Kui kõik läheb hästi, on lapse rinnaga toitmine tema jaoks parim asi. See võib aga teie kehale üsna suure nõudluse esitada, kuna teie süsteem püüab jätkata piisava rinnapiima tarnimist.
Alates kobarasöödast kuni hilisõhtuste suupisteteni kutsub teie laps teid oma toitumisvajaduste rahuldamiseks. Imetamine on soovitatav ainult esimese kuue kuu jooksul ja seejärel kombinatsioonis tahkete ainetega kuni 12 elukuud, seega on oluline hoolitseda oma keha eest, et tagada toitmisega sammu pidamine ajakava.
Pakkumine ja nõudlus
Esimene ja kõige olulisem asi, mida teada, on see, et parim viis hea piimavaruga alustamiseks ja jätkamiseks on lapsega töötamine. La Leche League Canada ütleb: „Piima toodetakse peaaegu pidevalt: mida sagedamini laps imetab, seda rohkem piima tuleb. " Nii et ärge loobuge kohe, kui olete pakkumise pärast mures - pöörduge abi saamiseks, kui teil seda on muresid.
Suuremad isud
See on tõsi. Imetavatel emadel on suurem isu ja nad võivad vajada seda täiendavate kaloritega. INFACT Kanada ütleb: „Imetav naine vajab päevas 200–500 lisakalorit, olenevalt tema aktiivsusest ja üldisest toitumisseisundist. Kuigi imetav ema kasutab osa oma rasvavarudest, võib ta aktiivsuse korral vajada rohkem toitu. ”
Kui teil on vastsündinu toitmine valus või olete just need kolm esimest kuud üle elanud, siis mõistate, et kõikehõlmav ja ahhetav tunne tekib imetamisseansi ajal ja pärast seda. Nagu kõik muu, laheneb ka teie piimapakkumine ja isu ning harjub selle uue nõudlusega.
Tavalised puudused
Kuigi naise keha on hästi lihvitud masin ja teab instinktiivselt, mida teha kohe, kui laps sünnib, võib mõnikord tekkida toitumisvaegusi.
Kõige tavalisem puudus on D -vitamiini puudus. See võib juhtuda, kuna see puudub teie toidust, kuid tavaliselt on see päikesevalguse puudumise tõttu. Olgem ausad - enamik uusi emasid veedab esimestel kuudel palju aega kodus.
Teine oluline toitumisfaktor on vesi. Imetavad emad peaksid püüdma kogu päeva jooksul hüdreeritud olla, mis aitab igasuguse letargia või janu korral imetamise ajal.
Müüt
Mõnikord ütlevad heatahtlikud inimesed, et peaksite ise piimatootmise suurendamiseks jooma palju piima. See on aga suur müüt. Piimatarbimise suurendamine ei aita otseselt teie õendusvõimet, kuigi on hea mõte tagada piisava koguse kaltsiumi tarbimine üldise toitumise osana.
Piima suurendavad toidud
Parim viis tagada kogu vajaliku toitumise saamine on tervislik toitumine. Vajadusel hankige multivitamiinide lisatoetust ja võtke aega päikese käes päikese käes viibimiseks.
Proovige oma dieeti lisada mõned järgmistest toitudest:
- Kaerahelbed (aitab imetamise ajal, kuid on teada, et see suurendab ka armastushormooni oksütotsiini)
- Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat (täis folaati, kaltsiumi, rauda, K -vitamiini ja A -vitamiini)
- Oad ja kaunviljad, näiteks kikerherned (peetakse laktogeenseks toiduks ja heaks valguallikaks)
- Aprikoosid (sisaldavad fütoöstrogeene hormoonide tasakaalustamiseks)
- Spargel (sisaldab fütoöstrogeene ja aminohappeid, mis stimuleerivad piima tarnimist)
- Porgand (suurepärane fütoöstrogeenide allikas)
- Pruun riis (aitab suurendada serotoniini taset, mis stimuleerib piimatootmiseks vajalikku prolaktiini tarnimist)
- Lõhe (sisaldab rasvhappeid ja oomega-3-sid).
Veel häid näpunäiteid uutele emadele
Tõelised emad jagavad: lasteaiakaubad, mis teile meeldivad
Kuidas on Kanadas emaks olemine võrreldav muu maailmaga?
10 põhjust, miks emad ei peaks sotsiaalmeedias olema
