Transforma tu hogar en un spa de bienestar - SheKnows

Tomar unas vacaciones en un spa es una excelente manera de iniciar un régimen de salud y acondicionamiento físico y volver a concentrarse en mantener hábitos saludables. Pero no todos tenemos el tiempo o los fondos para ir a una escapada de spa de lujo, por lo que nuestros amigos en el súper relajante hotel Canyon Ranch junto al océano & Spa Miami Beach le han brindado algunos consejos útiles sobre cómo puede transformar su hogar y su entorno cotidiano en un retiro de bienestar. ¡Calgon, llévanos!

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Consejos de fitness de la gerente de fitness de Canyon Ranch Miami Beach, Melissa Jurado

• Cada actividad de yoga en Canyon Ranch enfatiza la importancia de la conexión mente-cuerpo y usa el poder de la respiración para influir en esta conexión. La próxima vez que practique yoga o estiramientos, intente cronometrar todos los movimientos con una inhalación o exhalación para ayudar a fomentar esta conexión y hacer fluir su práctica.
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• Recree la sensación del estudio de yoga al aire libre de Canyon Ranch y mejore su práctica tocando una banda sonora del océano durante su próxima sesión de yoga. Los estudios demuestran que el sonido del agua puede reducir la frecuencia cardíaca y los niveles de estrés, y aumentar la sensación de serenidad y relajación.
• ¿Quiere mezclar su rutina de caminadora? Maximice su tiempo y esfuerzos haciendo su propia versión de la clase exclusiva de "Stride and Strength" de Canyon Ranch, una rutina de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ¡todo en uno! Comience con un calentamiento de tres a cinco minutos en la caminadora (caminando a un ritmo informal y cómodo) seguido de segmentos alternos de caminar / trotar (tres minutos) con una sola serie (ocho a 12 repeticiones) de ejercicios de pie con peso libre usando mancuernas u otros equipo. Elija ejercicios como sentadillas y estocadas de pie, flexiones de bíceps, prensas de hombros por encima de la cabeza y otros para obtener un entrenamiento de cuerpo completo. No olvide hacer una pausa en la caminadora y bajarse de manera lenta y segura. Después de 30 a 40 minutos, enfríe en la caminadora durante tres a cinco minutos y termine con una variedad de estiramientos de pie.

Consejos de experiencia de spa de la directora de spa y fitness de Canyon Ranch Miami Beach, Jenna Laramee

Experimente la indulgencia saludable de un ritual de baño relajante y reconfortante similar al característico "Ritual Euphoria" de Canyon Ranch, todo en la comodidad de su hogar. Para relajar su mente y rejuvenecer su piel, cuerpo y espíritu, simplemente siga estos pasos:

• Establezca el ambiente: mejore su entorno con velas perfumadas, música suave y relajante y luces tenues. Para darle un toque de Canyon Ranch, rocíe una suave neblina de flores tonificante en la habitación. Sugerimos una mezcla de aceites esenciales cítricos, herbales y florales.
• Prepara un baño tibio con sales marinas y un gel de ducha suave. Sugerimos una mezcla de aceites de salvia, salvia, rosa y cítricos; esta particular mezcla de aceites esenciales aporta la sensación de contacto directo con la naturaleza.
• Aplique un exfoliante suave sobre la piel y relájese, pasando de 15 a 20 minutos en su lujoso y relajante baño.
• Termina la experiencia con una aplicación de tu loción favorita con aroma a hierbas, cítricos o flores para hidratar y calmar la piel. Deja tu piel ligeramente húmeda para mejorar la hidratación y absorción de la loción. Para imitar el masaje al final del Ritual Euphoria, comience a aplicar la loción suavemente hacia arriba desde los pies, hacia las piernas, luego hacia el corazón y luego hacia los brazos. Dedique algún tiempo a aplicar suavemente la loción en su abdomen con movimientos circulares en sentido contrario a las agujas del reloj (de abajo a la derecha, arriba, a través, abajo, abajo a la izquierda, a través).
• Al igual que lo haría después de un tratamiento de spa, tómese unos minutos para descansar y disfrutar de los beneficios calmantes de la experiencia antes de volver rápidamente a su rutina.

Receta de Canyon Ranch Miami Beach:

Ingredientes:

• 1 aguacate mediano, pelado y cortado en cubitos
• 1/2 taza de tomates heirloom picados
• 1/2 taza de pimientos morrones amarillos cortados en cubitos
• 1/2 taza de mango fresco cortado en cubitos
• 1 cucharada de jugo de lima fresco
• 1/2 cucharadita de sal marina
• 2 cucharaditas de pimienta negra recién molida
• 1/4 taza de cebolla morada picada
• 1/4 de cucharadita de cilantro fresco picado

Salsa de mango yuzu

Ingredientes:

• 1/4 taza de mango fresco cortado en cubitos
• 2 cucharaditas de salsa de soja blanca
• 1 cucharadita de jugo de yuzu (lima japonesa)
• 1/4 de cucharadita de aceite de sésamo caliente

Direcciones:

1. Combine todos los ingredientes para la salsa de mango yuzu en una licuadora y haga puré. Dejar de lado.
2. En un tazón mediano, combine el aguacate, los tomates, los pimientos, el mango, el jugo de limón, la sal, la pimienta, la cebolla y el cilantro. Mezcle hasta que esté bien combinado.
3. Divida uniformemente la mezcla de aguacate en cuatro platos y cubra cada porción con 1 cucharada de salsa de mango yuzu.

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