Õhukesed ja õhukesed ristkülikukujulised kaunitarid ei pea tavaliselt kaalulangusele mõtlema, aga kui sirge kuju viib teid alla, on aeg keskenduda liigutustele, mis mõned määratlevad ja vormivad kõverad.
Kui teie kuju määravad pikad ja kõhnad jäsemed ja poisilikult õhuke torso (mõelge Kate Middletonile või Gwyneth Paltrow'le), on teie jaoks eriti oluline lisada jõutreening oma treeningrutiini. Veenduge, et teete iga harjutust kurnatuseks, ja järgige kindlasti oma treeningrutiini valgurikaste suupistetega, nagu klaas piima ning puuvilja-pähklite segu. Need kaks näpunäidet aitavad teil lihaseid kasvatada ja oma kujule määratlust lisada.
Alustage seda südamega
Ärge mõelge kardiost kui kaalulangetusmehhanismist, vaid mõelge sellele kui tervisele. Valige kardiotreening, mis aitab teil jäsemeid lihaseid üles ehitada, kui teete südamepumba. Spinnitunnid ja kickboxing on mõlemad suurepärased võimalused. Leidke tund või treeningvideo ja olge sellega hõivatud vähemalt kolm korda nädalas.
Töötage jõusaalis
Jõusaali jõudes tahad kaalusaalis olla all-in. Alustage viie kuni kümneminutilise soojendusega, seejärel tehke kõik järgmised harjutused. Kasutage suuremaid raskusi (kui see on asjakohane), sooritades iga harjutust väsimuseni. Puhka minut aega seeriate vahel ja soorita iga harjutus teine kord, enne kui edasi liikud.
Tasakaalu tõus eesmise tõstmisega
Kui teete stabiilsuspallil väljahüppe, ei pane te mitte ainult oma tuuma ja tasakaalu proovile, vaid töötate ka oma keha ühepoolselt, sihtides tõepoolest keha mõlemal küljel asuvaid lihaseid. Hoidke kummaski käes hantleid ja tõstke tahapoole hüpates ettepoole. See aitab ka teie õlgu vormida, jättes mulje liivakellaraamist.
Kaldus keerdumine ravimipalliga
Enamikul ristkülikukujulise kehaga daamidel pole täpselt määratletud vöökohta. Sellepärast on eriti oluline, et te oma kaldpindadega tööd teeksite, kui te oma keha tooniksite, et saada nägusam välimus. Proovige seda viltust keerdumist meditsiinipalliga, et toonida teie külgi, asetades vajadusel oma kontsad tasakaalu saavutamiseks põrandale.
Ühe jalaga abiline
Abistavaid sukeldumisi saab teha pingil, tugeval toolil või Lebert Equalizeri baaridel, nagu näidatud. Nagu tasakaaluhüpe, tekitab ka ühe jalaga abistav suplus väljakutse teie tuumale ja tasakaalule, kui töötate triitsepsite ja õlgadega, et langeda.
Plank keerdumisega
Plangud on üks neist "unistuste harjutustest", mida kõik treenerid armastavad! Nad töötavad kogu teie tuuma, neljarattaliste, õlgade ja rindkerega ning neil on miljon variatsiooni, mis muudavad need keerukamaks. Keerutusega plangul on kõik traditsioonilise plankharjutuse eelised, kuid see suunab teie kalded veelgi rohkem.
Hamstring curl ja sild pallil
Saagi "popiks" muutmiseks ei saa te eksida, kui kõverdate kõverdust ja söödate palli. See harjutus esitab väljakutse teie tuumale, kui pinguldate oma reielihaseid ja toonite selga. Kui teil on raskusi palli tasakaalu hoidmisega, asetage käed pea taha, mitte küljele, maapinnale.
Rohkem keha kujundavaid treeninguid
Vormige oma kehatüüp: pirnikujuline
Vormige oma kehatüüp: sportlik
Vormige oma kehatüüp: kurvikas
