Teismelised on uskumatult hõivatud inimesed. Nende jaoks on elu lõputu põnevuse, tegevuse ja emotsioonide tsükkel. Ja tõesti, miks see ei peaks olema? On tegevusi, mida tasub proovida, suhteid luua ja võimalusi, millest tasub kinni haarata. Elu on nende oma. Isegi praegu - kuna nii paljud meist veedavad oma päevad oma kodudes - ei ole teismelise elu sagimine aeglustunud. Kõigi banaanileiva retseptide ja TikToki tantsuvideote keskel võib vaba hetke leidmine olla raske. Elu võib meie kõigi jaoks tunduda rahulikum (või pingelisem, olenevalt teie olukorrast), kuid teismeliste jaoks on see sama rikkalik kui kunagi varem.
Näha, kuidas teismelised elavad oma elu sellise hoiakuga, on oma olemuselt ilus asi. Kuid sellel on ka negatiivne külg: kogu selle tegevuse keskel ei pruugi teismelised kõike saada vitamiine ja mineraalaineid, mida nad vajavad. Jah, teismelised on selle kõige tegemise meistrid. Kuid see "kõik" hõlmab endas koolis käimist, sportimist, klubidega liitumist ja sõprade saamist. Kui olete „lõbutsenud” ja „magades” sisse lülitanud, on millegi muu jaoks vähe ruumi. Asjaolu, et nad teevad seda
seda kõike on piisavalt muljetavaldav. Kas on tõesti mõistlik eeldada, et nad loevad ka toitumise kohta?Õnneks on olemas viise, kuidas aidata teismelistel oma elus vajalikke vitamiine ja mineraalaineid saada. Ja paljud neist viisidest on lihtsamad (ja vähem aeganõudvad) kui a-st läbi kaevamine tonn toitumissoovitustest. Üks hea koht alustamiseks? Tutvuge Ameerika noorukite seas kõige sagedamini esinevate vitamiinide ja mineraalide puudustega ning ostke multivitamiinid - nagu Alive! ® Teen Multivitamin -, mis katab need alused.
1. Kaltsium
Kaltsium on mineraal see teeb kõik liiki asjadest. Vastavalt Nationalile hoiab see teie luud tugevad, aitab lihastel liikuda ja aitab teie närvidel ülejäänud kehaga suhelda. Terviseinstituudid (NIH).* Enamik ameeriklasi saab oma kaltsiumi piimatoodetest, kuid seda võib leida ka mõnest teradest, mõnest kalast ja mõnest leherohelisest köögiviljad. Kuigi 19–70-aastased täiskasvanud vajavad umbes 1000 mg kaltsiumi päevas, vajavad teismelised veelgi rohkem-soovitatav päevane kaltsiumikogus 14–18-aastastele on 1300 mg päevas.
Kuigi kaltsiumi võib leida paljudest dieetidest, märgib NIH, et paljud teismelised ei saa sellest piisavalt - täpsemalt poisid vanuses 9–13 aastat ja tüdrukud vanuses 9–18 aastat. On mitmeid põhjuseid, miks keegi ei saa piisavalt kaltsiumi. Peamine põhjus on see, et nende toidus võib olla vähe kaltsiumi (veganid ja laktoositalumatusega inimesed väldivad tõenäoliselt piimatooteid, milles on palju kaltsiumi). On ka viise, kuidas kaltsiumi imendumist võivad mõjutada muud toidukomponendid (kaltsiumi imendumine võib olla tõhusam koos D-vitamiiniga ja vähem tõhus, kui see on ühendatud kofeiini või mõne taimsete hapetega).
Õnneks pakub enamik multivitamiine teatud koguses kaltsiumi koos mõne D -vitamiiniga, mis aitab teie kehal seda kaltsiumi tõhusamalt töödelda. The Elus! Teismeliste multivitamiinidnäiteks sisaldab 130 mg kaltsiumi ja 30 mcg D3 -vitamiini. Veelgi parem: see on täiesti piimavaba, mistõttu on see suurepärane võimalus neile, kelle kaltsiumi tarbimine on laktoositalumatuse tõttu madal.
2. D -vitamiin
D -vitamiin toetab mitmeid samu funktsioone kaltsiumina: NIH andmetel aitab see kaasa lihaste liikumisele ja immuunfunktsioonile.* Nagu varem märgitud, aitab see ka kehal imenduda kaltsium - mis hoiab luud tugevad ja terved. teraviljad. Muud D -vitamiini allikad hõlmavad rasvast kala, nagu lõhe, tuunikala ja makrell. Ja veel üks levinud D -vitamiini allikas on otsene päikese käes viibimine. NIH soovitab täiskasvanutel ja teismelistel saada iga päev 15 mikrogrammi D -vitamiini.
NIH andmetel on ameeriklased kõik vanus võib tarbida ebapiisavas koguses D -vitamiini. Kuna D-vitamiini allikad on kahesugused, võib sellel olla paar põhjust. Alustuseks võivad need, kelle dieet on madala piima ja rasvaste kaladega, kaotada mõned kõige olulisemad D -vitamiini allikad. Teine põhjus? Teie keha suudab päikesest sünteesida D -vitamiini. Inimesed, kes veedavad oma päevad siseruumides, ei pruugi saada palju päikest, mis võib nende süsteemis D -vitamiini piirata. Ühes 2007. aasta uuringus leiti, et madal D -vitamiini tase oli talvel sagedasem, kui inimesed veetsid päikese käes vähem aega. (See leid on praegu eriti asjakohane, kuna paljud meist veedavad siseruumides ebatavaliselt palju aega.)
Nagu varem mainitud, sisaldavad paljud multivitamiinid teatud koguses D -vitamiini. Elus! Teen Multivitamin pakub 30 mikrogrammi D3 -vitamiini - see on 150 protsenti päevasest väärtusest -, nii et saate võite olla kindel, et teie teismeline saab palju D -vitamiini, isegi kui ta veedab oma päevad sees.
3. C-vitamiin
C -vitamiin on toitaine mis kaitseb rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest, aitab toota kollageeni ja aitab kaasa immuunfunktsioonile vastavalt NIH -le.* Puu- ja köögiviljad võivad olla suurepärased C -vitamiini allikad ning toitaineid võib leida ka mõnest rikastatud toidust ja jooke. NIH soovitab teismelistel tüdrukutel tarbida iga päev 65 mg C -vitamiini ja teismelistel poistel 75 mg C -vitamiini. (See arv on 13 -aastastel ja noorematel noorukitel veidi väiksem - 45 mg.)
NIH andmetel saab enamik ameeriklasi tarbitud toidu ja jookide kaudu piisavalt C -vitamiini. Kuid inimesed, kes söövad vähe puu- ja köögivilju, ei pruugi saada nii palju kui vaja. Kuna C -vitamiin toetab immuunfunktsiooni - ja kuna immuunfunktsioon on (loomulikult) praegu meeles -, võib tunduda tavapärasest olulisem tagada, et teie teismeline saaks piisavalt C -vitamiini.*
C -vitamiin kuulub enamike multivitamiinide hulka. The Elus! Teismeliste multivitamiinidpakub eriti 18 mg C -vitamiini - see on 20 protsenti päevasest väärtusest.
4. Täielik B kompleks
B -vitamiinid - nagu tiamiin, riboflaviin, niatsiin, B6 -vitamiin, folaat, B12 -vitamiin, biotiin ja pantoteenhape - on olulised paljude keha funktsioonide jaoks. Tiamiin aitab kaasa rakkude kasvule, arengule ja funktsioneerimisele.* Riboflaviin aitab kaasa energia tootmisele, rakkude talitlusele ja ainevahetusele * B6 -vitamiin aitab kaasa ainevahetusele ja immuunsüsteemi toimimisele.* Folaat aitab kaasa DNA tootmisele ja rakufunktsioonile.* Vitamiin B12 aitab kaasa rakkude moodustumisele ja neuroloogilistele funktsioonidele.* Biotiin aitab muuta toitu energiaks ja pantoteenhape, nagu hästi.*
Lihtsamalt öeldes: B -vitamiinide kompleks teeb palju. Ja kuna B -vitamiine on saadaval nii paljudes erinevates toitudes (mõnda leidub täisteratoodetes, teisi on tailihas jne), võib olla raske tagada, et teie toitumine pakuks igaühe soovitatud päevast kogust üks. Eriti tähelepanuväärne on asjaolu, et teismelised tüdrukud - vanuses 14 kuni 18 aastat - ei saa NIH andmetel sageli oma dieedis piisavalt folaate.
Õnneks, Elus! Teismeliste multivitamiinid pakub täielikku B -vitamiini kompleksi. Võite saada 100 protsenti viie B -vitamiini (sh folaadi) päevaväärtusest ja 25 protsenti kolme B -vitamiini päevaväärtusest.
5. Jood
Jood on mineraal, mis aitab keha toodavad kilpnäärmehormoone, mis aitavad reguleerida keha ainevahetust.* Joodi võib leida kaladest ja piimatoodetest ning seda tarbitakse sageli jodeeritud soola kujul. NIH soovitab nii teismelistel kui ka täiskasvanutel tarbida iga päev 150 mcg joodi - see on umbes kogus leitud pool tl jodeeritud soola.
Kuna Ameerika Ühendriikides kasutatakse laialdaselt jodeeritud soola, saab enamik ameeriklasi oma dieeti piisavalt joodi. Aga kui kuulute 12 protsendi ameeriklaste hulka, kes ei varusta oma kodus jodeeritud soola ja olete teinud palju kodus toiduvalmistamist, võib teie dieet olla joodisisaldusega väiksem. Mõned multivitamiinid sisaldavad joodi nende pakutavate toitainete segus. The Elus! Teismeliste multivitamiinidpakub eriti 150 mcg joodi kaaliumjodiidi kujul - see on 100% mineraali päevaväärtusest.
6. Luteiin
Luteiin ei ole oluline vitamiin ega mineraal, kuid see on karotenoid, mida teadlased arvavad mängivad olulist rolli silma tervise ja funktsiooni osas.* Luteiini võib leida käputäis toiduallikatest, sealhulgas paprika, spinat, lehtkapsas, kõrvits, mais, porgand ja munad.
NIH ei paku veel soovitatud päevast luteiini kogust. Uuringud näitavad aga, et luteiin võib aidata hoida silma kollatähni pigmendi taset, mis aitab silmal filtreerida päikese, LED -ide ja digitaalseadmete sinist valgust.*
Ja seda silmas pidades,. Elus! Teismeliste multivitamiinid pakub 10 mg luteiini kirsina 17 muu pakutava vitamiini ja mineraali peale.
*Seda väidet ei ole FDA hinnanud. See toode ei ole ette nähtud haiguste diagnoosimiseks, raviks, raviks ega ennetamiseks.
Selle artikli lõi SheKnows for Alive! Teismeliste multivitamiinid.
