Sellistest moeröögatustest nagu paljajalu jooksmine ja IV tilgutusribad võivad olla lõbusad lugeda - ja pole häbi neile keerist anda -, kuid nendel vagunitel hüppamine ei loo tingimata alust tervislik eluviis. Tegelikult valitseb endiselt lihtsus ja korduvus, mistõttu on hea ehitada tervislikud harjumused sinu päeva sisse. Siin on mõned lihtsad võimalused, mida igal hommikul proovida, kui soovite oma päeva tervislikumaks muuta.
1. Joo kuuma vett (sidruniga või ilma)
Selle asemel, et minna otse kofeiini juurde, alustage kuuma tassi veega. See ei pruugi maitsta kuigi palju, kuid see võib parandada verevoolu, aidata seedimist (täiuslik pärast pühapäevast brantši) ja isegi puhastada keha toksiinidest. Lisaks aitab see täita veekvooti. Rääkides sellest, veenduge, et teil oleks veekvoot.
2. Tasakaalusta oma hommikusöök
Proovige hommikusöögi ajal saada võrdses koguses valku, kiudaineid ja toota. Loomulikult on munad olulised valgud. Ja kui te ei soovi igal hommikul hommikusööki teha, keetke kogu nädala jooksul kõvasti partii. Lihtsalt veenduge, et ostate kvaliteetseid mune taimetoitlusega kanadelt, näiteks
Munamaa parim. Selle munades on kaks korda rohkem vitamiini B12 ja oomega-3, kuus korda rohkem D-vitamiini ja 25 protsenti vähem küllastunud rasva kui tavalistes munades. Proovige neid a huevos rancherosest inspireeritud hakitud salat hommikusöögiks ja olge päevaks teel.3. Mediteeri
Ärge lahutage meditatsiooni enne, kui olete seda proovinud, ja ärge tundke, et peate selle tegemise ajal pilvel hõljuma, midagi maha jätma või viirukit põletama. Meditatsioon nõuab ainult mugavas asendis paigal istumist ja oma keha häälestamist. Võite proovida neid viieminutilisi võtteid või alla laadida teid juhendava rakenduse (proovige Simply Being).
4. Liiguta
Võite tõusta varakult intensiivsele HIIT -klassile või lihtsalt jalutada mööda kvartalit. Asi on liikumises. Ühes Ameerika Meditsiiniliidu avaldatud uuringus vähendas lihtsalt kõndimiskiiruse suurendamine uuringus osalejatel II tüüpi diabeedi tekke riski. Lisaks avaldati 2008. aastal uuring Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus jõudis järeldusele, et kui rohkem inimesi kõnnib sagedamini, võib see aidata vähendada krooniliste haiguste levikut.
5. Libista endale supertoit
Siin on supertoidu super-mitteametlik määratlus: toit, mis on toitainerikkam kui teised toitainerikkad toidud. Meil on käepärane supertoitude nimekiri, mille saate toidupoodi kaasa võtta, kuid hommikusöögiks mõelge mustikatele, maasikatele, mandlitele, õuntele ja avokaadodele - lisatoitainete saamiseks proovige neid küpsetatud munad ja avokaadod.
Teie missioon: olenemata sellest, mida hommikusöögiks sööte, valige üks supertoit. Mõelge lihtsalt, kuidas see aja jooksul lisandub.
6. Võta aeglasemalt
Selle asemel, et voodist välja rullida, end valmis seada ja uksest välja tõrjuda, et see tööle hakkaks, võtke hoogu. Kui lubate endale hommikul lihtsalt aega, saate hakkama ülejäänud päevaga kaasneva stressiga. Nautige oma kuuma jooki, lugege raamatut või venitage eilset päeva meenutades. See on see "mina aeg", mida olete ihaldanud. Muidugi, mõnikord võivad lapsed, ootamatud olukorrad ja elu üldiselt takistada, kuid kas see tähendab, et te ei peaks proovima?
7. Määrake duši all kavatsused
Kui järele mõelda, võiks selle duši all veedetud aja tõesti maksimeerida. Šampooni pesemise ajal seadke oma päevale mõned kavatsused. Nad ei pea üldse tegelema trenniga ega tervislikult toituma. See võib olla nii lihtne: Mida soovite täna saavutada? Mis paneb sind end päeva lõpus täitma? Mõtiskle oma tunnete üle. Enesehooldus vähendab stressi ja vähem stress muudab teid tervemaks.
Niisiis, kuigi on üsna raske puurida "tervislikku" ühe määratluse alla (see pole täpselt a universaalne olukord), on samuti raske eitada, et mõnele lihtsale harjumusele pühendumine võib seda teha muuta. Nad on proovitud ja tõesed ning sobivad teile täielikult.
Seda postitust sponsoreerib Eggland’s Best.
