Karge õhk, heitlikud tuuled ja langevad lehed on mitmel pool riigis esimesed sügismärgid. Ja vastavalt Ayurveda traditsioonile on need ka esimesed märgid Vata hooajast. Selle asemel, et talvel, kevadel, suvel ja sügis, Ayurveda jagab aasta kolmeks hooajaks: Vata, Kapha ja Pitta, mida tuntakse ka kui kolme eluenergiat ehk došat.
"Vata dosha on seotud tuule- ja õhuelementidega ning seega keha liikumisega, sealhulgas närviga impulsse, vereringet, rakkude jagunemist ja hingamist, ”ütleb Caroline Rasmussen, väljaõppinud ravimtaim, Ayurveda ekspert ja asutaja Antara. „Vata hooaeg tasakaalustab hilissuvise intensiivse kuumuse ning selle ekstravertsuse ja külluse kvaliteedi nihkumisega sisemise taastamise ja uuendamise poole. Lühemad päevad, pikemad ööd ja jahedamad temperatuurid annavad meile loomuliku võimaluse keskenduda rohkem puhkamisele ja enda toitmisele füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. ”
Praegusel Vata hooajal pisut enese eest hoolitsedes saate oma keha toita ning aidata jääda tasakaalukaks, rahulikuks ja hästi puhanuks. Siin on mõned ideed, kuidas seda teha.
1. Söö südamlikke toite
Dieet on lihtne koht alustamiseks, ütleb ta Austin Vantastic, Ayurveda kokk ja konsultant. Rasked ja soojad toidud sobivad kõige paremini vata hooaja jaheduse ja kuivuse vastu.
Supid ja hautised on hubased toidud ja nii on juurviljad nagu kaalikas ja kartul. Vantastic soovitab küpsetatud magusat kartulit "soojendavate vürtsidega, nagu kaneel, nelk, ingver ja muskaatpähkel". Muu kuumust tekitavad vürtsid, mida ta soovitab oma toiduvalmistamisel kasutada, on must pipar, ingver, pipali, kuum paprika/ tšilli, mädarõigas ja wasabi. Samuti soovitab ta lisada igasse toidukorda tervislikke rasvu, nagu pähklid, seemned, taimsed õlid ja ghee, et hoida keha toidetud ja hüdreeritud.
2. Alustage uut projekti
"Õhuelemendi suurenemisega võime kogeda vaimse aktiivsuse ja loovuse tõusu," ütleb Rasmussen. „Vata hooaeg on seega suurepärane aeg uute projektide kaalumiseks ja meie tulekuks seemnete külvamiseks aastal. ” Vata tasakaalus hoidmiseks hoiduge multitegumtööst ja keskenduge ühele asjale korraga (kui üldse) võimalik).
3. Edendada head seedimist
Hooaja muutumisega on tavaline, et teie seedesüsteem tunneb end pisut halvasti. Vantastic soovitab enne magamaminekut juua kuuma vett koos natuke ghee- või seesamiõliga, et end regulaarselt hoida. "See aitab parandada seedimist ning soojendab ja maandab," ütleb Vantastic. Dashamoola tee, 10 erineva Ayurveda juure ürdi kombinatsioon ghee või seesamiõliga, võib samuti seedimist soodustada.
4. Alustage meditatsioonipraktikat
Eksperdid ütlevad, et vaimne tegevus võib Vata hooajal kalduda liigse muretsemise, tähelepanu kõrvalejuhtimise või tühisuse poole. Seetõttu soovitab Rasmussen asuda tööle meditatsioonipraktikavõi kõige vähem pühendudes regulaarsetele enesevaatluse, rahu ja vaikuse perioodidele.
"Hommikud on selleks ideaalsed, kuna me pole veel liigse stimulatsiooni ja mõtlemisega kokku puutunud," ütleb ta. “Meeldiva loomine hommikune rituaal mis rõhutab tähelepanelikkust ja tänulikkust, olgu see siis istuv meditatsioon, ajakirja pidamine või lihtsalt tervisliku sooja joogi valmistamine, aitab stabiliseerida liigset Vatat. ”
5. Tehke rohkem joogat
"Jooga on suurepärane viis Vata hooajal maas püsimiseks," ütleb Vantastic, kes lisab, et oma tavapärasest kinni pidamine jooga rutiin (kui teil seda juba on) on hea, kuid oluline on Vata hooajal meeles pidada, et peate minema aeglane.
"Vata hooaeg on õhu element ja see on seotud liikumisega," ütleb ta. "Õhuelement, mis on meie keskkonnas rohkem domineeriv, suurendab meie keha sisemust, mis väljendub alusetuse, ärevuse, hirmu ja külma tundena." Vantastiline soovitab sellele negatiivsusele vastu astuda, aeglaselt tahtlikult sisse hingates, püsides oma poosides kauem kui tavaliselt - sh shavasana - ning liikudes väga aeglaselt ja järjekindlalt.
6. Maga palju
Kuigi sügis ja talv võivad loomulikult tekitada soovi rohkem magada, võib tegelikult olla raske end ööseks maha võtta. "Kui teha täiendavaid jõupingutusi, et säilitada regulaarne ööpäevane rütm ja isegi varakult magama minna, võib see aidata meil tasakaalustada Vata hooaja suundumusi," ütleb ta. "Võtke aega, et end maha võtta ja end enne magamaminekut mugavalt kasutada, näiteks õhku hajutatud lavendliõli või lemmik kašmiirpakend, mis annab märku keha ja vaimu lõdvestumisest."
7. Niisutage oma nahka
Kuivus on Vata hooaja peamine omadus. Rasmussen soovitab jääda niisutatuks soojendavate kehaõlidega nagu seesam ja mandel, „mida on kõige parem peale kanda kohe pärast sooja dušši või vanni. Näole meeldivad luksuslikud õlid Vintneri tütre aktiivne botaaniline seerum võib pakkuda kaitset lõhenemise ja ärrituse eest. ”
8. Edendada verevoolu
"Vereringe võib talvel soikuda, eriti jäsemetel, nagu käed ja jalad, kuna temperatuur langeb ja me vähendame oma aktiivsust," ütleb Rasmussen. "Saunad, jooga ümberpööramised, nagu peatoed ja õlatoed, ja massaažid on suurepärased, et edendada verevoolu ja perifeerset vereringet. Infrapunasaunad võivad olla eriti kasulikud, kuna tavaliselt higistame ja detoksifitseerime vähem Vata hooajal. ”
„Ayurvedas töötame alati tasakaalu nimel. Kui me kaalume oma tasakaalu hooajaga, proovime oma sisekeskkonda oma väliskeskkonnaga harmoneerida, ”ütleb Vantastic. Õnneks võivad jahedamad temperatuurid meid loomulikult ihaldama enesehoolduse mugavust. Ema looduse juhtimisel ja nende lihtsate hooajaliste muudatuste tegemisel oma elustiilis tunnete end ilmastiku jahedamaks muutudes hetkega tasakaalukamaks ja toetatumaks.
