. "Isiklik side tekitab vaimset ja emotsionaalset stimulatsiooni, mis on automaatsed meeleolu tõstjad, samas kui eraldatus on meeleolu tõstja," ütles dr Waldinger. öeldi avalduses. See on piisav põhjus telefoni võtmiseks ja sõpradega plaanide tegemiseks või uute sidemete loomiseks.
Proovige mediteerida
Meditatsioon ei sobi kõigile, kuid kui te pole seda proovinud, soovitame teil seda teha. Meditatsioon võib aidata teil lõõgastuda, keskenduda ja häälestuda oma sisimastele tunnetele, hetkest hetkesse. "See on abielusuhetes äärmiselt kasulik, eriti kui mõlemad partnerid osalevad individuaalses meditatsioonis," selgitab dr Walfish. "See protsess aitab teil ka oma tundeid oma kaaslase emotsioonidest lahutada. Kui kuumus tõuseb ja emotsioonid muutuvad võimsaks, tõuseb kaitse ja suhtlus sageli katkeb, muutub agressiivseks või läheb sassi. Mida suurem on eneseteadlikkus, seda suuremad on teie võimalused tervislikus suhtluses. ” (Kas olete valmis alustama? Vaadake meie algaja juhend meditatsiooniks!)
Korraldage regulaarsed perevestlused
Nii lihtne kui see ka poleks, tulge koju, kerige mõnda aega Instagrami, seejärel minge magama, võttes aega oma partneri ja perega suhtlemiseks, mis võib teid tegelikult palju õnnelikumaks muuta. "Arendage regulaarset pidevat suhtlust," ütleb Walfish. "Rääkige, rääkige, rääkige üksteisega. Rääkimine on liim, mis hoiab suhteid koos. ”
Kõik on kindlasti hõivatud, kuid regulaarselt pere õhtusöögid või perekondlikud koosolekud, kus te kõik jagate oma elus toimuvat ja näete üksteisele tuge, võivad õnne valdkonnas kaugele jõuda.
Saage nostalgiliseks
Nostalgia on halb räpp kui midagi, mis teeb meid kurvaks või igatseb minevikku. Kuid vastavalt a õppima Southamptoni ülikoolist, nostalgiline tunne võib meid tegelikult õnnelikumaks muuta.
Uuringus paluti katsealustel mõelda nostalgilisele sündmusele ja sellest kirjutada, kuulata nostalgilist laulu ja/või lugeda laulu sõnu. Võite proovida mõnda neist - või tõesti teha kõike, mis toob positiivseid mälestusi minevikust.
"Mälestused minevikust võivad aidata säilitada praegust eneseväärikuse tunnet ja aidata kaasa helgemale tulevikuväljavaatele, Dr Tim Wildschut, uuringu kaasautor öeldi avalduses. “Meie tulemused viitavad sellele, et optimismi edendades võib nostalgia aidata inimestel psühholoogiliste raskustega toime tulla. ”
Proovige mõnda neist strateegiatest ja järgige seda regulaarselt - teid üllatab, kui palju saate oma meeleolu parandamiseks ja pikema aja jooksul õnnelikumaks muuta.
