Kõik armastavad 1962. aasta klassikat “Breaking Up is Hard to Do”, kuid laulja/laulukirjutaja Neil Sedaka ei saanud lugu täiesti õigeks. Lahkuminek pole lihtsalt raske. See on kohutav piinamine. Ja peaaegu kõik maa peal rändavad inimesed on vähemalt korra oma elus läbinud vastiku lagunemise seitse etappi.
Aga kui sul on raske lahkuminekust tagasi tulla, siis ole rahulik. Nii nagu lähedase või armastatud lemmiklooma kaotamine, tekitavad lahkuminekud sügavaid ja sügavaid emotsioone, mis võivad hõlmata ka leina. See on täiesti normaalne ja sellest kublast üle saamiseks peate andma endale palju aega kurvastamiseks. Teades, mida oodata lahkumineku taastumisprotsessi igas etapis, võib hõlbustada sõprade ja pereliikmete abi küsimist, kui see on vajalik - ja see võib teile meelde tuletada, et peaksite enda vastu õrn olema.
Ja tegelikult selgub, et selle taga on teadus, miks lahkuminek on nii raske. 2016. aastal avastasid Stanfordi psühholoogid, et teil on suurem tõenäosus lahku minna raskemini
kui te seda internaliseerite, nähes tagasilükkamist teie potentsiaalselt puuduliku isiksuse peegeldusena. Viies uuringus, mis viidi läbi 891 osalejaga, pidasid inimesed, kes tundsid oma isiksust fikseerituna, ilma et oleks ruumi kasvamiseks ega muutusteks, pidades suhte tagasilükkamist palju kauemaks.Raske on mitte tunda kipitust pärast suhte lõppu ja veelgi raskem seda mitte isiklikult võtta. Kuid mõistmine, et on võimalik sellest läbi saada ja isegi näha endas muutusi teisel poolel, võib leinakinda paremini hallata. Paranemiseks kuluv aeg võib aidata, kuid kui pärast lahkuminekut olete ärevuse, viha või depressiooni käes, on oluline otsida professionaalset abi. Mõnikord on välise spetsialisti perspektiiv just see, mida meil on vaja, et suunata meid uuele, tervislikumale suunale.
Lahkuminekust taastumine on protsess ja kui panete oma elu tükid kokku, olete võib -olla kogenud ühte või mitut järgmistest lagunemisetappidest:
Šokk: "Mis kurat just juhtus?"
Šokk on keha loomulik kaitse valu vastu. Ja kui teie suhe esimest korda lõpeb, ei pruugi te lihtsalt soovida järgnevaga tegeleda. See võib olla liiga hirmutav, liiga üksildane, liiga segane. Uskmatus võib kesta minuteid, nädalaid või isegi kuid ja võib -olla kestab kauem, kui ootamatu lahkuminek on lõppemas. Ärge üllatuge, kui tunnete tegeliku lagunemisstseeni ees hägusust, sõna otseses mõttes hingeldust või unehäireid.
Tehke/ärge:
- Tehke määrake endale rahustavaid ravimeid nagu meditatsioon või pikad jalutuskäigud.
- Ära närvi minema. Sina tahe mõtesta seda kõike!
Eitamine: "Seda nii ei juhtu."
Eitamine on tegelikkuse tagasilükkamine ja tunnete talletamine. Arvatakse, et kui te ei võta südamevalu, siis seda tegelikult ei juhtunud, jättes seega lootuse taasühinemiseks. Lahutamise selles etapis on tavaline helistada, saata e-kiri või isegi Facebooki jälitada-kõike muud tunneb end suhte suhtes “normaalselt” - püüdes südamevalu lahendada hoidke.
Tehke/ärge:
- Tehke avage ajakirjale või usaldusväärsele sõbrale, et alustada hirmude vallandamist, tuvastada ebamõistlikke mõtteid ja palju muud.
- Ära olukorda minimeerida. Teesklemine, et teie lahkuminekuga ei pea tegelema, põhjustab emotsionaalset tuimust ja jätab teid kinni.
Veel: Miks kihlasõrmuse saamine tekitab minus täieliku hirmu?
Isolatsioon: "Ma tahan lihtsalt üksi selles istuda."
Kui olete tunnistas lagunemist, asute musta töö juurde: Suhete lagunemisega tegelemine. Võite suhet oma mõtetes ikka ja jälle uuesti mängida, püüdes täpselt välja selgitada, kus see lagunes ja kuidas seda oleks võimalik päästa. Teie mõtted võivad tunduda väga hajutatud ja organiseerimata. See leinaetapp viib teid tagasi; te ei viitsi isegi oma Facebooki olekut värskendada ega kõneposti vaadata. Võite tõmmata rulood ette ega taha isegi kodust lahkuda. Vaikuses, pimeduses või pool liitrit jäätist istudes on parem tunne kui minna õue ja tunnistada maailmale, et jah, see on läbi.
Tehke/ärge:
- Tehke käige regulaarselt dušši all ja looge põhjusi, kuidas päevaga silmitsi seista (töö, ühiskondlik tegevus).
- Ära andke enesehaletsust, lastes irratsionaalsetel mõtetel, nagu „Keegi ei armasta mind enam kunagi”, võimust võtma.
Järgmisena:Viha: "Ma vihkan sind, et sa mu südame murdsid!"
Algselt avaldatud juulis 2010. Värskendatud veebruaris 2017.
