Halbade töökaaslaste ja stressi tekitavate tähtaegade vahel pole ime, et vastavalt Ameerika Stressi Instituut, stress töökohal on ameeriklaste elus suurim stressi tekitaja. Kuid see, et teil on rohkem tööd, kui teate, kuidas hakkama saada, ei tähenda, et peate oma zenist ilma jääma.
Järgmine kord, kui olete „siiani hakkama saanud”, hoolimata sellest, milliseid erilisi raskusi te tööl silmitsi seisate, võtke 10-minutiline hingamine lihtsa tööga sobiva joogaga. Harvardi tervise väljaanded juhib tähelepanu sellele, et jooga aitab stressireaktsiooni taltsutada, parandades samal ajal meeleolu, mis on täpselt see, mida te kindlasti vajate, kui ülemus palub teil hiljaks jääda. Hea uudis on see, et see jada ei nõua isegi mati olemasolu, seega pole sõna otseses mõttes mingit põhjust, miks te seda tööl teha ei saaks.
Veel:Tooge oma koer kontorisse stressi maandamiseks tööle
Sügav hingamine
Istuge toolil pikalt, jalad istuvad puusa kaugusele, selg on neutraalne. Veenduge, et teie kõrvad oleksid õlgade kohal, õlad üle puusade. Toeta käed reitele ja sulge silmad. Hingake siin sügavalt sisse, hingates pikalt ja aeglaselt nina kaudu neli korda, tehke paus, seejärel hingake aeglaselt välja, jälle neli korda läbi nina. Jätkake seda sügava hingamise mustrit terve minuti jooksul.
Istuv kass-lehm
Avage silmad ja hoidke oma toolil istuvat asendit. Järgmisel väljahingamisel rullige selga ümardades oma õlad ettepoole ja kallutage oma vaagnat ettepoole, kui tõmbate naba tagasi selgroo juurde, saavutades tõeliselt kena venituse läbi selja. Laske kätel venituse süvenemisel põlvede suunas libiseda. Sissehingamisel suruge rindkere ettepoole, tõmmake õlad tagasi ja vaadake üles, kui vajutate oma vaagnat tagasi, et sabaluu liigendada. Jätkake kassi ja lehma pooside vaheldumist iga pika aeglase hingetõmbega. Tehke igast harjutusest kolm.
Istuv poolkuu poos
Istuge toolil pikalt jalad istutatud puusa kaugusele. Ankurdades oma sabakondi, pühkige sügavalt sisse hingates käed külgedele üles ja üle pea, põimides sõrmed lae poole suunatud nimetissõrmedega. Lõdvestage oma õlad, tõmmates abaluud alla ja sisse. Järgmisel väljahingamisel kallutage vasakule nii kaugele kui võimalik mugavalt, vaadates üle parema õla. Hingake siin sügavalt kaks kuni kolm korda. Järgmisel sissehingamisel naaske algasendisse ja väljahingamisel toetuge nii palju kui võimalik mugavalt paremale, seekord vaadake üle vasaku õla. Enne keskele naasmist hingake veel kaks kuni kolm korda. Korrake kaks kuni kolm korda mõlemal küljel.
Tool sõdalane
Kui istute toolil kõrgel, pöörake kogu keha paremale, asetades torso risti sellega, kuidas tavaliselt istute. Hoides parema jala enda ees, puusa, põlve ja pahkluu 90 -kraadise painutusega, astuge vasak jalg selja taga, sirutades seda pikaks, kerge põlvega painutades, kui istutate jalapalli jalale korrus. See peaks välja nägema tooli toel. Kontrollige oma kehahoiakut, veendumaks, et istute pikalt, hingake sügavalt sisse, pingutage südamikku ja sirutage vasak käsi üle pea. Väljahingamisel pingutage tõesti südamikku ja järgmisel sissehingamisel nõjatuge tagasi, avades venituse süvendamisel rindkere. Kui vabastate hinge, langetage käsi ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda toolisõdalast vastasküljele. Tehke harjutust kolm korda mõlemal küljel.
Istu ja seisa tooli poos
Istuge toolil kõrgele, jalad istuvad puusa kaugusele. Sissehingamisel sirutage käed otse rinna ette ja väljahingamisel vajutage läbi kontsad ja tõuse püsti, langetades käed külgedele püsti seistes ja hoides torso püsti ja pikk. Vältige tooli või laua abistamist püsti tõusmiseks. Järgmisel sissehingamisel pöörake liikumist ümber, vajutades puusi tagasi ja painutades põlvi, et tuharad toolile tagasi jõuaksid. Korda harjutust viis kuni kümme korda.
Püsti mägi, ülespoole tervitus ja tooli poos
Tõuse toolilt püsti, jalad koos, kaal kandade kaudu. Alustage oma kätega külgedelt, peopesad ettepoole. Tõmmake oma õlad tahapoole ja tõstke lõug ettepoole vaadates. Sissehingamisel pühkige käed üle pea ja vaadake üles. Väljahingamisel suruge puusad tagasi ja painutage põlvi, nagu tahaksite toolil istuda, kaal kandadel. Hoidke käed pea kohal, tõmmake õlaribad tagasi ja suruge käed kõrvade poole. Hoidke seda asendit, hingates aeglaselt, kuni 10. Järgmisel väljahingamisel naaske püsti ja laske käed tagasi külgedele. Korrake seda tsüklit kolm korda.
Kirjutuslauaga allapoole kuni ülespoole suunatud koerapoosini
Seisa näoga laua poole, jalad üksteisest umbes puusa kaugusel. Asetage käed laua servale ja tõmmake oma südamik välja, kui puusad tahapoole surute ja puusast ettepoole kallutate, kuni torso on põrandaga paralleelne. Vajadusel reguleerige oma jalgu nii, et teie puusad oleksid umbes 90-kraadise nurga all. Hoidke seda asendit, venitades läbi õlgade, selja ja puusade, hingates aeglaselt kolm hingetõmmet. Järgmisel sissehingamisel suruge rindkere käte vahel ettepoole, sirutades ülespoole vaadates puusi ja käsi, avades rindkere. Enne liikumise tagasipööramist hingake siin veel kaks kuni kolm korda sügavalt sisse. Tehke harjutust veel kaks kuni kolm korda.
Puu poos
Lõpetate oma voo põhilise tasakaaluasendiga. Seisa pikalt, jalad koos, käed külgedel mäepoosis. Liigutage oma kaal paremale jalale, maandudes läbi kanna. Painutage vasak põlv ja tõmmake jalg üles parema reie poole, kasutades vajadusel vasakut kätt, et aidata liikumist. Asetage vasaku jala tald paremale reie siseküljele, varbad maapinna poole. Laske oma vasakul puusal avaneda väljapoole, nii et teie põlv osutab küljele. Kui tunnete end tasakaalus, viige oma peopesad palveasendisse rinnal. Hinga sügavalt ja rahulikult 60 sekundit. Vabastage vasak jalg põrandale ja korrake seda vastasjalal.
Veel: Kuidas ületöötamine mõjutab teie tervist
See postitus oli osa sponsoreeritud reklaamikoostööst.
