Ei paista sobivat harjutus sisse? Siis võib -olla lähete kõigest valesti. Bob Greene, Oprah isiklik treener, ütleb, et harjutusi tuleks käsitleda mitte millekski, millesse sa sobid, aga millekski, mida teed enda heaks - nagu hammaste pesemine. Kas olete valmis treeningu mõtteviisi lähtestama?
Muutke oma harjutuste vaatenurka
Pole saladus, et treenimine on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Aga kui naised lähevad sellele kui koormale, mida nad peavad oma päeva mahutama, muutub see tööks ja saab harva hakkama. Treenimine ei tohiks aga kunagi tüli teha. Tegelikult peaks see olema - ja võib - olla juurdunud harjumus. „Muutke oma vaade lähemale millelegi, mida teete enda heaks. Oma vaate muutmine on tohutult tähtis... nii et te ei võitle selle vastu pidevalt, ”ütles Greene SheKnowsile.
Võtke vastutus oma tervise ja sobivuse eest
22 -aastane Danielle Taylor ütleb, et kui ta tegi otsuse muuta treening eluprioriteediks, tuli see lihtsalt. "Olin lihtsalt valmis terveks saama. Unustasin, kui lihtne oli see oma igapäevaellu lisada. Ma mõistsin, et ma ei saa vaimselt ja füüsiliselt treenimata terveks jääda. Harjutus on minu jaoks rohkem teraapiline asi, ”ütleb ta.
"Mulle tundub, et minu kohustus on trenni teha, sest kui ma seda ei teeks, oleksin oma keha tundes ülekaaluline ja ebatervislik. Keegi teine ei saa selle eest vastutust võtta peale minu enda. ” Kas olete valmis enda eest vastutama?
3 sammu treeningmõtte lähtestamiseks
Samm: alustage aeglaselt
Tervisliku eluviisiga alustamine hõlmab nii toitumisharjumuste kui ka liikumisharjumuste muutmist. Ükskõik, millises eluetapis sa oled: abielus või vallaline, ema või mitte, saab seda teha. Kuid ärge püüdke olla täiuslike terviseharjumuste pilt korraga. Pikaajaliste muudatuste tegemine võtab aega.
"Ärge ärgake esmaspäeval ja tehke kõik muudatused," hoiatab Greene. "Te ei pea kõike korraga muutma... Tehke väikesed kohandused ja peamine on tasakaal."
|
Seda tegi 31 -aastane Jamie M, kui tema toitumisharjumused paar aastat tagasi talle järele jõudsid. Ta teadis, et on aeg muutusteks. Ta selgitab: „Alustasin aeglaselt - kaks korda nädalas treenides -, mõeldes, et see teeb selle töö ära, aga mina mõistsin, et kui ma tõesti tahan oma keha ja oma elu muuta, siis kaks tundi nädalas seda ei tee seda. "
Oma treeneri, Lauren Goldbergi (teise nimega L Boogie) abiga Peak Performance'is hakkas Jamie rohkem trenni tegema. „[Lauren] ütles, et ma pühendun kõigele muule ja miks mitte ka sellele? Kui ta kord seda ütles, see oli peal - Kindlasti integreerisin fitnessi oma ellu, kui vähegi võimalik, 20 minutit [või rohkem] päevas, lisaks kaks korda nädalas temaga seansse, ”lisab Jamie.
2. samm: saavutage tasakaal
Oma elustiili muutmine tervislikuks ei tähenda ainult harjutust, vaid täielikke elumuutusi. Näiteks kui hakkate lihtsalt rohkem trenni tegema, ei näe te soovitud tulemusi - ja see võib olla motiveeriv. Kui sa ainult sööge tervislikumalt, ka tulemusi pole. "Muutuste tegemise võti on tasakaal," ütleb Greene. Oluline on, et treeningu mõtteviisi lähtestamisel muudaksite ka oma toitumisharjumusi, et püsida tasakaalus.
Teine oluline aspekt elustiili muutmisel on muuta see teie konkreetse elustiiliga sarnaseks. Kahe lapse emale, 37-aastasele Erica Spoorile tähendas see liitumist lastesõbraliku YMCA-ga ja harjutusviiside leidmist, mida ka tema lapsed saaksid nautida. „Kui mu üldine sobivus oli taastunud, hakkasin treenima väikeste kohalike duathalonide jaoks ja jooksma, et endale eesmärke seada. Jalgrattasõit on suurepärane, sest see võimaldab mul olla oma lastega aktiivne, mida nad ka naudivad, ”ütleb Spoor. "Me kasutame Wii Fitit ka perena, kuid see ei ole tegelikult piisavalt pingeline, et olla osa minu tavapärasest rutiinist... Ma arvan, et see on suurepärane võimalus lisatreeningu lisamiseks või neile, kes alles alustavad."
Samm: kohandage vastavalt vanusele
Vanusega muutub kõik: vajate vähem und, ainevahetus aeglustub ja kehakeemia muutub. "Meil kõigil on vananedes muutusi ainevahetuses," ütleb Greene.
Innukas treenija Lori Reader, 48, ütleb, et vananemine on muutnud ta veelgi kirglikumaks vormis olemise vastu. "Ma arvan, et vanemaks saades saan oma kehakaalu kontrollida, kui vananemisprotsess algab," ütleb Reader, kes jälgib ka seda, mida ta sööb.
Kui teie keha muutub, peaks muutuma ka teie treeningrežiim. Greene soovitab ainevahetuse aeglustumise vastu võitlemiseks lisada veel jõutreeninguid. "Jõutreening [on]… parem kui me ainevahetuse osas arvasime," ütleb Greene.
Taju on reaalsusja parim viis tervisliku eluviisi vastuvõtmiseks, mis hõlmab regulaarset treenimist ja tervislikku toitumist, on muuta oma vaatenurka ja näha seda kui midagi, mida teete ise. Siit saate nõu halbade harjumuste kaotamiseks ja uute heade harjumuste alustamiseks.
Rohkem võimalusi liikumiseks motivatsiooni säilitamiseks
- Treeningrühmad emadele
- Saage motiveeritud treenima vaimse võimekusega
- Elusta oma treening
