“Lamedat kõhtu” pole ab -treeningu mõte
Raamige uuesti ja kaaluge, mida soovite oma keha treeningutelt - ärge laske end kinni ideedest lamedamate kehaosade või mõne muu toitumiskultuuri jama kohta. Teie kehas on palju erinevaid organeid ja kinnisidee välimuse pärast ei toeta teid. Krõbinate tegemine aitab arendada teie südames jõudu, kuid vajate kardiotreeninguid ja mitmekesiseid treeninguid, et näha muutusi oma välimuses ja tundes.
Ärge treenige kõhulihaseid iga päev
Te teate harjutust: kui annate oma lihastele aega treeningute vahel puhkamiseks, saate mitte ainult tõhusamalt ja paremate tulemustega trenni teha, vaid see aitab ka jõudu ja vastupidavust koguda. See muidugi ei tähenda, et peaksite jõusaali vahele jätma. Keskenduge järjestikustel päevadel lihtsalt erinevatele lihasrühmadele.
Ärge pange käed krõbistamise ajal kaela taha
Paljud inimesed arvavad, et käte asetamine pea taha pakub optimaalset tuge krõbinate tegemise ajal või istetõusud, kuid see võib tegelikult põhjustada kaelavigastusi, sest võite lõpuks kaela tõmmata koolitus. Selle asemel asetage käed kõrvade juurde või risti rinnale. Kui teil peavad käed pea taga olema, kujutlege lõua alla apelsini, et teie pea iga komplektiga ettepoole ei painduks.
Ärge pingutage selga
Abitreeningu ajal hoidke kindlasti selgroogu. Kuigi oma põhitugevuse arendamine on oluline seljavalu ja seljavigastuste vältimiseks, olge kindel teha harjutusi tempos, mis võimaldab mugavalt selja üle kontrolli hoida liigutusi. Näiteks krõbinate või istumiste liiga kiire kordamine suurendab seljapingete ohtu. Pingutage alati abilihaseid, et kaitsta selgroogu mis tahes treeningu ajal.
Mida sa peaks tee!
Jälgige, mida sööte
Ärge lootke, et saate treeninguga kuus pakki, kuid ärge pidage äärmuslikku dieeti, mis sisaldab kõiki valke või süsivesikuid. Leidke viis tervislikult toituda ja jääda rahulolevaks. See võib tähendada töödeldud toidu ja suhkru tarbimise vähendamist ning valkude ja tervislike süsivesikute suurendamist. Leia endale sobiv tasakaal.
Muutke see üles
Kui leiate, et teie kriimud pole viimasel ajal piisavalt väljakutsuvad, muutke seda. Lisage joogapall alaselja taha ja proovige sel viisil krõbistada. Töötage oma põhitugevusega, tehes plaane. Proovige oma nädalavahetuse muutmiseks nädala keskel pilatese või joogatundi. Nii harjuvad ja kohanduvad teie lihased samade treeningutega ning nad saavad tõhusamalt tugevdada.
Tehke treeningu lõpus ab -treeningut
Kuna kõhulihased toetavad tugevat jõudu, mis aitab vältida vigastusi treeningute ajal, jätke see osa treeningust lõppu. Kui treenite treeningrutiini alguses või keskel, on tõenäoline, et abilihased on liiga väsinud, et kaitsta selga vigastuste eest, treenides samal ajal teisi lihasrühmi.
Selle loo versioon avaldati veebruaris 2013.
Enne minekut vaadake meie lemmik treeningu taastamise põhitõdesid higistamisjärgse enesehoolduse jaoks: 
