Levante la mano si hay algún tipo de suplemento de calcio en su hogar en este momento. Si lo hizo, definitivamente no está solo, ya que los masticables, líquidos, píldoras y polvos que contienen el nutriente vital son colectivamente uno de los suplementos más populares en los Estados Unidos, después de las multivitaminas. Pero es posible que desee deshacerse de su suplemento de calcio después de leer esto.
Los suplementos de calcio no le darán huesos más fuertes ni lo protegerán de la osteoporosis y, lo que es peor, pueden dañar su salud. Esta terrible noticia es el mensaje de un nuevo mega estudio recién publicado en La revista médica británica. Los investigadores analizaron docenas de estudios anteriores sobre los efectos del calcio suplementario en la salud y encontraron algunas tendencias inquietantes.
Primero, las mujeres que tomaron la cantidad de calcio recomendada por la FDA o más (al menos 1,000 mg al día) no tenían menos fracturas que las mujeres que no lo hicieron, ni los poppers de la píldora tuvieron menos incidencias de osteoporosis o adelgazamiento de los huesos como ellos envejecieron. Y, eliminando el viejo adagio de “bebe tu leche para fortalecer tus huesos”, la ingesta de lácteos tampoco se correlacionó con la salud ósea. (Nota para mí mismo: deja de decirles eso a mis hijos, estadística).
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"La ingesta de calcio en la dieta no está asociada con el riesgo de fracturas, y no hay evidencia de ensayos clínicos de que el aumento de la ingesta de calcio de fuentes dietéticas prevenga las fracturas", escribieron los investigadores. "La evidencia de que los suplementos de calcio previenen las fracturas es débil e inconsistente".
Pero la noticia empeora. Los suplementos no solo no le ayudan, sino que el calcio extra puede estar perjudicando. Los científicos informaron que en lugar de ir a los huesos y los dientes, el mineral se alojaba en las arterias, lo que aumentaba el riesgo de endurecimiento de las arterias y enfermedades cardiovasculares. Además, aumentó el riesgo de que las personas tengan otros problemas de salud.
"Los ensayos clínicos de suplementos de calcio en dosis de 1000 mg / día [la cantidad recomendada para mujeres menores de 50] han informado efectos adversos efectos, incluidos eventos cardiovasculares, cálculos renales e ingresos hospitalarios por síntomas gastrointestinales agudos ”, el informe dijo.
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¡Ay! Entonces, ¿significa esto que todos deberíamos tirar nuestros suplementos por el desagüe y no volver a comer queso nunca más? En el caso del primero, no es una mala idea, dijeron los investigadores, ya que las píldoras parecen ser una pérdida de dinero en el mejor de los casos. Pero cuando se trata de comida, la evidencia es más mixta. Incluso si comer productos lácteos no ayuda a sus huesos, tampoco los perjudica, y otros estudios han demostrado beneficios para la salud. Por ejemplo, comer yogur, queso, kéfir y otros tipos de lácteos fermentados puede Mejorar tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico, gracias a las abundantes raciones de probióticos.
Y cuando se trata de fortalecer los huesos, los expertos dicen que todavía hay cosas que puede hacer. Lo mejor que puede hacer por la salud de los huesos parece ser el ejercicio con pesas, como correr, caminar, levantar pesas y bailar.
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Entonces, en lugar de asustarlo y alejarlo de todo lo relacionado con el calcio, el mensaje real de este estudio es el beneficio de comer alimentos enteros y sin procesar en lugar de tomar una pastilla, especialmente a continuación de esta noticia. estudios previos que muestran problemas similares con suplementos de vitamina E, vitamina D y ácido fólico, por nombrar algunos. La naturaleza empaqueta las vitaminas junto con la fibra, el agua y otros nutrientes en un delicioso paquete de productos por una razón, y esa es la mejor manera de obtenerlos.
