Tulevased vanemad saavad palju hoiatusi magamatus. "Puhkage, kuni saate," öeldakse teile. Kuid te ei muretse - on võluv kujutada end ohverdamast und, et armastavalt oma uuele lapsele hoolitseda.
Foto krediit: Tetra Images - Jessica Peterson/Brand X Pildid/Getty Images
Siis tuleb laps ja Sina. On. Väsinud. Peale väsimuse, sellisel määral, mida te pole kunagi võimalikuks pidanud. Väsimus on jõhker.
Sa vajad und
Keegi ei pea teile ütlema, et vajate rohkem und, kuid fakt on see, et te ei saa piisavalt. Teie keha vajab piisavat und füsioloogiliste ja vaimse tervise probleemide ärahoidmiseks. Ilma uneta võite tunda oma lapse pärast depressiooni, ärevust ja vähem rõõmu.
Imikud magavad, kuid teevad seda esialgu ebaregulaarsete spurtide ajal. See muudab ebatõenäoliseks, et saate katkematut und, mida vajate, et tunda end puhanuna. Iroonilisel kombel vajate nüüd rohkem puhkust kui kunagi varem, kui tunnete suuremat muret ja stressi, palju täiendavat pesu ja palju lapsi armastavaid külastajaid.
Lugege unepuuduse lahendamise strateegiaid >>
Uinak koos lapsega
Uskuge või mitte, aga teie lapsel tekib unerežiim. Enne pikka aega võite oodata pikemaid hommiku- ja pärastlõunauinakuid ning parim, mida saate teha, on temaga ühineda. Kui laps uinub, peaksite ka magama.
Pane end valmis. Valmistate oma beebi uinakuks ette mähkmevahetuse, tuhmide tulede ja võib -olla ka vaikse muusika või valge müraga. Valmistage end ka uinakuks ette. Kandke mugavaid riideid, mis võimaldavad teil lõõgastuda, lukustada uksed ja lülitada telefoni helina välja.
Muutke päev ööks. Teie lapsel võivad päevad ja ööd segi minna, kuid sinu oma keha teab siiani, millal on valgus väljas. “Soovitan soojalt a une mask valguse blokeerimiseks, ”ütleb sündikaatkolumnist Amy Alkon, Nõuandev jumalanna. "See julgustab teie keha magama jääma isegi ereda päevavalguse korral."
Häälestage maailm. “Kvaliteet müra summutavad kõrvaklapid ei blokeeri kõnet ega teie beebi nutmist, ”ütleb Alkon,„ kuid need blokeerivad madalaid toone, nagu veoautode müristamine ja muud naabrusmürad, mis võivad teie uinakut katkestada. ”
Kehtestage emale ja beebile tervislikud uneharjumused >>
Tehke ööplaan
Kui lohistate lapse ööseks maha pannes ikka (jah, me teame), kaaluge ka varase pöördumise tegemist. Vältige stimuleerivaid toite ja tegevusi, mis muudavad teie keha õige unerežiimi sisenemise raskemaks.
Valmistage oma keha ette. Varasest õhtust alates sööge kergelt, jätke vahele kofeiin, lülitage teler ja arvuti välja ning valige lõõgastavad harjutused südamepumpamiste asemel.
Olge valvel kordamööda. "Olge oma partneriga kauplemisel tahtlik," ütleb raamatu toimetaja Holly Klaassen Fussy Baby Site. “Kui üks vanematest on öövahetuses, peaks teine vanem kandma kõrvatroppe. Kui kuulete, kuidas teie partner lapsega tegeleb, on teil palju vähem tõenäoline, et saate taastavat öörahu. ”
Kasutage kaasmagajat. Kui hoiate last öö läbi käeulatuses, saate teda toita ilma voodist välja tõusmata. „Hoidke beebi oma magamistoas vannis või magamisasendis, otse voodi kõrval,” ütleb Deena Blumenfeld. Särav valgus Sünnieelne haridus. "Kui laps on näljane, viige ta oma voodisse." Imetage külili lamades ja pange laps, kui olete lõpetanud, vankrisse tagasi - te ei pea üles tõusma, et te ei ärkaks täielikult. "Seda soovitab ka Ameerika Pediaatriaakadeemia SIDSi ennetamiseks," ütleb Blumenfeld.
Kasutage lasteaeda. Kaasmagajad ei sobi kõigile. "Paljud vanemad ei saa tõeliselt rahulikku und, kui nende laps magab nendega samas toas," ütleb Klaassen. Kaaluge oma lapse kolimist oma tuppa. "Nii kuulete last, kui ta nutab, kuid teid ei äratata iga kord, kui ta segab."
Võtke vastu abipakkumisi…
Ärge kartke helistada abivägedele. Olete kuulnud fraasi „See võtab küla” ja sünnitusjärgsete abipakkumiste kasutamine on alati hea mõte. Päeva jooksul paluge kaheks või kolmeks tunniks päevas täiendav kätekomplekt, kes saab hakkama igapäevaste ülesannetega, samal ajal kui te lapse ja iseendaga kipute.
"Kui vanavanem, õde või sõber ööbivad (või võtavad lapse) ööseks, annab see mõlemale vanemale puhkust," ütleb Klaassen. "Tehke seda, mida peate, et saaksite terve öö taastavat und."
Mõned beebid magavad palju vähem kui teised-nad võivad olla suure vajadusega beebid, kõhukinnised või lihtsalt kohmakad. Nõuanne „maga siis, kui laps magab” ei tööta, kui sul on beebi, kes magab harva, ja sina peate kõik peatused välja tõmbama, et piisavalt korralikku puhkust saada, et oma väikesega järgmiseks ringiks end laadida üks.
… Või palgata vajadusel aidata
Uni on nii oluline, et kogu riigis tõuseb professionaalne abi. Las emme magab, ööbimisõde ja vastsündinute hooldamise frantsiis, pakub tõenduspõhist haridust ja öist leevendust piirkonna vanematele, kes lihtsalt ei suuda „magada, kui laps magab”.
„Oleme näinud, kuidas meie pakutav ööbimine võimaldab emadel korralikult paraneda, aitab luua vanemate usaldust ja võimaldab vanematel päeval oma vanemate laste ja vastsündinute jaoks kohal olla, ”ütleb agentuuri direktor Denise Stern.
Hush Hush Little Baby pakub vastsündinute hooldusspetsialistide ja RN -ide meeskonda, kes hoolitsevad vastsündinute eest öösel. „Enamikul meie peredest on kasu vaid ühest ööst (üks kaheksatunnine venitus) nädalas ja paljudel meist pered hoolitsevad kolm kuni viis ööd nädalas neli kuni kuus nädalat, ”ütleb agentuuri Haleigh Haggerton. Almquist. "Kui pered alustavad kvaliteetsest unest, vähendavad nad PPD riske ja suudavad päeva jooksul koos perega toimida."
Spetsialistid tulevad teie koju ja pakuvad teie vastsündinule individuaalset hooldust. "Nad aitavad toitmisel, lapse muutmisel ja beebi tagasi magamisel algtasemel," ütleb Almquist. "Nad pakuvad ka unekoolitust, rinnaga toitmise toetust ning tagasijooksu, koolikute ja mitmekordse ravi juhtimist kõrgemal tasemel."
Stern julgustab kurnatud emasid vaatama seda teenust kui vajadust, mitte luksust. "See hooldusmudel on muutumas uute vanemate heakskiidetud abivormiks."
Kui seda tüüpi teenus pole saadaval, kaaluge veebipõhist abi. Öised lapsehoidjad on teenus, mis on osa Google'i Helpoutsist, mis ühendab teid ekspertidega-otse ja näost näkku video kaudu. Night Nannies spetsialistid on spetsialiseerunud unekoolitustele, varase lapsepõlve arendamisele, ämmaemandusele ja rinnaga toitmisele, kes töötavad koos teiega välja teie unikaalse olukorra jaoks sobiva uneplaani.
Muutke uni prioriteediks
Kui maja tundub, et see läheb sinust eemale, proovige oma paradigmat muuta. Lisage oma pidevalt kasvavasse kohustuste loendisse sõna „magage”. Kui see on kirjutatud otse teie tohutute ülesannete loendisse, tunnete end paremini, kui märkate "magama", mitte "vannituba puhastama".
Ärge püüdke ennast veenda, et miski on tähtsam kui uni. Las kõik muu jääb teisele kohale, et püüda Z -sid oma kalli pisikesega.
Rohkem uutele emadele
Üllatav statistika USA -s sündinud imikute kohta
5 sõpra, keda iga uus ema vajab
Lapsega väljas einestamine: mida teha ja mitte
