Igasugune liikumine põletab kaloreid, kuid mõnikord nõuab kiire elu treeninguid, mis pakuvad rohkem lööki. Me koondame esiviisikut treeningud, mis põletavad kõige rohkem kaloreid kõige vähem aega.
Küsisime Jeanine Detzilt, spordieksperdilt ja ajakirja toimetaja asetäitjalt Ajakiri SHAPE, et jagada oma valikuid kiireimate kalorite põletamise viiside kohta. "Maksimaalse arvu kalorite põletamiseks minimaalse aja jooksul keskenduge oma südame löögisageduse mõõtmisele kuni punktini, kus on raske rääkida, isegi kui see kestab vaid paar sekundit, "ütles ta soovitab. "Samuti on oluline teha liigutusi, mis kasutavad teie keha suurimaid lihaseid, nimelt jalgade ja tagumiku lihaseid."
Proovige Tabatat
Tabata eesmärk on tõesti kõvasti tööd teha (kuna sa ei saa hingata ja tahad kõvasti alla kukkuda) lühikesteks puhkedeks. "Selleks sprintige või sooritage 20 sekundit kõrge intensiivsusega harjutust, näiteks burpees, puhake 10 sekundit ja korrake seejärel kokku neli minutit," selgitab Detz. Seda tehes põletate 54 kalorit, vastavalt Auburni ülikooli hiljutisele uuringule. "Ainus saak on see, et nende 20-sekundiliste intervallide jooksul peate tegema kõik endast oleneva, mis muudab Tabata tegemise väga pikaks ajaks raskeks."
Panustage lahingunööridele
Kas soovite rasva lõhkamise ajal oma käsi, õlgu ja selga vormida? Detz soovitab tutvuda lahingutrosside, nende paksude ja raskete köitega jõusaalis. "Hiljuti ajakirjas avaldatud uuring Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri leidis, et 10 minutit raskete köite kiikumine põletab 112 kalorit. ” Kui te pole kindel, mida lahingunööridega teha, on meil mõned näpunäiteid siit.
Hüppenöör
Kui reisite palju, soovitab Detz alati kaasa võtta hüppenööri või jooksujalatsid. "Mõelge kas kaasaskantavale kardioseadmele," ütleb ta. "Sörkimine kiirusega 6 miili tunnis või hüppenöör põleb 11,5 kalorit minutis, nii et kui teete mõlemat tegevust 20 minutit, põletate 230 kalorit. " Kui te ei suuda seda nii kaua hoida, proovige seda teha 10 minutit hommikul ja veel 10 õhtul põletada. Rääkige kiirest liikvelolevast kalorite põletamisest-registreeruge meiega.
Ringrada
Jõutreeningu kaloripõletuse suurendamiseks tehke sellest ring. See tähendab lihtsalt ühelt harjutuselt teisele liikumist ilma vahepealse puhkamiseta, selgitab Detz. "Uuringud näitavad, et seda tüüpi treening põletab üheksa kalorit minutis, mis on peaaegu 30 protsenti rohkem, kui põletate, kui teete iga jõu vahel pausi harjutus. ” Kui soovite intensiivsust veelgi tõsta, soovitab Detz iga köie vahel hüppenööriga hüpata või mõnda muud keerulist kardioliigutust teha harjutus.
Kuum HIIT -i jaoks
Maksimeerige iga kardiotreeningu kalorite põletamist, lisades kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT). Selleks suruge end raskete pingutuste tasemel (Detz soovitab skaalal 1–10 seitset või kõrgemat) 30 sekundit kuni kaks minutit. Seejärel liikuge mõõduka intensiivsusega (umbes viis skaalal 1 kuni 10) umbes sama kaua ja korrake. „Uuringud näitavad, et seda tüüpi treening tõstab teie aeroobse võimekuse taset, põletab rohkem kaloreid kui treenimine ühtlase, mõõduka intensiivsusega; ja võib aidata vähendada kõhurasva. ”
