Olete just lõpetanud treeningu ja olete uhke just põletatud kalorite üle. Ärge saboteerige oma rasket tööd, süües ja juues hiljem valesid asju. Siit saate teada, kuidas oma keha pärast treeningut tankida, samuti näpunäiteid kehakaalu alandamise eesmärkide hoidmiseks.
See on tavaline stsenaarium.
Jooksid lisakilomeetri. Ujusid veel paar ringi. Higistasite treeningtunni ajal tugevamalt kui kunagi varem - ja nüüd on aeg oma keha tankida.
Tankimise segamine tasustamisega on suurim viga, mida inimesed pärast treeningut teevad, ütleb ta Theresa Albert, Toronto toitumisspetsialist ja autor.
"Enamiku jaoks on vaja ainult klaasi vett ja tunni jooksul väike suupiste," ütleb ta.
Kuigi professionaalsed sportlased kasutavad jõulisest tegevusest taastumiseks magusaid spordijooke, ei pea enamik elanikkonnast seda tegema. Tegelikult võivad need suhkrurikkad joogid teie kaalukaotuseesmärke saboteerida. Sama kehtib ka pärast treeningut endale lisaküpsise või suure koogitükiga kostitamise kohta. Kuigi maiustused on mõõdukad, on teil iga kord, kui treenite, ennast ravida, kuid riskite kogu raske töö ärajätmisega.
Pärast treeningut peaksite keskenduma veresuhkru ja glükogeeni taseme asendamisele, kuid mis kõige tähtsam, peate asendama just välja higistatud vedelikud, ütleb Albert.
Mida süüa
- Õun, Kanada cheddar või mozzarella juustunöör koos klaasi veega
- Hummus ja kreekerid koos klaasi veega
- Kui treening oli energiline - näiteks 5–10 kilomeetrine jooks -, on klaas piima suurepärane taastusjook, sest see on täis valke, mineraale ja vitamiine, mida keha vajab taastumiseks.
Mida mitte sööma
- Suure rasvasisaldusega kiirtoit. Pärast tsentrifuugimistundi võite nälgida, kuid ignoreerige kiusatust läbisõidul. Burger ja friikartulid asendavad äsja põletatud rasva ja aeglustavad seedimist.
- Pop- ja puuviljajoogid. Suhkruga täidetud joogid on täis tühje kaloreid, mis kahjustavad teie ainevahetust. Kui arvate, et vesi on igav, lisage klaasi viil sidrunit või kurki ja varsti lähete tagasi.
- Saiakesed. Jah, pärast treeningut vajate süsivesikuid, kuid Timbits ei lähe arvesse. Rasva- ja toitainetevaesed sõõrikud peaksid olema teie kord sinisel kuul. Suurepärane alternatiiv on viil täistera röstsaia koos maapähklivõiga.
Kuidas tulla toime näljatundega
On normaalne, et tunnete end tavalisest näljasemana, kui alustate uut treeningrutiini ja jälgite, mida sööte. Oluline on kuulata oma keha üle aju, ütleb Albert. Kuigi teie aju võib tekitada iha halva toidu järele, on teie keha aja jooksul kaloreid haldav ja ütleb teile, millal see vajab täiendamist.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Tervislikumad kiirtoidumenüü valikud
5 viisi, kuidas suhkur teie tervist kahjustab
3 näpunäidet, kuidas toidukordade vahel rahul olla
