Pikka aega endometrioos kannatajal diagnoositi aastaid pärast vastuste otsimistminu kurnavad sümptomid (menstruatsioonivalud, vaagnavalu, väsimus, iiveldus ja laskmisvalu jalgades), ei kahtlustanud mina ega ükski mu arst korrelatsiooni minu masendava kõhupuhitus ja endometrioosivalu vahel.
Juhuslikult on endometrioosi puhitus selle kroonilise haiguse ainus nähtav sümptom. Me võime kasutada meiki, et varjata oma väsimust ja naeratust, et varjata piinavat valu, kuid punnis kõht nõuab nägemist, kui te ei liiguta suveks põhja poole või muuta muumuus oma garderoobi püsivahendiks (kumbki neist ei ole soovitatav tegelik lahendus, btw). Ja kõhupuhitusel on võime mõjutada intiimsust uutes suhetes, kui teie varahommikune “normaalne kõht” ootamatult tundub, nagu kannaksite pidžaama all keeglipalli.
Minu jaoks on endo puhitus äärmiselt valus - venitades oma naha lõpuni - ja sageli piinlik. See nõuab hoolikat jälgimist, treeningut ja tõsiseid toitumisharjumusi. Kuigi ma tean oma toidu vallandajaid, võib olla raske tagasi lükata maapähklivõi M & M-d kinos või Red-Vinesis tähtaja ületamiseks. Kui see juhtub, on viimane asi, mida ma kanda tahan, riided, mis klammerduvad liiga tihedalt minu keskosa külge - sest see muidu vaikne tervislik seisund vastutab selle eest, et ma näeksin välja nagu ma oleksin lapsega (tavaline hoidumine endost kannatajad).
Ma soovin, et oleksin aastaid tagasi teadnud, et on olemas ennetavad meetmed, mida saan võtta, et endo puhitus vähendada. Tõeliste lahenduste leidmine veebikogukondades on minu jaoks olnud muutuja. Ma ei saa mitte ainult oma igapäevast soolestiku tervise rutiini reaalajas kohandada, tuginedes kaasvõitlejate soovitustele, vaid näen ennast lõpuks kajastumas nende endo bloat selfides sotsiaalmeedias.
Rääkisime veel kuue endometrioosiga inimesega sellest, kuidas endo-puhitus mõjutab nende elu, mida nad teevad valu leevendamiseks ja nende allikatest, et vähendada ägenemist. Teabe jagamine on muutnud seda, kuidas ma oma endometrioosiga elan, ja on andnud mulle vahendid selle eluaegse haiguse raviks. Nende soovituste põhjal ootan ärevusega veebipaketti, mis sisaldab mõningaid maiustusi, et proovida järgmisel korral, kui puhitus üritab minust parimat saada.
Eeterlikud õlid ja põletikuvastane dieet
"Enne endo diagnoosimist mul eelmise aasta veebruaris kogesin endo puhitus, teadmata täpselt, mis see on. Kõhupuhitus kestab tavaliselt mitte rohkem kui kaks tundi, kuid see on hull, kuidas mul hommikul võib kõht lame olla ja õhtuks näen välja kuuendat kuud rase. Turse ei ole kõrge, nagu siis, kui olete liiga palju söömist täis; see on madal nagu lapseootel kõht. Enamasti on see lihtsalt ebamugav, kuid kui see on valus, siis on valus!
"Ma kasutan eeterlikku piparmünti ja kaevan õlisid ning hoian söömise ajal eemale seentest ja küüslaugust. Kasutan ka soojapakke ja ibuprofeeni, kui seda tõesti vajan. ” - Liz D., 27
Aktiivsüsi ja ingveri tee
"Ma ei ole veel täpselt kindlaks määranud, mis põhjustab minu põletusi. See varieerub - mõnel päeval on see minu toiduvalik, teisel aga alkoholitarbimine, füüsiline aktiivsus või isegi stress. Mõned mu ägenemised on kerged, samas kui teised on mõjutanud minu kõndimisvõimet nii palju, et vajan karke.
"Mõnel päeval saan hakkama. Teistel päevadel lamasin ma valude ja külma higiga põrandal - pearinglus, iiveldus ja jäsemete tuimus. Endo on mu ärevust ja depressiooni veelgi süvendanud, kuid annan endast parima, et antidepressantide ja teraapia abil läbi suruda. Haridus ja suhtlemine teiste endosõdalastega on olnud parim ravim. Endo oli kunagi viga. Nüüd on see minu aumärk. Juhtimiseks võtan kõhugaaside imamiseks aktiivsöe toidulisandeid, leotan kuumas vannis, kasutades Epsomi soola, ja kasutan kuumutuspatju (nii elektrilisi kui ka ühekordseid). Joon ka ingveriteed ja suurendan vee tarbimist, kuid väldin piimatooteid, praetud toite, maiustusi ja kõrge naatriumisisaldusega toite. Ma ei ole veel leidnud imemeetodit, kuidas oma põletusi ja kõhupuhitus ravida - ma lihtsalt saan hakkama. Pean märkmeid oma toitumise ja sümptomite kohta, et kohtumiste ajal oma arstidega arutada. Samuti näen iga kahe kuni kolme kuu tagant valuravi arsti ja leidsin, et see on väga kasulik, kuna ma ei taha sõltuda valuvaigistitest. ” - Kai BP, 34
Epsomi soola vannid ja eeterlikud õlid
"Tsükli esimese kolme päeva jooksul ei saa ma liigutada ja mul on lisaks väga tugevale voolule nii palju valu. Minu sümptomid ilmnevad ovulatsiooni tippajal ja menstruatsiooni esimese kahe kuni kolme päeva jooksul. Kaks korda kuus on raske oma lapsi-nelja- ja kahe ja pooleaastaseid-igapäevaste vajadustega aidata.
„Ma sain aastatega kõhupuhitusel hakkama mitmel erineval viisil ja õppisin palju oma keha ja selle kohta, mis mulle rohkem valu põhjustab. Püüan kõigest väest kinni pidada põletikuvastane dieet, kuid peamiselt gluteeni väljalõikamine oli minu jaoks elupäästja. Ma söön palju põletikku vähendavad toidud selle aja jooksul selle asemel, et anda šokolaadi või rämpstoidu isu. Hea soojenduspadi on kohustuslik, nagu ka soojad eeterlike õlidega Epsomi soolavannid. Kui valu on kõige hullem, kasutan alakõhul ja seljal mitmeid eeterlikke õlisid kuumade kompressidega õlide kohal. Olen õppinud nii palju soolestiku tervisest - miks on nii tähtis, mida te oma kehale ja kehale panete - sest mu tütrel diagnoositi autoimmuunhaigus.
„Ehkki olen endometrioosiga tegelenud juba aastaid, ütleksin, et viimase kolme kuni nelja aasta jooksul hakkasin ma ennast harima, et saada leevendust, võtmata nii palju valuvaigisteid. Hakkasin oma OB-GYN-ile rohkem küsimusi esitama ja vahetasin arsti, kui tundsin, et nad ei kuula mind. Hakkasin uurima ja leidma ettevõtteid, keda usaldasin. Kurkum (lisan selle oma smuutidesse) ja kaneel (lisan eeterlikku õli teedesse, latteesse ja hajutan seda) on head võimalused põletiku vähendamiseks. Kuni ma ei söö gluteeni ega suhkrurikkaid toite, on puhitus ja valu juhitavad. ” -Ashley W.., 27
Kohv kollageenipulbriga
"Minu jaoks ei ole [endo puhitus] alati valus, kuid alati uskumatult ebamugav. Kuna endometrioosi ei saa ravida, on toitumine ja füüsiline koormus ainus viis endo sümptomite ja kõhu juhtimiseks. Minu peamised endo kõhu käivitajad on gluteen, piimatooted, kofeiin ja alkohol, kuid ma püüan selle kõrvaldada põletikulised toidud minu toidust, sealhulgas gluteen, piimatooted, soja, rafineeritud suhkur, töödeldud toidud, kofeiin ja alkohol. Minu raketid kestavad tavaliselt umbes kaks kuni kolm päeva. Ma vannun omaGreat Lakes hüdrolüüsitud kollageenipulber - see läheb minu kofeiinivaba kohvi sisse iga hommikul.
“Kuigi ma tahan ainult soojenduspadjaga pikali heita, aitab üleval püsimine ja võimalikult aktiivne olemine. Mul on endo olnud 22 aastat - õpid, kuidas jätkata oma igapäevaelu valu ja ebamugavustega, mistõttu kutsume end sõdalasteks! Nendel päevadel on lahtiste riiete kandmine kohustuslik. ” - Sarah D.., 37
Kastoorõli ja jooga
„Puhitus oli minu suurim sümptom enne, kui panin oma endo sellisesse leevendusse, nagu ma praegu olen. Mul oleks hommikul ja õhtul vaja erineva suurusega pükse, millest üks on pärastlõunal ja õhtul kaks suurust suurem. Mõnel päeval võin ühe päevaga juurde võtta kuni 15 kilo. Mu kõht oleks pärast iga õhtusööki kivikõva ja paistes ning mul oli krooniline kõhukinnisus (käisin iga nelja päeva tagant). Kui ma hakkasin töötama toitumisteraapia praktikuga, aitas ta mul avastada, et mul on soolestiku patogeen väga levinud endopeensoole bakterite ülekasv (SIBO), bakterite ülekasv peensooles. See mõjutab paljusid endoga inimesi aeglasema migreeruva motoorse kompleksi funktsiooni, valuvaigistite, rasestumisvastaste vahendite ja dieet, milles on palju rafineeritud süsivesikuid, mille poole pöördusin, kui olin sageli liiga väsinud ja ebamugav, et tervislikult ja tasakaalustatult süüa teha söögikorrad. Pärast temaga töötamist tervendasin oma SIBO -d ja ma ei saa endo kõhtu enam, kui ma ei söö seda käivitavaid toite. See parandas ka minu kõhukinnisuse probleemi.
"Nendel päevadel ei esine mul ägenemisi väga sageli, kuid kui ma seda teen, on see toidu vallandaja, kvaliteetse une puudumise või stressi tõttu. Need kestavad kaks kuni kolm päeva ja hõlmavad väsimust, jalavalu, vaagnavalu, puhitus ja liigesevalu. Võimalik, et pean tühistama sotsiaalsed tegevused või koolivälise tegevuse. Püüan austada oma keha vajadusi ja süüa tasakaalustatud, toitaineterikkaid toite, olla korralikult hüdreeritud, venitada ja teha nii palju joogat, kui mu keha lubab. Kasutan ka kastoorõlipakke põletike vastu võitlemiseks, võtan Epsomi soolavanne, et aidata valutavaid lihaseid, seada esikohale palju kvaliteetset und ja sööge söögikordade vahel aktiivsütt, et aidata imenduda soolestiku ärritavatest ainetest. ” - Kristy D. 30
Magneesiumi ja melatoniini toidulisandid
"Puhitus mõjutab mind tohutult. Piima, gluteeni või muu ebatervisliku joomine ja söömine ajab selle üles. Ma kannan teksaseid harva, sest see võib olla ebamugav. Valu leevendamiseks on mulle välja kirjutatud mõned erinevad asjad. Tegelen joogaga ja kasutan kõhu jaoks Deep Blue Rubi. Minu kohustuslikud puhitus on magneesium ja melatoniin. Mõlemad aitavad imeliselt! ” - Isabelle D., 22
Võidu jaoks mugavad riided
„Ma käin iga kuu läbi endo paisumisega võitlemise tsüklit; Mulle tundub, et olen proovinud oma sümptomite leevendamiseks kõike ettekujutatavat. Tavaliselt, kui mul tekib tugev puhitus, on mul menstruatsioon ja mul on juba palju valu. Nendel päevadel, kui pean tööle minema, olen avastanud, et sobivate riiete kandmine aitab palju. Peamiselt kannan kõrge vöökohaga pükse, mis ei avalda survet alakõhule, lahtisi kleite või lahtisi seelikuid, milles tunnen end kindlalt. Kõik, mille vöökoht on alakõhu kohal, aitab oluliselt, eriti kui ma istun terve päeva laua taga. Olen ka avastanud, et ma võitlen nende enesekindlusega nende puhitustsüklite ajal, sest mu keha näeb välja palju teistsugune kui harjunud olen. Riiete kandmine, mis mu turset esile ei tõsta, aitab sel nädalal nii valu kui ka enesekindluse vastu. Lisaks õigete riiete kandmisele proovin ka kõndimise leevendamiseks teha mitu jalutuskäiku päevas. Tõusmine ja liigutamine teeb vahel imesid!
"Rasvane toit, kohv, suhkur ja alkohol võimendavad mu sümptomeid dramaatiliselt, nii et ma väldin neid iga hinna eest, kui lähen lähen menstruatsioonile. Olen avastanud, et ennetavate meetmete võtmine aitab esmalt vähendada puhitusohtu. Käivitavad toidud on inimestel erinevad, nii et minu endot ärritavad toidud võivad teie omast erineda. ” - Jordan H., 26
Punane vein ja trenn
"Endo puhitus on sümptom, millega olen tegelenud alates 12 -aastasest. Ma olen alati mõelnud, miks mu kõht oli selline, nagu mul oleks õllesool ja kuidas see söömisel ainult hullemaks läheks. Kiiresti edasi kümme aastat ja ma tean nüüd seda kohutavat paisumist liiga hästi. Vaatamata erinevate dieetide, jooga, õlide jms proovimisele olen leevendust leidnud vaid veidratel viisidel.
“Punane vein on olnud minu jaoks parim leevendus. Maksimaalselt kaks klaasi punast veini öösel aitab mul ärgata oma "normaalse" (minu jaoks) suuruse kõhuga. Kuigi see on pluss, et ma armastan veini, tundub see tõepoolest aitavat mu kõhu lamedust. Teine asi, mis on aidanud mul punnida, on trenn! Ma ei räägi kõvast kardiotreeningust ja raskuste tõstmisest - pean silmas lihtsalt mõne täiendava sammu lisamist oma päeva. Tööl liftide asemel treppide võtmine on kõik muutnud. Kui lasin kõikidel gaasidel kõhus ringi liikuda, väheneb ka turse. ” - Shelby P., 26
Intervjuud on selguse ja pikkuse huvides toimetatud. Kuigi veebirühmad ja sotsiaalmeedia kogukonnad võivad muuta elu, ei asenda need endometrioosi või sümptomite kohta koolitatud arsti külastamist. Enne isikliku raviplaani muutmist on kõige parem arutada oma raviteenuse pakkujaga kõiki ravivõimalusi.
Selle artikli versioon avaldati varem oktoobris 2019.
Kas teil on endometrioos? Kliki siia 13 toote puhul vannuvad teised endoga naised sümptomitega toime tulema.
