Teeme endale karuteene, kui kujutame ette, et ainus viis seda teha on a treening on teha seda ideaalselt.
Tead, mida ma mõtlen - tund jõusaalis, kus on täiuslik segu kardiotreeningutest ja raskustest, täiuslik aktiivsete rõivaste ansambel ja dekolteel täiuslik kogus säravat higi. Kahjuks pole sellist täiuslikku stsenaariumi kiire eluga naiste jaoks lihtsalt olemas, nii et peame oma treeninguid tegema nii, nagu suudame - vastasel juhul ei tee me üldse trenni.
Õnneks saate oma päeva sisse mahutada korraliku, lihaseid kasvatava rutiini dušši ja meigi tegemise vahele. Siin on, kuidas. Kõik, mida vajate, on teie keha ja tõenäoliselt rüü katmiseks, kui te ei tegele alasti treeningutega.
1. Kardio marssimine
Alustage sellest, et marssite 60 sekundiks oma kohale, et süda pumbataks. Keskenduge oma põlvede kõrgele tõstmisele, käte õõtsutamisele ja kõhulihaste painutamisele iga kord, kui jalatõste tõstate.
2. Vannitoa seina kükk
Kasutage oma vannitoamatti, et leida põrandal veojõudu ja seejärel vajuge madala kükki, selg vastu seina. Hoidke vähemalt 30 sekundit.
3. Edevus triitseps langeb
Toetage oma edevuse vastu seljaga peegli poole ja haarake kätega edevuse servast. Langetage oma keharaskus vähemalt kuus tolli alla ja tõstke end tagasi. Korda 12 korda.
4. Lotion madal löök
Laske oma jalgadele kreemi kanda, vajuge madalasse vette. Teie eesmärk võib siin olla kas lihaste kasvatamine või venitamine. Kui proovite toonida, hoidke seljapõlve 30 sekundi jooksul põranda kohal, samal ajal kui asetate kreemi esijalale. Kui teie eesmärk on venitamine, laske seljapõlv vastu põrandat ja tundke venitust läbi puusapainutaja. Korda teisel pool.
5. Madala takistusega biitsepsi lokid
Leidke oma vannitoast mõistlikult kaasaskantav raske ese ja kasutage seda 12 bicepsi loki jaoks mõlemal käel. Mulle meeldivad selle töö jaoks eriti suured šampoonipudelid.
6. Peeglisse vaatav kaela venitus
Vaata oma ilusat nägu peeglist. Niisutajat näole kandes langetage pea vasakule, paremale, tagasi ja alla, et tunda lihaste vahel head venitust.
7. Fööniga kuiv reieluu venitus
Nautige suurepärast volüümi, kuivatades juukseid tagurpidi! See on suurepärane võimalus ka oma reielihaste venitamiseks. Võite teha lihtsa ettepoole painutamise või nihutada oma kaalu küljelt küljele, et tunda oma hammide ja tuharate vahel veelgi sügavamat venitust.
8. Sirgendaja vasikas tõstab
Ärge seiske lihtsalt seal, kui oma stiilile viimast lihvi panete. Olenemata sellest, kas sirgendate, kõverdate või rakendate toodet, kasutage seda aega, et teha vähemalt 25 vasikatõstet toonides jalgadele.
9. Riidekapi surumised
Aeg riided valida, eks? Kui vaatate läbi oma kapi, asetage käed vastu seina ja tehke 10 püstiasendit.
10. Magamistoa plangud
Lõpetage oma rutiin, kui olete riided selga pannud, kukutades põrandale ja hoides plankasendit 30 sekundit.
Palju õnne! Olete just lõpetanud kogu keha treeningu. Kuigi need harjutused ei rahulda kõiki teie treeningvajadusi, on need suurepärane algus. Ja pidage meeles, et iga kord, kui liigutate oma keha, on hea - nii et ärge jätke heast ilma, kui ootate täiuslikku.
See postitus esitati teile Lance Sandwich Crackers.
Treeningutest veel
See “paks” jooksja muudab teie määratlust selle kohta, mis sportlaseks teeb
Mida tervislik eluviis tegelikult igapäevastele naistele tähendab
Parim ab harjutus nr 1, mida saate teha tugevama tuuma nimel
