On ahvatlev kasutada mänguväljaku aega kui võimalust jõuda viimaste kuulsuste kuulujuttude juurde, kuid peaksite tõepoolest pargipingilt püsti tõusma ja oma tagumiku vormi ajama. Kui teie lapsed kisuvad džunglisaalis ringi nagu metsikud ahvid, kasutage varustust oma isikliku (ja tasuta!) Spordikeskusena.
SheKnows on koolitus meie esimeseks poolmaratoniks kell P.F. Changi Rock 'n' Roll Arizona maraton ja 1/2 maraton jaanuaris. Enamiku jaoks on suur võitlus trenni jaoks aja leidmine. See rutiin aitab teil lastega mängides higist lahti saada!
Slaidid, kiiged ja ahvikangid võivad tunduda lastemänguna, kuid vähese kujutlusvõimega saab nende abil luua uskumatu kogu keha treeningu. Iga mänguväljak on natuke erinev, nii et mänguplaani koostamiseks peate võib -olla olukorra välja selgitama, kuid siin on vaid mõned ideed mänguaja muutmiseks jõusaaliks.
Kastihüpped
Kes vajab plyomeetrilist kasti? Leidke lihtsalt kõrgendatud samm või pargipink ja asuge hüppama! Pea meeles, et hoiad jalad puusa laiuse kaugusel ja maandud iga hüppe “pehmete põlvedega”, et vältida vigastusi.
Sihib kogu alakeha: tuharaid, reieluusid, nelinurki, puusi ja vasikaid.Soovitus treeninguks: sooritage kaks 10–12 hüppe komplekti.
Vasikas tõstab
Kasutage vasika tõstmiseks astet, redelit või äärekivi. Kõrgus võimaldab teil suurendada liikumisulatust, täiustades harjutust. Lihtsalt veenduge, et ärge kasutage ülakeha, et aidata teil end üles tõmmata, kui tõstate oma keha varvastele. Kasutage oma käsi ainult tasakaalu saavutamiseks. Sihib oma vasikaid.
Soovitus treeninguks: sooritage kolm 15 vasika tõstmise komplekti.
Vedrustus
Jäta TRX klass vahele ja vali hoopis kiik! Kiiged on nagu originaal vedrustustreener, mis sunnib traditsiooniliste liigutuste tegemisel keskenduma tasakaalule ja stabiilsusele. Vedrustuse tegemiseks alustage tasakaalustamisega ühel jalal, asetades vastasjala ülemise osa kiige istmele. Laiendage oma tagajalg selja taha, kui langetate end maapinna poole, et seda hüpata. Kui teie eesmine põlv moodustab 90-kraadise nurga, naaske algusesse. Suunab kogu alakeha ja tuuma.
Soovitus treeninguks: sooritage kaks komplekti, mis hõlmavad mõlemal küljel 10–12 hoogu.
Triitseps langeb
Mänguväljakud on täis baare ja käepidemeid! Leidke baar, millele saate mõlemad käed toetada, kõrgusel, mis võimaldab teil alustada puusade 90-kraadise nurga all, nagu oleksite istunud toolil. Hoides alakeha paigal, painutage küünarnukid ja alustage puusade langetamist maapinna poole. Kui küünarnukid moodustavad 90-kraadise nurga, pöörake liikumine ümber ja alustage uuesti. Suunab teie triitsepsit.
Soovitus treeninguks: sooritage kaks komplekti 10 kuni 12 suplust.
Vedrustuse plaat
Kui arvate, et traditsiooniline plaat on raske, proovige riputusplaati! Ülakeha kiigel tasakaalustades peate töötamise ajal oma õlad, rinna, puusad ja südamiku täielikult haarama, et hoida oma keha pingul ja sirgena. Teise võimalusena toetage käed maapinnale, jalad kiigeistmel. Suunab rinda, õlgu ja tuuma.
Soovitus treeninguks: tehke kaks 30-sekundilist plaani.
Külgmine reisiplaat
Kui teie mänguväljakul on erineva kõrgusega astmed või kaunad, kasutage neid külgsuunalise rändlaua tegemiseks. Nagu tavaline laud, esitab rändlaud teie tuumale väljakutse, kuid sunnib teid ka oma üla- ja alakeha täielikumalt siduma. Lihtsalt olge ettevaatlik ja veenduge, et istutate oma käed kindlalt igale kaunile, enne kui astute mööda samme - te ei taha libiseda! Suunab rinda, õlgu, puusi ja südamikku.
Soovitus treeninguks: liikuge viis korda ilma kaunita üles ja alla.
Abistav tõmbamine
Kõiki neid kangi ja käepidemeid saab kasutada ka seljalihaste treenimiseks. Leidke lihtsalt riba, mis võimaldab teil kandad maapinnale toetada, keha keha nurga all. Alustage täielikult välja sirutatud kätega, seejärel tõmmake end latti. Harjutuse alustamiseks laske end tagasi ja jätkake. Sihib selga ja biitsepsit.
Soovitus treeninguks: sooritage kaks 10–12 tõmbe komplekti.
Hei, jooksjad!
SheKnows treenib meie esimeseks poolmaratoniks! Lisage oma iganädalastele treeningutele jooksmine ja liituge meiega jaanuaris P.F. Changi Rock 'n' Roll Arizona poolmaraton. Registreeri siin.
Veel toredaid treeninguid emadele
Ema vahetus: viisid jõusaali rutiini muutmiseks
Õhuke ilma jõusaalita: 10-käiguline kodutreening
Treening liigub lapsega kaasas
