¿Los eventos globales recientes lo mantienen despierto por la noche o consumen sus pensamientos todo el día, todos los días? Incluso si no ocurre un desastre natural o un evento global en su patio trasero, aún puede experimentar un aumento, incluso debilitante, temor y ansiedad sobre la seguridad de su familia. Hablamos con el Dr. Gregory Jantz, autor del próximo libro. Superar la ansiedad, la preocupación y el miedo: formas prácticas de encontrar la paz (Revell, 2011), sobre las consecuencias para la salud de la ansiedad crónica y cómo poner su miedos a gusto.
Sentirse impotente provoca ansiedad
La amenaza de radiación japonesa, el aumento de las tensiones en el Medio Oriente e incluso la situación económica nacional pueden llevarlo a creer que el cielo se está cayendo y que no puede evitar ser golpeado. Aunque la ansiedad es normal, si no puede dormir por la noche o tiene problemas para concentrarse en el trabajo, su salud mental y física depende de su capacidad para manejarla. estrés.
“Estamos envueltos en eventos globales que están causando estragos en todo el mundo. La incertidumbre y los sentimientos de impotencia hacen que las personas se preocupen por su seguridad ”, explica el Dr. Gregory Jantz, fundador del Centro de Consejería y Recursos de Salud. "Pero hay formas fáciles y rápidas de aliviar este estrés y permanecer lo más tranquilo y relajado posible".
Controle la ansiedad malsana
Todas las personas van a experimentar ansiedad, pero existe una diferencia entre la ansiedad saludable y la no saludable. Según el Dr. Jantz, que se especializa en el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el dolor y el trauma, la diferencia radica en si la ansiedad lo lleva a una acción positiva o a una parálisis negativa.
“Por ejemplo, cuando te enfrentas a un examen en el trabajo o en la escuela, es saludable utilizar esta ansiedad para motivarte a estudiar y prepararte para el examen”, explica el salud mental experto. “No es saludable permitir que esta ansiedad abrume tus pensamientos, disipe tu concentración y socave tu confianza en ti mismo”. Con una ansiedad saludable, estará mejor preparado para tener éxito, mientras que con una ansiedad no saludable, habrá fallado incluso antes de que comience la prueba, dijo. agrega.
Los altos niveles crónicos de estrés afectan la mente y el cuerpo
La respuesta al estrés está diseñada para impulsarlo a la acción. El Dr. Jantz usa el ejemplo de la respuesta de su cuerpo cuando se baja de la acera y ve un automóvil desviándose hacia usted. “Su respiración se acelera, sus músculos se tensan, su corazón late con fuerza, su concentración se intensifica, todo diseñado para ayudarlo a saltar rápidamente hacia atrás fuera de peligro”, explica. “Las reacciones son intensas y también deben ser breves porque las personas no estaban destinadas a vivir en alerta roja. Vivir a diario con niveles elevados de miedo y ansiedad es estresante para todos los sistemas físicos ".
La ansiedad alta puede conducir a mecanismos de afrontamiento poco saludables
No es de extrañar que el miedo y la ansiedad produzcan estrés físico y emocional, pero cuanto más Es más probable que este estrés encuentre formas de liberar la presión, y muchas veces no de manera muy saludable. El Dr. Jantz dice que algunas personas caminarán con ira volcánica y desahogo emocional, mientras que otras adormecerán este doloroso estrés a través del consumo de alcohol y drogas, y otros fumarán para calmar sus miedos o comerán para calmar sus tintineos. nervios
No entre en pánico a menos que la amenaza sea inmediata
El Dr. Jantz no recomienda que todos ignoremos las amenazas globales, pero dice que entrar en modo de pánico no es necesario si no hay una amenaza inmediata. “Es normal preocuparse por eventos traumáticos, como el desastre en Japón - estos son eventos reales que le suceden a personas reales ”, dice. “Pero el terremoto terminó y el tsunami pasó. Sí, existe la amenaza constante de radiación, pero está localizada... la gente que toma tabletas de algas y hace una carrera en busca de barras de sushi para el yodo en las algas está teniendo un problema. reacción de miedo innecesaria ". Cuando la ansiedad estrangula su capacidad para actuar basándose en la información, lo que lleva a impulsos impulsados por el pánico, no solo se vuelve innecesario sino también perjudicial.
Supere sus miedos desenfrenados
Según el Dr. Jantz, la imaginación es la esencia de los miedos desenfrenados. “La mente concluye que hay peligro y la imaginación lo extrapola al desastre total”, explica el médico. “Para detener tu imaginación en su camino y regresar al reino de lo normal y saludable, debes detener tus pensamientos acelerados, tomar un respira hondo y examina esos miedos ". Deja de pensar que el cielo se está cayendo cuando no es así, para que tu imaginación no se vuelva loca con terror conclusiones.
