Resistance bänd treeningud, et toon - SheKnows

Haarake vastupanuribad ja olge valmis alustama! Viie kõikjal tehtava liigutusega olete toonuses ja valmis randa või tänavatele kiiresti minema.

Seotud lugu. Tasakaaluharjutused on üliolulised treeningud, mille võite vahele jätta

Toon üles hetkega

Haarake vastupanuribad ja olge valmis alustama! Viie kõikjal tehtava liigutusega olete toonuses ja valmis randa või tänavatele kiiresti minema.

Tooniliseks ja pinguliseks muutmiseks on oluline keskenduda ühendile
liigutused, mis on suunatud mitmele lihasrühmale.

Sihtmärgid: Selg, sääreluud, tuharad

1. Asetage takistusriba jalgade alla ja haarake rihm madalal, umbes keset.
2. Hoides selg sirge ja joondatud, pigistage õlaribad kokku ja tõmmake küünarnukid keha poole, kui tõmbate vastupanu kere külge.
3. Pöörake bänd pidevalt tagasi algasendisse.
4. Pigistage oma sääre- ja tuharalihaseid, tõmmates oma keha püsti, kui tõmbate vastupanu otse jalgade esiosast üles.
5. Pöörake pidevalt tagasi algasendisse ja jätkake vaheldumisi rea ja surnud tõste vahel, kuni olete sooritanud 10–12.

Sihtmärgid: Triitseps, nelinurgad, hamstrings, tuharad

1. Hoidke vastupanuriba keskosa paremas käes ja riputage see pea taha.
2. Sirutage oma vasaku käega selja taha ja haarake rippuvast ribast nii, et see oleks käte vahel pingul.
3. Astuge parema jalaga ette, istutades kanna põrandale.
4. Liikuge hüppele, painutades põlvi ja langetades torso põranda poole, hoides rinda püsti ja suunatud otse ette.
5. Kukkudes hoidke vasak käsi paigal ja sirutage parem käsi otse üle pea, tõmmates vastupanuriba pingule.
6. Naaske algusesse, vajutades tagasi püstiasendisse ja langetades parema käe pea taha. Enne külgede vahetamist korrake 10-15 korda.

Sihtmärgid: Biceps

1. Astuge treeningriba keskele, hoides mõlemast käest ühte otsa, peopesad kehast eemale.
2. Hoides õlavarre külgede vastas, painutage küünarnukid, tõmmates ribad üles õlgade poole.
3. Pöörake pidevalt algasendisse ja korrake 10-15 korda.

Sihtmärgid: Röövijad (puusa välimine osa), tuharad, hamstrings, quads

1. Kui jalad on puusa laiuse kaugusel, siduge takistusriba säärte ümber nii, et see oleks pingul ega libiseks alla.
2. Istuge tagasi poolkükki, puusad tahapoole surutud, põlved veidi kõverdatud.
3. Astuge ühele küljele, tõmmates takistusriba tihedalt kinni. Naaske algusesse ja korrake 15-20 korda enne külgede vahetamist.

Sihtmärgid: Kõhulihased, nelikveod, tuharad

1. Istuge põrandal ja mähkige vastupanu ümber oma jalgade põhja, hoides mõlemast käest ühte otsa nii, et see oleks tihedalt tõmmatud, kui käed on keskel.
2. Kallutage veidi tahapoole ja tõstke jalad põrandalt maha, painutades põlvi, nii et moodustaksite torso ja reite vahele V -tähe.
3. Kui olete tasakaalu saavutanud, suruge jalad vastu takistusriba ja sirutage põlvi, et moodustada oma kehaga tõeline V -kuju. Naaske algusesse ja korrake 10-15 korda.

Veel näpunäiteid vormi saamiseks

Imelised käed! Liigutused, mis vormivad teie käsi
Ilus selg: 5 liigutust seljalihaste treenimiseks
Killer abs: Harjutused hämmastava tuuma jaoks