Stressi leevendamiseks on palju soovitatud tehnikaid ja ärevus - meditatsioon, mullivannid, puhkused. Üks olulisemaid lahtipakkimise viise on ekraanilt eemale astumine ja teate, et saate uuesti ühendust kogu inimestevahelise suhtlemisega. Aga kui ma sellest kuulsin Isiklik zen, iPhone'i rakendus, mis on teaduslikult tõestatud, et leevendab stressi ja ärevust, hüppasin oma telefoni järele kiiremini, kui võite öelda "Xanax".
Ma olen üks neist pühendunud rongivrakkidest: ainus kord, kui mind paanika- ja hirmutunne ei täida, on see, kui olen purjus või teadvuseta. Minu ärevus tekitab minus ärevust ja harvadel juhtudel, kui tunnen end pooleldi korralikuna, veedan oma päeva päkapikke kontrollides. Ajakirjas avaldatud rakenduse uuringute kohaselt Kliiniline psühholoogiateadusSiiski võib 25 minutit Personal Zeni mängimine vähendada ärevust - mis tähendab, et sellel rakendusel on hea võimalus ja ma hakkan ühel päeval romantiliselt osalema.
"Miljonid psühholoogilise stressi all kannatavad inimesed ei suuda otsida ega saada vaimset tervist teenuseid, ”ütles juhtivteadur Tracy Dennis Hunteri kolledžist avalduses. "Siin on võtmetegur see, et paljud tõenditel põhinevad ravimeetodid on koormavad-aeganõudvad, kulukad, raskesti ligipääsetavad ja häbimärgistavad." Kahtlemata on see koht, kus rakendus tuleb.
Mäng põhineb ärevusravil, mida nimetatakse "tähelepanu kallutamise koolituseks", kus teid koolitatakse ignoreerida ähvardavat stiimulit (nagu vihane nägu) ja keskenduda mitteohtlikule (nagu õnnelikule) nägu). Mis puudutab mängu ennast, siis olin üllatunud, kuidas see minu ärevuse taset mõjutas. Arvestades, kui lihtne see on, arvasin, et mõni minut hakkab mul igav, kuid osutus täpselt vastupidiseks.
Põhimõte on järgmine: teile näidatakse rohumaad ja ilmub kaks sinist nägu - üks rõõmus, teine vihane. Mõlemad matavad end muru sisse ja õnneliku näo augu kõrvale tärkab rida kõrgemat rohtu. Sinu töö? Näpuga muruliini jälgimiseks.
Tõsiselt. See on seda. Rakenduse kohta lisateavet otsides leidsid mõned arvustajad, et see on meeletult igav ega talunud seda väga kaua, kuid minu jaoks on see mõte: mängu korduv olemus ei ole ainult julgustab teid keskenduma murettekitavatele stiimulitele, kuid annab teie vaimule ja kehale vajaliku hingamisruumi, et mitte mõelda - oma ärevusele, stressile, teise eesmärgi saavutamisele. Ausalt öeldes, kui mängus veel midagi toimuks - tasemed, väravad, kiirus, konflikt -, oleks lihtsalt teine asi, mis mind rõhutaks.
Kuigi uuring näitas, et 25 -minutiline mängimine oli magus koht, uurivad teadlased praegu kui lühemad mängud (näiteks mängides vaid 10 minutit korraga) vähendaksid sama ärevust mõju. "Psühholoogiliste sekkumiste edukas mängimine võib murranguliselt muuta seda, kuidas me vaimuhaigusi ravime ja kuidas me oma vaimset tervist näeme," ütles Dennis. "Meie lootus on välja töötada väga juurdepääsetavad ja kaasahaaravad tõenduspõhised mobiilsed sekkumisstrateegiad, mida inimene saab ise kureerida kui isiklikke vahendeid vaimse heaolu edendamiseks."
See ei tähenda, et sellised mängud asendaksid traditsioonilisi ravimeetodeid, nagu ravimid või teraapia, vaid need, kes lähevad loomulikumale ja vähem kliinilisele teele Personal Zen muudaks teie vapustavaks täienduseks arsenal.
Selle loo versioon avaldati 2014. aasta detsembris.
Vaadake veel mõnda meie lemmik taskukohast vaimse tervise rakendust:
