Pühasid kujutatakse sageli kui aega kohtumiseks pereliikmetega, keda te pole mõnda aega näinud, nautige küpsetisi ja jagage sellist rõõmu, mida ainult ABC Family originaalfilmide näitlejad tõesti suudavad kogunema. Paljude jaoks võib see aastaaeg aga olla eriti proovilepanev. Olgu see siis tagasi kodulinnas, mis ei tundnud end kunagi kodus, lähedaste läheduses, kes ei jaga oma väärtushinnangud või lihtsalt peab olema pikka aega väga sotsiaalne, see on hooaeg paljude jaoks stress.
Üks negatiivseid külgi võib olla paanikahood. See äkiline, üle jõu käiv ärevus ja hirm võib tekkida tühja koha pealt - söögilauas, vannitoas või vestluse ajal. Kui see juhtub, tuleb võtta mitmeid ettevaatusabinõusid.
Veel: Kuidas saada hakkama pühadepressiooniga
Dr Jeffrey Von Glahn ütleb ennekõike, et on oluline leida hea kuulaja, kes aitaks teiega koostööd teha. "Alustage rääkimist sellest, mida kogete - isegi kui see, mida kogete, pole mõttekas." Muidugi pole seda alati lihtne teha, kui olete kodust eemal või rahvarohkes kohas. See on siis, kui rakendustele meeldib
Kui te ei saa rakendust kasutada, saate iseseisvalt teha mitmeid toiminguid. Dena Alalfey, litsentseeritud diplomeeritud professionaalne nõustaja, ütleb, et sügav hingamine on suurepärane võimalus oma keha paanikahoogust alla viia. See võib aidata alandada vererõhku, lõdvestada lihaseid, vabastada toksiine, rahustada närvisüsteemi ja isegi aidata tugevdada immuunsüsteemi (aidates kudedel uueneda ja paraneda).
Enda kuulamiseks kuluv aeg võib aidata vähendada ka paanikas viibimise aega. Dr Patricia A. Farrell ütleb, et ütleb endale: „Mul on kõik korras ja ma pean lihtsalt praegu lihtsalt lõõgastuma.” Koos muu jaatava keelega, mis on suunatud teile, on see hea nipp, mida proovida.
Samuti soovitab ta teha kõik, et „aidata teie kehale märku anda, et te pole ohus. Kõndige aeglasemalt, ärge kiirustage sellega, mida teete ”, pidades samal ajal oma lihaste lõdvestamiseks põnevat juttu.
Veel: Depressioonist rääkimine on hea - vaimse tervise investeerimine on parem
Dr Erin Olivo ütleb, et parim viis, kuidas teie keha emotsionaalse reaktsiooni ajal lõõgastuda, on lihtsalt mõelda pinges lihaste vabastamisele. Iga kord väljahingamisel kujutage ette, et teie lihased pehmenevad. Suunake piirkondi, kus teate, et kipute pingeid hoidma - lõualuu, kael ja õlad on tavalised süüdlased
Samuti on oluline olla kursis sellega, mis on teie jaoks varem töötanud. Aroomiteraapia (lavendliõli või kotikeste hoidmine kotis, et neid paanikahoo korral välja tõmmata), päevik või mälestusmärk võib aidata teid Maale tagasi siduda, kui tunnete, et liiga tuttav ärevuslaine hakkab teid võtma alla.
Veel: Mida teha, kui uudised käivitavad teie vaimse tervise?
Kui on sõber, kes on teid varem rahustanud, vaadake, kas leiate viisi, kuidas nendega ühendust võtta, isegi kui see kestab vaid mõne minuti. Paanikahood võivad olla hirmuäratavad ja ootamatud, kuid kui mõned taskuharjutused on tagataskus, võib see ennetavalt vähendada ärevust enne selle saabumist.
