Üks-üks-kord oma partneriga on väärtuslik kaup, kui on lapsi, kellele tülitseda, e-kirju, millele vastata ja miljon muud pisiasja, mis nõuavad teie tähelepanu. Miks mitte võtta omaks multitegumtöötlus, ühendades mõned kvaliteetset aega oma SO -ga järgmisel treeningul?
Partnerite treeningud paaridele võivad olla suurepärane võimalus koos vormis püsimiseks, sõbralikuks võistluseks ja hunnik lõbutsemiseks. (Kui muidugi mitte sa vihkad trenni -Siiski on kasu ka sisseehitatud cheerleaderist/emotsionaalsest toest on et olla teie vastu kena ja rõõmustada, sest nad armastavad teid.) Need sõbraharjutused on ka ülilihtsad ja neid saab hallata mõne oma lemmikuga kodus treeningvarustus või koos ainult kehakaalu harjutused -ja isegi kui te ei tunne end lõpuks superkangelasena, saate teie ja teie partner nautida treeningujärgset sära (või "oi, miks mu alaselg valutab?" treeningu taastumisaeg) koos.
Kas soovite oma peamise pigistusega higi murda? Siin on mõned meie lemmikpaaride/partnerite harjutused, mida saate proovida.
Käruga kükitõuge
See meenutab põhikooli võimlemisklassi käiku, see võimaldab teil ja teie partneril kordamööda oma jalgu ja käsi tööd teha. Lase ühel partneril jõuda tõukamisasendisse (vajadusel kasuta julgelt BOSU palli), teine aga seisab nende taga, jalad lahus (veidi laiemad kui puusad). Hoidke pingutuspartnerite pahkluudest kinni ja tehke kükki-pange oma kaal kandadele ja pange oma põlved 90-kraadise nurga alla. Kui kükitav partner on oma käigu lõpetanud, teeb tõukeasendi partner tõuke.
Vahetage vaheldumisi minutiks kükke ja kätekõverdusi-seejärel vahetage asendit ja minge uuesti!
Jala viskab
Võtke natuke aega, et anda oma jalgadele ja tuumadele veidi armastust jalgade viskamisega. Lamage selili sirutatud jalgadega, samal ajal kui partner seisab teie pea ja õlgade taga. Haarake nende pahkluudest ja tõstke jalad üles nende käte poole, keskendudes tuuma tundele. Laske oma partneril viskamise vastu töötamise ajal oma jalad maapinnale tagasi lükata. Hoidke jalgu maapinnast veidi kõrgemal ja proovige uuesti üles tõusta.
Tehke neid 20 ja vahetage seejärel asendit.
Harjutuspalli istumised
Aeg saaki mängida! Murra välja oma harjutus palli selle järgmise tegevuse jaoks. Istuge näoga oma partneri poole, jalad veidi kõverdatud, kontsad maas ja varbad ning jalapallid kokku surutud. Hoides palli pea taga, sirutage käed üles ja kasutage oma südamikku, et tõsta pall istuvale kaasale üles ja üle. Seejärel võtab teie partner palli üle pea ja kordab käiku.
Tehke neid 20 (või kui palju saate minuti jooksul) ja ärge kartke üksteist rõõmustada!
Vastupanu surumine
See on üsna lihtne, kuid lihtne (ja odav) viis treeningul natuke suurema vastupanu saamiseks-astuge üles positsioonil (hea vorm, inimesed) ja laske oma partneril õrnalt ülaseljale vajutada, kui hakkate end välja tõstma 90-kraadine nurk.
Tehke neid 10 ja seejärel vahetage! (ja ärge unustage teatada, kui palju vastupanu peate liikumise lõpetamiseks).
Kehakaalu rindkerepress
Sellel on suured akrojooga vibratsioonid (kuid nagu lihtsam!) Ning see nõuab sinult ja teie partnerilt teineteise usaldamist ja valmisolekut üksteise äritegevuses püsti tõusta. Lase oma partneril lamada selili, jalad puusa laiuse kaugusel; plank nende peale, näoga käed teistpidi, sääred ja jalad õlgadest kinni (kõrgus lubab!) Kui olete valmis, nihutage käed partneri säärtele, et toetada nende jalgu plaadi toetamiseks (ja veenduge, et see oleks liikumisel kõigile mugav edasi!)
Sealtpoolt saab teie partner hoida pahkluudest kinni ja kasutada teie jalgu raskustena, lükates need lae poole üles ja tagasi rinna poole. Samal ajal jätkake oma südamikuga plaadi asendi hoidmiseks. Kui tunnete end eriti tugevana, proovige segule tõukejõudu lisada, koordineerides nii, et painutate küünarnukeid, kui need jalad allapoole alandavad.
Alustage neist 15 -st ja vaadake, kui palju (hea kindla vormiga) saate minutiga ära teha.
Vaadake, kui tugev (ja higine) olete teie ja teie partner pärast mõnda neist liigutustest ja võiksite kaaluda jõusaaliõhtu regulaarselt kuupäevaõhtuks muutmist.
Selle loo versioon avaldati veebruaris 2020.
Enne minekut kontrollige meie lemmik kodused jõusaalitarvikud mis panka ei murra:
