Seal on põhjus, miks nad ütlevad hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord. Tegelikult on neid palju - uuringud näitavad hommikusöök aitab stabiliseerida veresuhkrut, säilitada oma kehakaalu, tõsta energiat ja pakkuda üldiselt palju kehalisi eeliseid.
Aga Üks kümnest täiskasvanust loobub selle kõige olulisema söögikorra vahelejätmisest, mille põhjendused ulatuvad ebapiisavast ajast kuni isu puudumiseni. Kui satute ühte nendest laagritest või kuskil nende vahel asuvast spektrist, on õnneks hommikusöögivagunisse minekuks mõned asjad, mida saate teha.
1. Seadke prioriteediks hommikune nühkimine
Kui kipute uksest välja jooksma ilma hommikusööki andmata, siis olete palju minu moodi. Hommikune kaos ümbritseb sind ja enne kui sa arugi saad, jooksed 10 minutit tahapoole ja pead oma saaki uksest välja viskama. Parim viis tagada, et see ei muutuks harjumuseks? Söö enne kui midagi muud teed. Enne endale meikimist või riietumist kalla endale tass kohvi ja kinnita taldrik. Seda tehes koolitate oma aju ümber, et mõelda hommikusöögile kui valmistamisprotsessi olulisele osale.
2. Tehke oma hommikusöögid ette
Kas peate pühapäeva pärastlõunal oma hommikusöögi nädalaks ette valmistama? Muidugi. Aga tegelikult, mis on tund või kaks võrreldes sellega, kui hea toitva hommikusöögi söömine tekitab teile ülejäänud nädala jooksul iga päev tunde? Tänu Pinterestile on piisavalt nutikaid ideid hommikusöögiks, et hoida teid aastaid küllastunud.
3. Murdke segisti välja
Mitte kõigil meist ei vedanud selliste kulinaarsete oskustega, mida on vaja, et saada gurmee hommikusöök. Sisestage: smuuti. Need valgupakendatud joogid ei ole mitte ainult kaasaskantavad, vaid on ka kiired, maitsvad ja täis teile head, näiteks antioksüdante. Kuna sügis on käes, võta see hooaeg omaks, proovides maitsvat kõrvitsasmuuti.
4. Hoidke puuviljakorvi läheduses
Kui vajate hommikusöögivõimalust, mis ei nõua kulinaarseid oskusi, kuid te pole lihtsalt vedel hommikusöök, siis otsige puuviljatükki. Kui rääkida tervislikust hommikusöögist liikvel olles, siis need kutid kirjutasid raamatu, kas mul on õigus? Lisaks on need kerged ja kergesti seeditavad, nii et te ei tunne end pärast banaani hommikust sööki aeglaselt.
5. Ärge koonerdage ega jätke vahele
Ilmselgelt, eks? Kui te seda ei söö, ei saa te igal hommikul hommikusööki naelutada. Oleme juba hommikul arutanud plusside eeliseid, mis tähendab, et vahelejätmisel on sama palju miinuseid. Sa ei taha ka koonerdada - parim hommikusöök on tasakaalustatud segu toidust vähemalt kolmest toidugrupist: valgud, puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted.
6. Söö siis, kui oled tegelikult näljane
See, et kõik soovitavad hommikusööki, ei tähenda, et peaksite end sööma sundima, kui te pole näljane. See võib pikas perspektiivis tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu. Õpi pigem tundma oma keha ihade tipphetki. Kui teie kõht koriseb igal hommikul umbes kella 10 paiku, on see ideaalne tund, et purustada see puuviljatükk või muu tervislik hommikusöök, mis te kaasa võtsite.
7. Nautige oma hommikust sööki
Pole haruldane, et hommikul tormatakse muutuma töörežiimiks - teil on palju teha ja enne uksest välja minekut on teil piiratud aeg selle tegemiseks. Kuid prantsuse röstsaia lõhna lõpetamine võib teie päeva (ja elu) kvaliteeti tegelikult parandada. Uuringus Psühholoogiline teadus, tehti kindlaks, et mida rohkem inimesed on söömisega hõivatud, seda vähem intensiivne on nende maitseelamus. See vähenenud maitsmiskogemus paneb meid omakorda rohkem sööma üle maksta ja me kõik teame, kuidas see välja kukub.
Selle postituse tõi teile Trop50.
Veel ideid hommikusöögiks
14 maitsvat imelikku asja, mida pannkookidesse panna
Hommikusöögi küpsisekoogist saab teie lemmik hommikusöök
Hüppa viimasele supertoidutrendile tervislike matcha -muffinitega
