Me kõik teame, kuidas süüa terve - puuviljad, köögiviljad, valk - kuid tegelikult võib see tunduda üle jõu käiv. Asjade lihtsustamiseks on kõige parem hoida oma köögis mõned olulised asjad, mille poole saate ikka ja jälle jõuda.
Kuigi see ei ole täielik loetelu kõigist planeedi tervislikest toitudest, on see toiduainete alustamisnimekiri, mis aitab teil oma sööki lihtsasti muuta ja toitaineid lisada. Lisaks ei nõua nad reisi mõnda ülisalajasse toidupoodi.
Minu nõuanne? Võtke see üks koostisosa korraga ja üks söögikord korraga. Mis siis, kui purustaksite hommikusöögiks kaussi kaneelist röstsaiahelbeid? Tehke lõunaks rikkalik salat ja plaanige homseks hommikusöögiks munapuder, mille kõrvale on smuuti.
1. Kikerherned
Üha enam on tõendeid, mis viitavad sellele, et haiguste ärahoidmiseks on kriitilise tähtsusega liha loobumine ja rohkem taimset toitu. Kriitikud ütlevad siis: „Liha pole? Kuidas ma saan oma valgu kätte? " Üks vastus: kikerherned! Nad on kõrge valgusisaldusega, pakkides igasse tassi 39 grammi.
Proovige teha: Pannil kikerherned ja spargelkapsas
2. Munad
Munad on täis valku, D -vitamiini ja B12 -vitamiini ning ajakirjas on üks uuring Toitumine ja toiduteadus leidsin, et munakollased sisaldavad antioksüdante, mis on teile vananedes kasulikud. Kuid mitte kõik munad ei ole võrdsed. See, mida kanad söövad, mõjutab munade kvaliteeti. Näiteks, Munamaa parim munades on kaks korda rohkem vitamiini B12 ja oomega-3, kuus korda rohkem D-vitamiini ja 25 protsenti vähem küllastunud rasvu kui tavalistes munades-tänu täistaimetoidule, mida see oma kanadele annab.
Proovige teha: Purustatud munad röstsaial koos kevadiste ürtidega
3. Rohelised
Siin on midagi, mida olete ilmselt miljon korda kuulnud: sööge rohkem salatit. Tõsi, salat on hea - seni, kuni see pole kreemjas, suhkrurikas kastmes või ainult jääsalat. Ja see pole nii, et jääsalat on teie jaoks halb; see on lihtsalt see, noh, selles pole midagi. Selle asemel hoidke kapsast või muid roheliste lehtede salateid käepärast, et neid tükeldada ja lisada eelsegatud salatikotidesse, kus valitseb jäämägi. Kapsas on ka suurepärane, tervislik garneering tacostele. Ja ma lihtsalt ütlen seda: lehtkapsas on mitte halvim.
4. Sidrunid
Ainult üks sidrun sisaldab 50 protsenti päevasest C -vitamiini tarbimisest. See tähendab, et te pole ilmselt innukas sidrunit hammustama. Selle asemel pigistage mahl kuuma vette või rohelisse teesse ja lisage koor õhtusöögile. (Sellel on ka maitseomadusi.)
5. Kreeka jogurt
Kas teile meeldib guac ja muud kreemjad kastmed ja kastmed? Peaaegu alati saate kreeka jogurtit lisada ja majoneesi ja hapukoort loobuda ilma erinevust maitsmata. Lisaks, kui olete taimsel rongil, on see veel üks hea valguallikas. Hea valguallikas? Kontrollima. Kas soolestikule hea? Kontrollima. Kas väärite kohta oma külmkapis? Kindlasti.
6. Banaanid
Banaanid ei vaja oma tervisele kasulikke tutvustusi, kuid kas teadsite, et madal kaaliumisisaldus (banaani toitaine) ja depressioon on omavahel tihedalt seotud? Aastal 2008 avaldatud uuring British Journal of Nutrition leidsin, et kõrge kaaliumisisaldusega dieet võib depressiooni leevendada. Niisiis, lisaks sellele, et banaanid on magus lisand smuutidele ja omavad maitsva hommikusöögipoolist rolli, võivad need aidata ka teie tuju stabiilsena hoida. Võida.
Seda postitust sponsoreerib Eggland’s Best.
