Paleo dieedid
Need, kes järgivad paleodieeti, piiravad terade, kaunviljade, piimatoodete, rafineeritud suhkrute, soola, mõne tärklise ja töödeldud toidu tarbimist. See tähendab, et võimaluse korral eelistatakse puuvilju, köögivilju, tailiha ja kala. (Toitumine võimaldab tarbida ka konkreetseid pähkleid, seemneid ja õlisid.)
Paleodieedid sisaldavad tavaliselt palju toitaineid, mida leidub puu- ja köögiviljades, aga ka lahjas lihas. Kuid neil on tavaliselt vähe piimatoodetes ja teraviljades leiduvaid toitaineid, nagu kaltsium, tiamiin ja riboflaviin. Mitmed uuringud on leidnud ka a seos paleodieetide ja joodipuuduse vahel.
Kaltsium
Kaltsium on leidub peamiselt piimatoodetes. Ja paljud teised NIH soovitatud kaltsiumiallikad-sojatooted, hommikuhelbed ja leib-on samuti paleo-ebasõbralikud. Seetõttu on paleodieetidel tavaliselt vähe kaltsiumi.
Kuigi NIH soovitatud päevast kaltsiumisisaldust on võimalik täita ainult lehtköögiviljadest, oleks see
tõsine väljakutse. Kui teie või teie pere järgite praegu paleodieeti (või isegi kui teete ainult Whole30), võiksite rääkida pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et tarbite iga päev piisavalt kaltsiumi - ja võite kaaluda toidulisandi võtmist, kui te seda teete ei ole.
Tiamiin
Tiamiin on B -vitamiin, mis mõjutab rakkude kasvu, arengut ja funktsiooni, vastavalt NIH -le. NIH soovitab üle 19 -aastastel naistel tarbida 1,1 milligrammi toitaineid iga päev -see on veidi rohkem kui kahekordne kogus, mida leidub ühes tassis munanuudlites või 3-untsises seapraas. (See päevane soovitatav annus suureneb sama vanuserühma rasedatele ja imetavatele naistele 1,4 milligrammini.)
Tiamiini leidub paljudes teraviljades, riisides ja pastades-ükski neist pole paleosõbralik. Kuid seda leidub väikestes kogustes kanas ja mitut liiki kalas, seega on paleodieedil võimalik tarbida piisavalt tiamiini. See tähendab, et see võib olla väljakutse. Seega tasub rääkida oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada piisav tiamiini tarbimine, ja kaaluda oma tarbimise täiendamist, kui mitte.
Riboflaviin
Riboflaviin on B -vitamiin, mis aitab kaasa energia tootmisele, rakkude talitlusele ja kasvule ning mitmete ainete ainevahetusele, vastavalt NIH -le. NIH soovitab üle 19 -aastastel naistel tarbida 1,1 milligrammi riboflaviini päevas - see on täpselt see kogus, mida leidub ühes tassis rikastatud kiirkaerahelbedes. (See päevane soovitatav annus hüppab rasedate naiste puhul 1,4 milligrammini ja imetavate naiste puhul 1,6 milligrammini.)
Riboflaviini leidub paljudes piimatoodetes, täisteratootes ja kaunviljades-ükski neist pole paleosõbralik. Kuid seda võib leida ka teatud lihast, teatud mereandidest ja munadest. Seda arvesse võttes on paleo dieedil võimalik tarbida piisavas koguses riboflaviini. Aga kuna toitumine on seotud riboflaviini puudulikkusega Mõnes uuringus võib osutuda vajalikuks konsulteerida oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et tarbite piisavalt vitamiini, ja arutada võimalust võtta riboflaviini.
Jood
Joodi leidub peamiselt kalas ja mereandides-mõlemad on tõepoolest paleosõbralikud. Kummalisel kombel aga õpinguid on leidnud a seos paleodieetide ja joodipuuduse vahel. Seda arvesse võttes võiksite oma arstiga rääkida, et veenduda, et tarbite iga päev piisavalt joodi.
Hea uudis? Üks neljandik teelusikatäit jodeeritud soola päevas võib pakkuda piisavat joodi, Mayo kliiniku andmetel. Paleodieedil võib soola tagasi lükata, kuid oleme kindlad, et võimud ei süüdista teid selle väikese erandi pärast. See tähendab, et kui soovite joodi tarbida teises vormingus, võite alati rääkida oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga toidulisandi võtmise kohta.
